食事だけで痩せる！オススメの食事法とは？？

今回は前回お話しした続きで、食事で痩せるためのオススメなものを紹介していきます。

・これから痩せたいと思っている方

・食事をメインで体質改善したい

・食事で痩せようと思ったが、失敗したことある方

こんな方は、ぜひ最後までご覧ください！

食事制限で痩せたいと思っている方は、こちらの記事からご参考ください！

では本題に入っていきます。

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●そもそも食事だけで痩せるためには？？

結論から言うと、食事だけで痩せるのはかなり時間がかかります！

・本当に運動が大嫌いの人
・少しでも楽して痩せたい人

には向いているダイエット法だと思います。

長い期間かけてもやって行ける人だったら、この食事だけでやるダイエットもいいと思います。

時間かけてやる場合は、必ず目標設定をしましょう！

この記事に目標の組み方が、記載してるのでみてください。

少し話がそれましたが、本題に入ります。

☆食事だけで痩せるために約束すること

もちろんですが、食事だけで痩せるためには守らなければいけない約束があります。

それは・・・

・間食しないこと
・規則正しい生活スタイルを送る
・太ってしまう原因を見つけること

例えば３食バランス良く食べていても、間食でお菓子を食べしまう。

睡眠時間が極端に短いなど、太る原因をしてしまっては意味がありません。

食事だけでなく、何事も基本が大事だよ！！

これだけは絶対に忘れないでください！

ここからオススメの食材を、ご紹介いたいします！

１,食物繊維を含む食べ物！

一つ太る原因として、腸内環境の荒れから便秘や下痢になってしまうことであります。

食物繊維を摂ることで、腸に溜まった便を押し出す効果があるため

便秘・下痢になりやすい方は非常にオススメです！

↓オススメの食べ物↓

玄米、とうもろこし、煮豆、納豆、さつまいも、里芋、
ごぼう、白菜、バナナ、みかん

２,ビタミン・ミネラルを含む食べ物

ビタミン・ミネラルは、３大栄養素の分解合成に必要な成分となっています。

身体作りには、欠かせない役割となっています！

中でも、ビタミンB2とビタミンCは肌の修復してくれる役割もあるのでしっかり取れるようにしましょう！

※ビタミンはエネルギーにはならないので他の食事と一緒に摂取しましょう！

ミネラルは、赤血球や血液を正常に維持し身体の生命活動をする役割があります！

オススメの食事

◯ミネラル
にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、わかめ、ひじき

◯ビタミン
豚肉、レバー、大豆、玄米、魚類、納豆

３,糖質を含む食べ物

糖質は、脳を働かせたり身体を上手く動かすのに重要なエネルギー源を作る役割をしています。

糖質を極端に抜いたりすると・・・

頭がぼーっとしたり、疲れが取れにくい症状が出るのはエネルギー源が不足しているためです。

なので私的には、糖質制限ダイエットをするのはあまりオススメしません！

少量でも、必ず摂りましょう。

オススメの食事

食パン、白米、そば、ラーメン、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ
キャベツ、きゅうり、ブロッコリー、大根、トマト

４,タンパク質を含む食べ物

髪・爪・筋肉・内臓などに栄養を与えたり、身体に血液を回す上で重要な成分となっています！

タンパク質というと、筋トレしてる方しか取ってないんじゃないのってイメージがあると思います！

タンパク質を摂ることは、身体に栄養を与えながら髪の毛や爪などにツヤを与えたり美容的な役割もしています。

タンパク質を摂る際に注意なのは、偏るリスクがあること。

一つの食物に含まれているのが少ないのが多いので、あくまでもタンパク質をとりすぎは注意です。

上手く他のも取れるようにしましょう！

オススメの食事

牛・肩の赤み、マグロの赤み、カツオ、卵、ラム肉

●まとめ

食事だけで痩せるには・・・

・食物繊維
・ビタミン・ミネラル
・糖質「一番大事！」
・タンパク質

この４つを上手くバランスを取ることが、大事になります！

成分をとって痩せるだけでなく、基本をベースにする事が一番大事！

・睡眠をしっかりとる
・規則正しい生活を送る
・間食をしないこと

どうしてもお腹が減って間食したい場合は！

・２００カロリー以内のものを摂る
・バナナや納豆などの食物繊維を含むもの
・玄米、ヨーグルトなどの血糖値の上昇を緩やかにするもの

間食したい場合は、この３つを基準にして取りましょう！

食事だけで痩せることもできますが、簡単なものでもいいので運動もすると効率よく痩せることができます！

食事に関しては、長い期限使って痩せることが重要です。

やる際は目標設定してどうなりたいのか、自分の中で考えてやってみて下さい。

目標設定の仕方はこちらの記事へ！

食事だけでダイエットに成功したことあるかた！

今までやってた方はぜひコメントで教えて下さい！

一緒にダイエット頑張りましょう。