【1分で読める】緑茶✕歯 #いい歯のために
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※注意：私は歯の専門家ではありません。最終的には、通っている歯医者さんや、歯医者さんのブログやYou Tubeで情報収集し、自己責任で行動してください。m(_ _)m
※下部に参考サイトも載せております。
こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
「毎日お茶を飲んでいるけど、健康に良いのかなぁ…」
そんな疑問を抱えている方も少なくないでしょう。
実は、私たちの身近な緑茶には、歯の健康を守る驚くべき力が秘められています。
でも同時に、知っておくべき注意点もあるのです。
毎日の習慣として緑茶を楽しんでいる方こそ、その効果と正しい活用法を知ることで、より大きな恩恵を受けることができます。
この記事では、以下の3つのポイントをわかりやすく解説していきます。
・虫歯や歯周病予防に効果的な緑茶の飲み方
・知っておくべき緑茶の意外な注意点
・歯の健康維持に最適な緑茶の活用方法
緑茶が歯に与えるプラスの影響
緑茶は、歯の健康を守るために非常に有益な飲み物として注目されています。
その主な理由は、緑茶に含まれる成分が虫歯や歯周病の予防、さらには口臭対策に効果を発揮するためです。
1. 虫歯予防
緑茶に含まれるカテキンは、虫歯菌（ミュータンス菌など）の増殖を抑制する効果があります。
カテキンは細菌のタンパク質に結合し、虫歯菌の活動を抑えることで歯垢（プラーク）の形成を防ぎます。
また、緑茶にはフッ素も含まれており、フッ素は歯のエナメル質を強化し、酸に溶けにくい性質に変えることで虫歯への抵抗力を高めます。
さらに、緑茶を日常的に摂取することで、初期虫歯の再石灰化を促進する可能性も示されています。
特に煎茶や番茶はフッ素含有量が高く、虫歯予防に効果的です。
2. 歯周病予防
歯周病は歯茎や歯を支える骨に影響を及ぼす疾患ですが、緑茶に含まれるカテキンは歯周病菌の増殖を抑制し、炎症を軽減する効果があります。
特に、エピガロカテキンガレート（EGCG）というカテキン成分は、歯周病菌に対して強い抗菌作用を持ち、菌の代謝を抑制することで進行を防ぎます。
3. 口臭予防
緑茶のカテキンには消臭効果があり、口臭の原因となる細菌の活動を抑制します。
また、緑茶に含まれるフラボノイドも口臭軽減に寄与することが報告されています。
緑茶が歯に与えるマイナスの影響
緑茶には多くの利点がありますが、注意すべき点も存在します。
1. 歯の着色
緑茶に含まれるタンニンなどのポリフェノールは、歯の表面に付着して着色（ステイン）の原因となる可能性があります。
特に、歯の表面にあるペリクルというタンパク質膜にポリフェノールが結合することで、黄ばみが生じることがあります。
2. カフェインの影響
緑茶にはカフェインが含まれており、過剰摂取は睡眠の質に影響を与える可能性があります。
特に就寝前の摂取は控えることが推奨されます。
緑茶を活用した歯のケア方法
緑茶の利点を最大限に活用し、デメリットを最小限に抑えるためには、以下の方法が効果的です。
飲用後のケア:
緑茶を飲んだ後は水で口をすすぐことで、着色を防ぐことができます。
また、キシリトール入りのガムを噛むことで唾液の分泌を促し、口腔内を清潔に保つことができます。緑茶うがい:
緑茶でうがいをすることで、口腔内の細菌を減らし、虫歯や歯周病の予防に役立ちます。適量の摂取:
緑茶の摂取量は1日4杯程度が目安とされており、過剰摂取を避けることが重要です。
結論
緑茶は、虫歯や歯周病の予防、口臭対策に効果的な飲み物であり、日常生活に取り入れることで歯の健康を維持する助けとなります。
ただし、歯の着色やカフェインの影響には注意が必要です。
緑茶を賢く活用し、適切な歯磨きや定期的な歯科検診を併用することで、より健康的な口腔環境を保つことができます。
まとめ
■緑茶✕歯
・緑茶のカテキンは虫歯菌の増殖を抑制し、フッ素成分が歯のエナメル質を強化する働きを持つ
・緑茶に含まれるEGCGは歯周病菌に対して強い抗菌作用があり、炎症を軽減する効果がある
・カテキンとフラボノイドの相乗効果により、口臭予防に優れた効果を発揮する
・着色やカフェインの影響に注意が必要だが、適切な飲用方法で効果的な口腔ケアが可能である
■活用法
・緑茶を飲んだ後は必ず水でうがいを行い、着色を防ぐ習慣をつける
・1日4杯程度を目安に飲用し、就寝前の摂取は避ける
・煎茶や番茶を選ぶことで、フッ素摂取量を効率的に増やす
・緑茶うがいを朝晩の歯磨き後に取り入れ、抗菌効果を高める
オススメの書籍
オススメのケアグッズ(愛用)
安い歯ブラシで、交換頻度を上げるとよいらしいです。
↓毛の本数が多く、当たりが柔らかいため、癖になります。
歯と歯茎の間磨きにオススメ。
舌ブラシの代用にもなりそうです
（個人的には、舌ブラシよりこちらが舌を傷つけない気がします。舌ブラシを使ったのですが痛かったです。。。）
歯磨き粉（発泡剤が入っている）フッ素はNG。
フッ素はすすがないことが大事。
ということで、こちらのジェルが良かったです。
発泡剤、研磨剤不使用。
歯磨き後に塗布するイメージです。
お子さんにはこちらがオススメ。
クラプロックスの電動Ver。粉歯みがきでコーヒーなどで黒くなる汚れを落とせるらしいです。
↓欲しいけれど、高くて買えていない。。。
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参考サイト：
https://felo.ai/ja/search/6xZ9TsJMmDXWw2k2RNjHcr
https://www.arai-dc.net/dr-column/2022/12/01/
https://www.dr-navip.jp/search/detail/news/detail?entryNo=43675&facilityNo=5065&type=2
https://www.kuwahata.jp/blog.html?blog_id=10
https://www.haru-do.com/haru-blog/2021/10/11/緑茶で予防/
https://www.egao-dental.com/blogs/archives/1989