幼児期からの睡眠習慣
■昼寝は効果的
幼稚園などでも取り入れている短い時間の昼寝は、日中のパフォーマンス向上につながります。30分以上の長い睡眠は、睡眠を減少させてしまいます。
昼寝をするなら、午後の早めの時間(2時頃)に20分程度がよいでしょう。
また睡眠時間が減ることによって、食欲を抑制するホルモンが減りますので、食事制限をするのではなく、まずはしっかりと眠るようにしましょう。
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