自宅でできる7つの効果的な減量エクササイズ

ダイエットや健康的に過ごすためには運動は大事。
そんな事は100も承知、、

でも、何から始めたらいいのか分からなかったり、
ジムの会員になるための時間や、まとまったお金がない人が
大多数だと思います。。

私自身もそうでした。

自宅で減量エクササイズを行い
健康に投資をすることができるとしたら、！
まずはそこから始めてみることをおススめします！！

運動や定期的な身体活動が有益であることは
皆さん、もちろん！知っていますよね。(((圧

しかし、忙しい毎日を送り、十分な時間がないために
多くの人は毎日定期的に運動をすることができないのも事実。。

運動は気持ちを落ち着かせ、よりエネルギッシュにするために重要です！
運動をするとセロトニンという幸福ホルモンが分泌されるらしいですよ！
今回はダイエットに役立つエクササイズをいくつかご紹介します(^^)

自分のタイプに合ったエクササイズ・ルーティンを見つけて
減量目標を達成するのに役立ててみてください！

減量に役立つエクササイズは、
クレイジーなダイエットとは違い、体に良いものです。
適切な方法で行えば、長期間にわたって体重を維持することができます。

減量エクササイズとは？

減量のためにする運動は、摂取カロリーよりも
はるかに早くカロリーを消費するのに役立ちます。

あなたの体は、より多くのカロリーを消費するために
脂肪を燃焼し始め、体重が減少していくことでしょう！

ランニング、サイクリング、ウォーキングは
大きな筋肉を頻繁に動かすことを重視した一般的な減量トレーニング。

自然に体重を減らす運動を習慣的に実施するためには
無理をせずにあと数キロ体重を減らすことができる
簡単な運動から始めることをお勧めします！

人はなぜ太るのか？

減量エクササイズにいきなり取りかかるよりも
まず最初に体重増加の原因を理解するのが一番！

体重増加や脂肪の原因を知ることで
どのような運動がダイエットに効果的かを判断することができます。

典型的な体重増加の原因として：

1.不適切なライフスタイル
2.不健康な食生活
3.遺伝とホルモン
4.健康上の問題
5.特定の薬の服用

あなたはどれに当てはまりますか？
問題の原因がわかったら、自宅で減量エクササイズを始めて
理想的な体を手に入れましょう！

体重を減らすための運動

自宅でできるダイエットに最適なエクササイズを見つけたとしても
正しく行わなければその効果を十分に実感することはできません。

全く結果が得られないというわけではありませんが
不適切なポーズが事故につながることも多いので
正しく実践することは安全の確保にもつながります。

ここでは、カロリーと脂肪を燃焼させる
さまざまなエクササイズのやり方を、
ステップ・バイ・ステップでご紹介していきます。

ダイエットのためのエクササイズから最大の効果を得るために
このガイドをよく読み、指示に従ってみてください。

それでは！
宅で簡単にできる効果的な減量エクササイズを7つご紹介します。

1- ヨガ：

ヨガは、バランス、柔軟性、筋力を養うことに重点を置いているため
体重を減らすための最もシンプルなエクササイズのひとつ。

ヨガは低～中強度のエクササイズと考えられていますが、
それでも除脂肪体重を増やすのに役立ちます。

ヨガクラスに参加するか、
ビデオガイドに従って、基本的なヨガを実践すると
1時間あたり150～200カロリーを消費できるはず！

ヨガと健康的な食事は、
減量と心身の健康維持に効果的である。と
多くの人が実践し体感しています。

さらに、ヨガは身体への意識を高めてくれるので
心身の健幸から人間関係をも良好にする力があるとか！

糖尿病のためのヨガもあり、血糖値を下げるもうひとつの方法になります。

動画サイトにも様々なヨガの動画があるので
自分の好きなもの、できるものから実践してみてください(^^)

