秋🍂の不眠解消法💤

こんばんは✨✨
今日も美味しくご飯を頂きました🙏
本日も『見てみようかな😁』と思われた方は、ご覧くださいね💕

本日のお話は『秋🍂の熟睡法』のお話です💤

日照時間が短くなる秋🍂に不眠が増えます😱
眠りに中々つけない『入眠困難』や眠っていて途中で目が覚める『中途覚醒』､もう少し寝たいのに早くに目が覚めてしまう『早朝覚醒』などの不眠症の症状には色々あります😅

不眠症の原因としてストレスが多く挙げられますが､メンタル的な原因だけでなく、フィジカル的な原因で睡眠障害何起こることもあり､秋🍂は､朝晩の気温差が激しくなり、体温の調整を疎かにしてしまい自律神経がアンバランスを起こして､睡眠に影響することもあります☺️

そこで､今日は簡単にできる睡眠の質を上げる方法を シェアします👏👏👏


・効果
自然な入眠、すっきりした目覚め、前向きな思考
・費用
0円
・実施時間
寝る前5分〜10分
・パジャマ
自由
・場所
布団の中
・用意する物
目覚まし時計
※目覚まし時計は、メソッド実施前に必ずセットしておいて下さい。

睡眠力低下のキッカケは様々です。
先程も記していますが､寝付けない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚める…こんな事。
実は、身体の緊張からくる体内の酸素不足で起っている事があり、この酸素不足は心のストレスでも、肉体のストレスでもあり得ます🍀

もちろん、水泳🏊🏼‍♀️、ウォーキング🚶、ヨガ🧘‍♀️などの有酸素運動は効果的ですが、寝る前に呼吸を意識するだけで簡単に改善できる方法があります。

それは『吐く息を意識する』こと❣️
心理的に自分が好んでいない感情（不安や怒りなど）がある時、肉体的に慣れない状況に私たちの呼吸は浅くなっています。

心安い体にモヤモヤがある時は、肩が前にきています。すると肺が広がりにくくなって呼吸が浅くなるのです。
例えば、
この状態で息を吐いても50%しか吐けなければ、吸う息も50%ということになります。

ということは息をしっかり吐く事ができれば体に入る酸素量は増えます。
つまり、息を吐くことだけを意識してほしいのです。

コツは、先ず普通に息を吐く。そのまま吸わずに細かく息を切りながら吐き続け、もう息が出てこないとなった時、思いっきり吸って下さい❣️

苦しくなれば必ず吸います😂
もう吐けない😱と思った瞬間、たくさん吸っておかないと…体に酸素を取り入れようとします。
ですから、吸うことは意識しなくて大丈夫です🤭

ここで赤ちゃんを思い出してみましょう😍
赤ちゃんは眠くなるとあくびをします。
手足が暖かくなります。
つまり、寝る前に酸素を体に入れることから始めるのです👍

私たち大人も、酸素を体に巡らせることにより血流が改善され体が温まり自律神経の副交感神経が優位になって深い眠りに入りやすくなります。

これは、寝る前に色々考えてしまうという方にも効果があります。
なぜなら人は2つのことを同時に考えられないからです。
吐く呼吸に気を取られている時、モヤモヤ、イライラ、ドキドキとした感情の出来事を考えることはできません。

注意事項は『ぎぇー😳寝過ぎた❣️』って慌てる事がないように、目覚まし時計⏰を必ずセットしてから実施してくださいね💕

では､今夜はこの辺で😄
明日は和食🍣🍢の文化を楽しみます🙌🙌🙌
おやすみなさい⭐