【見ないと損】お尻の筋肉を引き締めると見た目が痩せて見える
こんにちは🌞
お尻周りの筋肉たるんでいませんか？
悩んでいる人は、この記事を見た方がいいです。
そもそもなんでお尻の周りが大きく見えるのか。
日常的にお尻を意識的に動かしていないからです
デスクワークが多い人は特に注意です！
なぜなら、
血の巡りが悪くなって腰痛や腎機能にも影響するからです。
最悪入院レベルにまでなるかもしれません
ですが、もう大丈夫です。あなたでもたった1分間で腰痛や筋肉に効く方法を教えます
・スクワット
やり方
①両脚を肩幅に開く
②両腕を肩に乗せる
③膝を曲げ始める（この時爪先立ちにならないようにする）
④股関節の前方に付着する腸腰筋を集めるようなイメージで
⑤背中は曲げずに胸を張る
⑥腰を落とせるところまで落とす
⑦姿勢をそのまま10秒間保つ
⑧元に戻る
・ランジ
①腕を腰の位置に戻す
②足を遠めに踏み出す
③太ももと床が90度になるくらいまで腰を下ろす
④なるべく素早く足をもどし、もとの体勢に戻る.
⑤2～4を繰り返す
・キックアップ
①両手と両膝をつき四つん這いの姿勢をとる
②片足を後方に伸ばす
③大臀筋を中心に集めるようなイメージで行う
④元の位置に戻す
⑤③と④をもう片方の足でも行う
今回は3つのトレーニング方法をまとめましたが、
次紹介するときは他のトレーニング方法も伝えていきます
本日も見てくださりありがとうございました😊