-18kgダイエットした私が変えた生活習慣
BMI26.5 ▶︎ BMI19.0
ダイエットに成功した。
途中やりすぎて痩せすぎたこともあるが、今はBMI19.0を維持している。どうやらこの体重が私にとってベスト体重らしい。
しかし本当に苦労した。自分の体に合ったダイエット方法を確率するまでは長かった。
そもそも「痩せない」「太っている」のは「=そういう生活習慣だから」となる。痩せるためには生活習慣ごとまるっきり変えなくてはならない。参考になるか分からないが紹介してみるので、同じくダイエットに悩む方の一助になったら私も嬉しい。
①朝型の生活リズムを作る
夜遅くまで起きているとお腹が減ってくる。しかし食べても動かないのだから消化しない。そのまま寝ると脂肪になる。
なら、お腹が空く前に寝てしまえ！
という簡単な考えだが、これがかなり功を奏した。なんだかんだで日中は動く。日中食べたカロリーは消費できるが、夜ご飯は気をつけないといけない。
早寝早起きができると次項の食生活改善がかなりしやすくなる。
②食生活改善
さて、早寝早起きができると何が良いか？
まずはきちんと3食食事をするようになる。特に朝ごはんは絶対に食べる。1日のエネルギー源だし、何より朝食を抜くと昼と夜で爆食しがちになり、寝る時までに消化出来ない。
理想の3食の食事量は、
▶︎朝4 昼4 夜2
を毎日心がけている。
炭水化物は
朝▶︎パン
昼▶︎米
夜▶︎なし
が私にちょうど良いようだ。
幸いあまりこってりしたものが好きではないので、タンパク質は主に卵や豆腐から摂っている。週末に一気におかずを数品作り置きしておいて、野菜たっぷりのスープと一緒に食べている。
(料理については機会があったら別記事を作ってみようと思う)
生活に余裕があれば、会社勤めの社会人の方はお弁当を作ってみてほしい。
▼カロリー調整が容易
▼好きなものを入れられる
▼コンビニや外食が減り出費が減る
▼可愛いお弁当箱にしてテンションが上がる(人による？)
とにかく、いいことづくめだ。
1日の摂取カロリーは1600kcalを意識する。
ダイエットに取り憑かれていたころ、食べなさすぎてBMI17.5まで落ちたがずっと体調が悪かった。やりすぎは良くない。
③とにかく動く、動く、動く
筋肉がないとカロリーは消費されづらい。
筋肉の維持にカロリーを使うからだ。
食べないダイエットがリバウンドするのもこれが原因。人間、ずっと食べないでいることは我慢できない。
ようは食べても消費されればそれでいい。
では、とにかく動く！
何をどう運動するのか、私の場合を紹介してみる。
▶︎週6でジムへ。
基本的には退勤後毎日ジム。休日も行けるタイミングでジムへ。サボるとサボり癖がつくので面倒でも足を運んでみる。せっかく行ったならやってくか……となる。その繰り返しで習慣化する。
▶︎筋トレはしないで有酸素運動
私の体質なのか、筋肉がついても分かりづらい。やった成果が目に見えないとモチベーションが上がらない。
・傾斜15.0°
・時速4.5km
・1時間
ランニングマシンでひたすら動く。
これは始めたてだとかなり辛いので、最初は傾斜を8.0°くらいからにした方が続けやすい。
お供はYouTubeでクラシックピアノかTWICEか東海オンエア。1時間なんて意外とあっという間。
数ヶ月続けると体の変化が分かってくる。楽しい。全身運動なので筋肉がバランスよくつく。
なによりたくさん食べても太りづらくなる。
④週末だけ好きなものを適度に食べる
何事もやりすぎは良くない。自分が楽しく続けられる範囲でやるべき。
私の場合は甘いものとパンが大好きだから、週末は解禁する。
美味しいものを食べて、「明日からまた頑張ろう！」って思えることが健康的に痩せるコツなんだって気づいた。
もちろん暴飲暴食はNG！ここの加減は難しいけど自分の体と向き合っていくとリミットが分かるようになる。
適正体重は心の健康に直結する
「この服めちゃくちゃ可愛い……けど着れないだろうな」で諦めなくても良くなった。これは最大のモチベーションになった。
好きな服を着たいから出かけたくなる、出かけるなら新しいところに行きたくなる。そうやってアクティブになっていって、あまりくよくよ悩んだりすることも歳を重ねるごとに少なくなってきた。
ジムもダイエット目的で始めたが今では運動が楽しくなって普通に趣味になった。更に健康になってしまう。
料理もダイエット目的でいろいろ試していたら結構好きになった。いいことづくめだ。
何事もやってみる。
自分に合っているものを探し当てる。
それを継続する。
簡単なように思えて難しいが、「よく頑張った！」と過去の自分をたまには褒めてあげたい。