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男性にも知ってほしい！生理のしくみとパートナーシップ

ライオンうさぎ

「ライオンうさぎ流」に、生理について学んでみよう！

今回は少しデリケートな話題だけど、めちゃくちゃ大切なことをお話ししたいと思います。それは「生理」について。男として、実は生理の辛さはなかなか理解しづらいけど、だからといって無視するのは絶対ダメだなぁと思ったんだよね。そこで、僕の体験を交えながら、どうやって理解し、どうやって家族やパートナーを支えるかについて考えてみたんだ。男性が知っておくと良いポイントを共有するから、ぜひ読んでみて！


ポイント①：ライオン視点で考える（論理・行動）

まず最初に、僕がこの話題に触れようと思ったきっかけ。実は、うちの嫁っちがよく生理痛で辛そうにしてるんだよね。それを見て、僕も正直「痛いって言っても、どんな痛みか実感湧かないし…」って思ってた。でも、嫁っちが辛そうにしているのに、ただ「大丈夫？」って聞いてるだけじゃダメだよなぁと思ったんだ。何かできることはないかと調べてみたんだよね。

ポイント②：うさぎ視点で考える（感情・共感）

実際に調べてみてわかったのは、女性の生理って一人一人違うから、症状や辛さも千差万別だってこと。だから、まずは「どうして辛いのか」を理解しようとすることが大事。うちの嫁っちも言ってたけど、「理解してくれるだけで気持ちが楽になる」とか、「気を使ってくれるだけで全然違う」って言ってたなぁ。僕も気づいたよ、嫁っちの気持ちに寄り添うことが一番のサポートだって。

ポイント③：どうバランスをとる？（実践法）

僕が実践している方法は、まずは息子たちに「ママが今、体調が悪いから手伝ってあげてね」って言うこと。それから、家事や育児の負担を少しでも減らしてあげられるように心がけてる。男としてできることは限られてるかもしれないけど、「気持ちを伝えること」や「協力すること」で、家族の輪がもっと温かくなるって気づいたんだよね。


生理の基本的な流れをざっくり解説！

生理は「月経周期」といって、約28日（人によって違う）ごとに繰り返されるサイクル。

この周期には4つの時期があるんだ。

① 月経期（生理期間）：ガス欠期

  • だいたい3〜7日間続く

  • 子宮内膜（赤ちゃんのためのふかふかベッド）が剥がれて、血と一緒に排出される

  • 貧血になりやすい、だるい、頭痛、腹痛が起こることも

💬 ライオンうさぎのコメント
「この時期はとにかく体がしんどい！『なんか機嫌悪いな？』じゃなくて『今は休ませる時期』って思うのが大事！」

② 卵胞期（準備期間）：ごきげん期

  • 生理が終わってから排卵までの時期（約7〜10日間）

  • **エストロゲン（美と健康のホルモン）**が増えて、気分が安定しやすい

  • 肌の調子もよく、元気に動ける時期

💬 ライオンうさぎのコメント
「お、今日は調子良さそう！と思ったらこの時期かも。ダイエットや運動を始めるならこのタイミングがベスト！」

③ 排卵期（変化の時）：ふわふわ期

  • 排卵が起こる（妊娠の可能性が高まる時期）

  • ホルモンバランスが変わりやすく、体調が急に変化することも

  • むくみやすい、眠気が強い、イライラする人も

💬 ライオンうさぎのコメント
「この時期は体調の変化が激しいから、無理させないように注意！『昨日元気だったのに？』とか言わない！」

④ 黄体期（PMS期）：イライラ期

  • 生理前のホルモン変動が大きい時期（約10〜14日間）

  • **PMS（月経前症候群）**でイライラ・頭痛・腹痛・むくみ・眠気が出やすい

  • ちょっとしたことで怒りっぽくなったり、落ち込みやすくなる

💬 ライオンうさぎのコメント
「ここ！ここが一番の鬼門！！息子たちにも『ママは今イライラ期だから、野郎ズは協力しようね』って声かけてる！」

すぐできる！パートナーとしての関わり方

ガス欠期（月経期・生理期間）

  • 鉄分補給！ 「1日分の鉄分ヨーグルト」を献上する

  • 温めるサポート：「お風呂沸かしといたよ」「湯たんぽ準備しようか？」と声かけ

  • 家事＆育児フォロー：「今日はゆっくりしてていいよ！」と先手を打つ


ごきげん期（卵胞期・準備期間）

  • 一緒にアクティブに！「散歩でも行く？」「好きなこと楽しんで！」と誘う

  • 食事に気をつかう：栄養バランスの良い食事を用意


ふわふわ期（排卵期・変化の時）

  • 無理をさせない！「疲れてない？」と体調チェック

  • むくみケア：「マッサージしようか？」と提案

  • 感情の変化に寄り添う：「何か気になることある？」と話を聞く


イライラ期（黄体期・PMS期）

  • 理不尽を受け止める！「怒ってる？」じゃなくて「しんどい？」と聞く

  • 甘いものでサポート：「チョコ食べる？」「好きなお菓子買ってきたよ」

  • そっとしておくのもアリ：「ちょっと一人時間作るね」と距離をとる

パートナーの生理周期を把握するアイデア

  • 曜日ルールを作る：「毎月第2週はゆるふわ週間！」と決める

  • LINEスタンプやマークを活用：「充電切れ」スタンプで体調を伝える

  • 料理を周期ごとに変える：「イライラ期はナッツ、生理中は鉄分多め！」

  • 旧暦を活用：「満月＝排卵期、新月＝生理開始」とリンク

  • Googleカレンダーで共有：「生理カレンダーをこっそりチェック」

💬 ライオンうさぎのコメント
「僕的には旧暦で管理！月の満ち欠けと生理周期はリンクしやすいから、『今日は新月＝リセット期か』って考えると、感覚的に覚えやすいんだよね！」

📚 おすすめの本でさらに理解を深めよう！

🩸 ママ産婦人科医による 「生理」と「セックス」を子どもに正しく伝えるための本
生理や性教育について、子どもにどう伝えたらいいか悩んでいる人にピッタリの一冊！専門家の視点でわかりやすく解説されているから、家庭でもすぐに活かせる内容だよ。
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📖 生理ちゃん
生理を擬人化したユニークな漫画！笑いながらも「生理ってこういうことか！」と納得できる一冊。パートナーと一緒に読むのもおすすめ！
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まとめ & 読者への質問

✅ 生理は4つの時期がある！
✅ イライラ期は『理不尽モード』を受け止める！
✅ 家族として理解し、オープンに話せる雰囲気を作る！

最後に質問！

👉 「パートナーの体調変化、どのくらい気にしてる？」

コメントで教えてくれると嬉しいな！

ライオンのように学び、うさぎのように優しさを持とう！それじゃあ、またね！

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