何よりもまずはやってみることが第一歩♪

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2- 縄跳び：

縄跳びは、1分間に10～12キロカロリーも消費すると言われています。

少しの空間と縄があればできるので、
自宅でのダイエットに最適な運動です。

縄跳びの正しいやり方：
手を腰の高さに保ちながら、手首を回転させて縄を回す。
縄が足に近づいたら、小さくジャンプする。
左足、右足、または両足で跳ぶことができる。

90秒間跳んだら
30秒間休んでからもう一度跳ぶ。
90秒ずつ3セット行うと効果的です。

3-バーピー：

両足を肩幅に開いて立つ。
両手を足の前に置き、
しゃがんで足を後ろに跳ね上げ、プランクの姿勢になる。
次に、ジャンプして足を手の近くまで戻してから、空高く打ち上げる。

立位の姿勢になったら、腕立て伏せを加えてよりハードにする。
スクワットフォースは、最後に力強いジャンプを終えるのではなく
単に立ち上がるだけなので、初心者にはバーピーよりもインパクトが弱い。

4- ウォーキング：

ウォーキングは減量に最も効果的なエクササイズのひとつですが
それには理由があります！

初めて運動する人でも
不安を感じることなく、器具を買う必要もなく
実用的でシンプルな方法で始められるから！

さらに、負担の少ない運動なので、関節を痛めることも少ないはず。

30分の散歩を1日の運動量にカウントしてOK。
5分間ゆっくり歩き、その後20分間早足で歩き
その後5分間クールオフするのがおすすめのウォーキング方法です！

5- 腕立て伏せと懸垂：

少し中級者向けの運動かとは思いますが
腕立て伏せと懸垂は、最も有名な自重エクササイズの2つです。
懸垂は背中、上腕、肩を鍛え、
腕立て伏せは上腕三頭筋、大胸筋、肩など
上半身の筋肉を集中的に鍛えます。

これらのエクササイズは、筋肉を発達させ、引き締めるので、
長期的な脂肪の減少が促進されます。

筋肉がトレーニングに慣れてきたら、
毎日行う腕立て伏せと懸垂の回数を徐々に増やしていきましょう。

正しい姿勢で行うことでより筋肉に効果的に働きますので
腰痛があったり、正しい姿勢を知らないという方は
初めに専門家の指導を受けることをお勧めします！

6- プランク

体を後ろにまっすぐ伸ばし、
手首を肩と水平にしてスクワットの姿勢から始めます。
足はしっかりと地面につける。
両足を大きく開いてジャンプし、素早く元に戻す。

マットの上でうつ伏せ。
肘はマットにつける。
最初に右足、次に左足で足を戻す。
腰、背中、首を一直線に保つ。
自分の中心に集中する。
少なくとも30秒間、この姿勢を保つ。
30秒から60秒を3セット続ける。

プランクも体幹を鍛え、内側から脂肪を燃焼する
エクササイズとして知られています。

無理に行うと腰を痛める危険性もありますので
無理なく、正しい姿勢で行ってみてくださいね(^^)♪

7- ランジ

ランジも減量に効果的なエクササイズの一つ。

下半身を鍛えて引き締めながら、
全体的なフィットネスとスポーツのパフォーマンスを向上させる
筋力トレーニング法としてよく知られています！

ランジは主に脚、腰、背中の筋力をつけるのに効果的。
筋肉を鍛え、柔軟性を高め、体脂肪を減らすのに役立ちます。

まっすぐ立ち、背筋を伸ばし、腹筋を立てる。
右ひざを曲げながら、ひざを前に出す。
左の太ももが地面と平行に、右の太ももが垂直になるように膝を曲げる。
前膝はかかとの上に維持する。
足を揃えて戻る。
左足も同じように行う。
左右30回繰り返すには、オルタネイト・ランジが非常に有効です！

まとめ

自宅で実践できるエクササイズをご紹介しました！
今では動画サイトで沢山の情報を拾うことができるので
ぜひ試してみてください！

まずは楽しく、やってみよう！という気持ちが何より大切！
続かない、きつい、無理なエクササイズは無意味なので
継続できるものを一つ見つけるのも健幸の秘訣です！

ヘルシーなライフスタイルを一緒に楽しみましょう！

さいごに

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