【習慣化】筋トレ歴5年目が教えるライフハック

こんにちは！トライヴの板橋です。

本日は、私が筋トレを5年続けてこられた
理由をお伝えしたいと思います✨

これからジムに通おうとか、筋トレ頑張ろうと思ってる方は参考にして頂けると嬉しいです！

◯目標設定(具体的・明確に)
目標設定は「具体的」に立てることをお勧めします！

「痩せたい」「筋肉をつけたい」という漠然としたものではなく何キロ痩せたい。痩せてどうしたい。この人みたいな身体・筋肉になりたいなど、目標は明確であればあるほどいいです！

◯記録を付ける
毎日の体重変化や、トレーニングで行った種目・重量など日々記録することをお勧めします！

記録することで成長過程が可視化、うまくいかない原因に対して対策を講じやすくなります。

◯固定の時間にトレーニングをする
時間を固定することにより、生活リズムが構築されます。

私は平日仕事終わりの夜。休日は午前中。というように決めています。

そうすることで、休日でも起床時間が固定され
充実した1日を送ることができます！

◯ご褒美の設定
ある一定の目標を達成した際、ご褒美を設定します。

〇〇を食べたいや、新しいウェアやギアなどを新調することでモチベーションを保ち
次の目標までまた頑張ろうという気持ちになります！

◯キツくない所から始める
ジムに通いたての人はまず週1、10日に1回くらい緩く始めましょう。

物足りないと感じ始めたら2日、3日と増やしていくのがベストです。

私も初めは週2から始め、4年目で週5のサイクルとなりました！

継続は力なり
雨垂れ石を穿つ
千里の道も一歩から