息子を抱っこして筋トレ！育児とトレーニングを両立する方法
運動してる？ ずっと赤ちゃん抱っこするのって大変だよね
育児中のパパ・ママなら誰もが経験する「抱っこ地獄」。泣き止ませるため、寝かしつけのため、ただただ甘えたいとき……気がつけば何時間も抱っこしていること、あるよね？
でも、その抱っこの時間を「筋トレタイム」に変えたらどうだろう？ 実は、育児をしながら効率よく筋トレできる最高の方法があるんだ。
それが 「息子を抱っこして筋トレ」！
そもそも、なぜやるのか？
僕は4人の息子を育てるパパ。長男から三男まで、ずーっと抱っこ筋トレを続けてきた。育児と筋トレを両立させることで、こんなメリットがあるんだ。
✅ 親子のスキンシップが増える
✅ 運動不足を解消できる
✅ テストステロンが増えてポジティブになる
✅ たくましくなり、妻に惚れ直される（かも？）
✅ 育児のストレスが減る
「パレオな男」の情報を参考にすると、筋トレはメンタルヘルスにも良い影響を与えるし、子どもとの時間をより楽しくする効果もあるんだ。
具体的な筋トレ方法
① 高い高い（スローバージョン）
ゆっくり持ち上げることで負荷アップ
子どもも楽しんでくれる
② 抱っこスクワット
太もも、体幹をしっかり鍛えられる
抱っこしながらやることで負荷も上がる
③ 背中乗せプッシュアップ（小学校1年くらいまでOK）
子どもを背中に乗せて腕立て伏せ
胸と腕の筋肉に効く
体験談
長男から三男もみんなやってきたけど、やっぱり小学生高学年になると「高い高い」は厳しい（笑）。 でも、言葉を覚え始めたころは、一緒に「いーち、にー…」と数えながら数字を覚えたりして、一石二鳥の効果もあった。
特に三男が数字を覚えたころ、「何回やりたい？」と聞いたら「100回！1000回！」って言われて、めちゃくちゃハードなトレーニングになったのもいい思い出。
まとめ & 読者への質問
「息子を抱っこして筋トレ」、これめちゃくちゃ楽しいし、健康にもなる。 抱っこしながら筋トレしてる人、他にもいる？
ぜひ、あなたのエピソードも教えてね！
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