16時間断食を2週間続けてみて

こんにちは。ヤッフーです。

今僕は絶賛ダイエット中でして、最近巷で話題の16時間断食を実践しています。（厳密に言うと1日1食のみなので24時間断食になっていますが。）

2週間経過して、どんな効果があったのかなどをお伝えしたいと思います。

16時間断食の簡単な説明

実際の効果をお伝えする前に16時間断食の簡単な説明をします。

16時間断食とは、食事の間隔を睡眠時間を含めた16時間空けることによって、胃腸などの消化器官を休め、老廃物などをエネルギーとするオートファジーを促そうとするものです。

通常、消化された食べ物がエネルギー源となりますが、10時間を超えた時点から食べ物からエネルギー源を作ることができなくなるので、脂肪をエネルギーとする様になります。それが14〜16時間経つと老廃物等をエネルギーとするオートファジーが始まります。

このオートファジーによって、減量はもちろん、肌の老廃物や体内に溜まった老廃物がエネルギーとなるので、若返り効果もあると言われています。

簡単な説明ではありましたが、こんな感じだったと思います。

続いて実感の効果についてお伝えします。

実際の効果

①2週間でマイナス2キロ

これは正直オートファジーの効果というより、食べる量を減らしたからだと思います（笑）でも、食べる量が減ることでマイナス2キロも減るならやる価値はあると思います。

②ニキビが出来にくくなった。前より気にならない。

これはニキビがある人には嬉しいことだと思います。これもオートファジーの効果なのかは分かりませんが、食べる量が減ることによって、脂質と糖質を摂る量が相対的に減ったことで、ニキビが出来にくくなったとも考えられます。

以上の2点です。

結論

結論:2週間では正直、効果はあまり分かりません！オートファジーによるものなのかということが分かりづらいのが本音ですが、この生活をして体重がマイナス2キロ、ニキビが出来にくくなったという事実はあったので、これからも続けてみてどうなっていくのか！？という感じです。

PS

さすがに空腹に耐えられないので、本の内容にもナッツ類はいくら食べてもいいと書かれていたので、アーモンド20粒とくるみ7粒は食べていいことにしています。（ネットで調べると食べ過ぎは良くないとのことだったので、上限を決めてます。）

アーモンド効果という飲み物があるくらいアーモンドは美容にものすごい良いらしいので、「16時間断食はちょっと。。」という方にはアーモンドを毎日食べるようにするだけでも美容効果は期待できそうなのでおすすめです！

また、しばらくしたら状況報告します！