睡眠不足と感情コントロール

感情のコントロールが上手くいかず
「イライラする😠」という経験はありませんか？

その原因は、もしかすると睡眠不足かもしれません！

特に睡眠時間が6時間以下の方は注意が必要です。

なぜなら睡眠不足が原因で感情コントロールが難しくなる為です。

【なぜ睡眠不足になるとイライラするのか？】

なぜ睡眠不足になるとイライラするのでしょうか？

その理由を脳の機能で説明すると

睡眠不足により扁桃体（怒りに関わる部位）の活動が増加し、前頭前野（怒りを抑える部位）活動が低下する為です。

この状態になると、イライラしやすくなります😠

睡眠時間が6時間以下の場合

6時に起床する人は0時以降の入眠です。

当てはまる方は多いのではないでしょうか？

仕事から帰り、食事と入浴を済ませ仕事の準備や余暇活動などしているとあっという間に時間は過ぎていきます。

すると「いつの間にか0時過ぎてる！」という場合あるため
思っているより睡眠時間が少ないケースがあります。

【イライラしない為に必要な睡眠時間は？】

もし睡眠不足があり、感情的になる事が多い方は
可能であれば8時間程度の睡眠時間を確保しましょう！

睡眠時間を確保することで

■怒りに関わる脳の部位『扁桃体』の過剰な活動を抑える。
■怒りをコントロールする前頭前野が十分に活動することでイライラを抑える。

このように脳の機能が安定し、感情コントロールが可能となるためイライラする事が少なくなります😌

【まとめ】

今回『睡眠不足により感情コントロールが難しくなる理由』について書きました✍️

①睡眠不足によるイライラの理由は脳の機能で考えると、扁桃体の過剰な活動や前頭前野の活動が低下がおこるため。
②8時間程度の睡眠時間を確保することで、扁桃体と前頭前野の機能が安定しイライラが少なくなる。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

読んで頂き有り難うございます🙇‍♂️

文章力が高まるように日々努力しています！
少しでも分かりやすく伝わっていると嬉しいです。

もしよろしければフォローとスキをよろしくお願いします🥺