【無料ワークシートプレゼント！】「また再発したらどうしよう…」その不安を減らす “物語セラピー” のすすめ
💡 「また再発したらどうしよう…」その不安、ずっと抱えていませんか？
「復職したけど、再発しないか不安で仕方ない…」
「またうつになったらどうしよう…」
「気をつけていても、また同じことが起きそうで怖い」
もし、あなたがこんな風に感じているなら、その不安は「心の中の物語」にあるかもしれません。
私、佐藤は、過去に7回うつ病を再発しました。
そして、そのたびに心の中で繰り返されたのは、
「自分は弱いから、また再発してしまう」
「どうせ何をやっても、またダメになる」
というネガティブな物語。
でも、あるとき気づいたんです。
「この物語は、本当に自分自身の声なのか？」
と。
📖 「再発の不安」を生む “心の物語”
私たちの心の中には、「自分自身を語る物語」があります。
うつや適応障害を経験すると、その物語はしばしばネガティブな色に染まってしまいます。
💡 例えば：
❌「自分はまた再発してしまう…」
❌「何をやっても無駄だ」
こんな風に、自分自身を追い込む物語が、再発の不安を強めてしまうのです。
💡 物語セラピーとは？
物語セラピーは、
「自分を追い込む物語」を外在化（心の外に出す）
「再発しない未来の物語」を描き直す
ことで、再発の不安を軽くし、自分を支える新しいストーリーを作る方法です。
「外在化」って何？
外在化とは、「自分＝不安」ではなく、
「不安が自分に制限をかけている」
と認識すること。
💡 例えば：
❌「私はダメだ」 → ✅「自己否定の物語が私の心を苦しめている」
❌「また再発したらどうしよう」 → ✅「再発の不安が私を縛っている」
💡 7回再発した私が物語セラピーでクライエントさんに変化をもたらすことができた理由
私自身、うつ病の再発を7回経験しました。
そのたびに、「もう終わりだ」「また失敗した」という絶望感に押しつぶされました。
でも、対人支援をやっていく中で、物語セラピーを知り、クライエントさんに実践していく中で、その効果をどんどん実感していくようになったのです。
特に効果的だったのは、「自分を追い込む物語」を書き換えること。
❌「また再発するのでは」
↓
✅「今は再発の不安が強いけど、それに気づけている自分がいる」
たとえばこのようなほんの小さな変化だけでも、多くのクライエントさんが「心が楽になった」と語ってくれました。
📖 「再発の不安」を減らすワークシートを作りました
「どうやって物語を書き換えたらいいの？」
そう思った方のために、「うつ・適応障害の再発を予防する物語セラピー ワークシート（無料お試し版）」を作りました。
💡 このワークシートでできること：
1️⃣ 「再発の不安」を外在化して客観視する。
2️⃣ 「自分を追い込む物語」を書き換える。
3️⃣ 「再発しない未来」を描く。
📝 ⬇️ 無料でダウンロードはこちらから！
[無料ワークシートを受け取る]
💡 最後に：あなたの物語は、あなた自身が紡げる。
うつ病の再発は、本当に辛いものです。
でも、**「再発の不安」**にずっと振り回される必要はありません。
あなたの心の中には、まだ見つけられていない**「別の物語」**があります。
そして、その物語を紡ぐのは、あなた自身です。
📖 **「再発しない未来」**を描く第一歩を、一緒に踏み出しましょう。
📝 ⬇️ 無料ワークシートを今すぐ受け取る
それではここまでお読みいただきありがとうございました＾＾
佐藤洋介