楽しく歩く足をつくる！ふくらはぎ&すねの筋肉のセルフ整体

noteをご覧いただきありがとうございます！
筋肉がふわっと柔らかくなるミオンパシー 辻村裕美子です。

紅葉シーズン間近。街中ではちらほらと色づく木々を目にすることも増えてきました。自然を楽しめる公園やハイキングに出かけるなど秋の散策が待ち遠しいという方もいらっしゃることと思います。

ただ、もしかしたらこう感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

「長く歩いた後は決まって数日間は足が重くて疲れが抜けなくなるし、ひどいときは足裏やかかとが痛くなるんだよなぁ…」

実はこれ、この時期いただくことが多いご相談のひとつなんです。

そこで、みなさんにぜひチェックしていただきたいことがあります。

それは、足首の動き。

・足首をぐるぐる回す
・つま先をピーンと伸ばす
・思いきり足先を手前に引く

こんな動きをしたとき、どこかに突っ張る感覚があったり足首自体動きにくいと感じる角度はありませんでしたか？もし少しでも嫌な感覚や気になることがあった場合は「筋肉ロック」が蓄積して足首の動きを邪魔しているかもしれません。

足首の動きが制限されてしまうと…
着地のときの衝撃をうまく分散することができなくなったり、足のばねや足関節のクッションを使いこなせなくなって余計な負担をかけたり…ということが起きやすくなります。

冒頭の
「長く歩くと決まって数日間は足が重くて疲れが抜けなくなるし、ひどいときは足裏やかかとが痛くなるんだよなぁ…」
こうなってしまう原因のひとつが足首の動きを固めるほど蓄積してしまった筋肉ロックです。

秋の散策を楽しむためにも筋肉のロックを取り除き、疲れにくい歩く足をつくりましょう！これが今回私が一番伝えたいことです。

足首の動きに大きく影響を及ぼす「腓腹筋」（ふくらはぎの筋肉）と「前脛骨筋」（すね側の筋肉）のセルフ整体を動画でご紹介しています。動画の中で、それぞれ左右2回ずつゆるめていますのでぜひ一緒にトライしてみてください。

腓腹筋も前脛骨筋も、足首の角度をほんの少し変えるだけで筋肉ロックを取り除くことができるので、テレビを見ながらやお風呂上がりのリラックスタイムにささっとケアできちゃいます。

夜寝る前に左右1回ずつだけでも行っておくとその日の睡眠や翌朝の足の軽さが変わります。ぜひ試してみてくださいね！

今回ご紹介した腓腹筋、前脛骨筋の他、足底そのもののセルフ整体もおすすめです。そちらはまた後日ご紹介します😊

それから、肝心要の大腰筋と股関節周りの筋肉は「歩く」動作そのものをつくる大切な筋肉。実は肩甲骨周りや背骨にくっつく筋肉も…そう！歩く動きは全身の筋肉の素晴らしい連動と調和のとれた動きで叶えられているのです✨

セルフ整体するときは、まずは辛さの直接の原因となる部分からでOK！もし本格的に根本原因の筋肉から柔らかくケアしていきたい！というときや、もうハイキングの日が決まっててあまり時間をかけてケアしていられない💦というときにはぜひ私たちを頼ってくださいね😉

施術とセルフ整体のハイブリットな筋肉ケアで、筋肉ロックを取り除いていきましょう！

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