眠気を覚まして仕事を乗り切る６つのコツ　その２睡眠不足のダメージを減らす仮眠

2021年4月21日 22:23

※この記事は、stand.fmに配信した内容を文字にしたものです。

✔寝不足がダメなのはわかってるけど…
✔仮眠って何？
✔昼間眠くなるんだよね。
こんな人に向いています。

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 さて、 今回は「眠気を覚まして仕事を乗り切る６つのコツ　その２睡眠不足のダメージを減らす仮眠　」と言うテーマでお話します。

夜更しや寝不足がダメなのは分かっている…でもなかなか難しい時もあります。
そんなときにオススメなのが仮眠です。

仮眠は、上手に行えば、睡眠不足による脳や身体へのダメージを軽減し、頭をすっきりとリフレッシュしてくれると言われています。

タイミングとしてはお昼を食べた後などちょっとした隙間時間に仮眠をとるのがベストです。

仮眠をとる際、押さえるべきポイントは２つ。

時間厳守と寝る姿勢です。

1つめは、時間厳守
仮眠をとる時間は15〜20分程度にとどめましょう。20分以上眠ってしまうと、脳が本格的な睡眠モードに入ってしまい、起きた後にかえってぼんやりしたり、身体がだるくなったりすることがあります。

２つめは、寝る姿勢。完全に横になってしまうと、身体が本格的に眠る準備を始めてしまいます。仮眠の際は、「椅子にもたれかかる」「机に伏せる」など、時間が来たらすぐに起きやすい姿勢を意識しましょう。

上手な仮眠は、脳と身体をリフレッシュさせてくれます。ただし日中寝すぎてしまうと、今度は夜眠れなくなってしまうため、午後3時以降の仮眠は避けたほうが良いでしょう。

ということで、今日はこの辺で
 体の力を最高に発揮して、やりたい事に全力で挑戦して、楽しい未来を作って行きましょう。

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