「神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り」を世界一わかりやすく要約
みなさん、こんにちは！山ちゃんです。今日のテーマは「強いメンタルを作る方法」。現代社会、ストレスが多いですよね。SNSの発達で、みんなが人目を気にして、仕事にプライベート、そして他人と比べて一喜一憂することも少なくありません。でも、ここでメンタルを鍛え、自分の心を強く保つことで、日々の生活が変わります。今回は、強いメンタルを作るための具体的な方法と、日常で実践できるテクニックをじっくり解説していきます。さあ、心を強くしたい皆さん！今日も最後までしっかりついてきてくださいね！
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1. 「メンタルが揺れるのは人間として当たり前」
まず、メンタルが揺れるっていうのは、ごく普通の反応です。自分だけメンタルが弱いんじゃないか…って悩む人もいるかもしれませんが、実は誰にでも当てはまることなんです。どうしてかというと、私たち人間には「生き残りたい」という本能が組み込まれているから。この生存本能があるおかげで、人間は危険を察知したときに不安や緊張という感情を抱きます。
この不安や緊張というのは、体が「今この場面は重要だ」と感じている証拠。例えば、初めてのプレゼンや重要な面接のときに手に汗をかいたり、声が震えたりしますよね？それはあなたが「ここで失敗したくない」と感じているからこそ出てくるものなんです。つまり、不安や緊張は人間の生存本能がなせることなので、揺れるメンタルは人間らしい反応だってことです。
2. 「不安は消すものではなく、受け入れるもの」
では、ここで多くの人が陥りがちなミスについてお話します。それは、不安や緊張を「無くそう」とすること。不安や緊張って無くそうと思っても、なかなか無くならないですよね。むしろ無理に抑えようとするほど余計に気になってしまって、パニック状態になることすらあります。
だからこそ、不安や緊張は「受け入れるもの」だと思ってみてください。たとえば、「緊張してもいいよ、不安になってもいいよ」って自分に言ってあげるんです。これをするだけで、自分に対するプレッシャーが減って、心が少し落ち着くんですよね。自分の心の状態を「そのままOK」として受け入れることで、余計な負荷がなくなり、メンタルが安定します。これをぜひ、試してみてくださいね。
3. 「悩み事を外に出してみよう - 書き出すという魔法」
次に、どうしても解決できない悩みや考え事がグルグル頭の中を回るとき、何をすればいいか。ここでオススメなのは、紙に書き出すことなんです。頭の中だけで考えていると、どんどん問題が膨らんでいきますが、紙に書き出して目で見て確認すると「案外、これだけのことなんだな」と感じられることが多いです。
紙に書き出すことで、頭の中にあったモヤモヤが可視化されるんですね。たとえば、「仕事でプレッシャーが多い」「失敗したくない」という気持ちを紙に書いてみると、悩みが客観的に見えてきて、どう対処すれば良いか冷静に考えられるようになります。これだけでも、心がスッと軽くなるんです。
もし「書くのが苦手」という方は、スマホのメモ機能やパソコンでタイピングしても構いません。悩みや考えをとにかく外に出してみる。こうすることで、頭の中が整理され、悩みが悩みとして固まりすぎることなく解消に向かうんです。
4. 「集中力は一つのことに向ける - シングルタスクの力」
ここで「シングルタスクの力」についてお話します。現代の私たちは、いろんな情報や仕事があふれていて、同時進行で何かをやろうとしてしまいがちです。でも、人間の脳は基本的にシングルタスク、一つのことにしか集中できないようになっています。
だから、何かをやるときには「これだけをやる」って決めて取り組むと、案外スムーズに進んだりします。例えば、仕事中であれば「メール返信だけに集中する時間」「企画を考える時間」って区切るのも一つの方法。さらに没頭できる趣味や活動を持つと、日常のストレスから解放されやすくなるので、ぜひ一つ「自分が夢中になれること」を見つけてみてくださいね。
5. 「本当の安心感を得るために - 承認、つながり、挑戦」
多くの人が「安心感」といえば「安定」を思い浮かべるかもしれません。たとえば、毎日決まった仕事をこなして同じ給料をもらえる状態。けれど、実はそれだけでは不安が解消されるわけではないんです。実は、本当の安心感は「承認されている」「人とつながりを持っている」「何かに挑戦している」という三つの要素から生まれます。
人間は社会的な生き物で、他人から認められること、自分の存在価値を感じられるつながりを持つこと、そして挑戦している感覚があることが大きな安心感につながります。たとえ仕事が安定していても、挑戦や承認、つながりが欠けていると不安に陥るんですね。なので、安心感を得るためには、たとえば「小さな挑戦」を意識的に取り入れると良いです。
6. 「リフレーミングの技術 - 何が起きても『ラッキー！』で乗り切る」
さらに、メンタルを安定させるために役立つ「リフレーミング」についてご紹介しましょう。リフレーミングとは、出来事の捉え方を変えること。たとえば、何か良くない出来事が起きたときに、普通なら「最悪…」と考えがちですが、これを「ラッキー！」と思い直す方法です。
たとえば、仕事でトラブルが発生したとき、「ラッキー、これで新しい対策ができる！」とか、「スマホが壊れた、じゃあ最新のスマホを持つ機会がきた！」と考えてみる。これを習慣にしておくと、自然とどんな出来事も前向きに捉えられるようになり、メンタルが崩れにくくなるんです。
この「ラッキー！」の魔法は、自分が口癖にするだけで、ポジティブな考え方が身につくので、ぜひ試してみてください。些細な出来事でも「ラッキー！」って言うだけで、脳がポジティブに捉える回路を作ってくれます。
7. 「未来の自分を意識して行動する」
強いメンタルを作るには、将来の目標に向かって行動し続けることが大切です。例えば、「自分は将来こうなりたい」という目標があったら、それを日常の行動に少しずつ取り入れるんです。「自分は成功している」「自分は素晴らしい人間だ」と自己評価を変えると、脳は自然にその評価に合わせた行動を取るようになります。
これを「未来の自分を生きる」と表現するんですが、意識して「将来なりたい自分」を想像しながら行動すると、目標に近づきやすくなります。脳が「今の自分」を維持するための行動を選ぶため、未来に近づけるための行動が自然と取りやすくなるんですね。
まとめ
さて、今日お話ししたメンタルを強くするためのポイントを振り返ってみましょう。
メンタルが揺れるのは当たり前：それが人間らしい反応なんです。
不安は無くそうとせず受け入れる：自分に「不安があっていいんだよ」と声をかけてあげましょう。
悩みを書き出すことで外に出す：頭の中にあるものを紙に書き出して整理してみましょう。
シングルタスクで集中する：一つのことに集中することで、余計な考えを減らしましょう。
本当の安心感は承認、つながり、挑戦から：自分を認めてくれる人や、小さな挑戦を見つけて安心感を手に入れましょう。
リフレーミングでどんな出来事も『ラッキー』と思う：何が起きてもポジティブに捉える練習をしてみましょう。
未来の自分を意識して行動する：「なりたい自分」を意識して今の行動に反映していくんです。
いかがでしたか？強いメンタルは一朝一夕で作られるものではありません。でも、今日のポイントを日々の生活に取り入れてみるだけで、心は少しずつ強くなります。「僕アラフォー山ちゃんのマインド革命」、また次回も一緒に学びましょう！
オリラジの中田あっちゃん、中田敦彦さんも紹介してました！
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