運動経験ゼロの私が毎週15km走れるようになるまでの道のり

今朝は毎週末の日課になっている朝ランに行きました🏃‍♀️

運動経験が無いとランニングってめっちゃ
ハードル高くない！？
今では毎週15km走っていますが
元はとーっても運動が苦手😖
というか運動が嫌い🤣

真面目ちゃんだったので（笑）勉強はそこそこできたけど（頭が良いのでは無く、努力したら点数に表れるから頑張れた😛）、
体育・図工・美術・家庭とか５教科以外の科目は通信簿に２が並ぶアヒルちゃん状態🐤🐤🐤

そんな私が「趣味：ランニング、ダンス✨」って言えるようになった道のりを紹介しますね🌸

◉きっかけはダイエット

今は165cm／45kg前後ですが、±10kgとか平気で変動します😂
大学入学時は55kgくらいあったかな！？
ダイエットについてはまた小出しに書いていきますが、とにかく食べたらすぐ身体につく！
食べても太らないとか本当に羨ましい！！😂

ストレスで太ったり痩せたりを繰り返していましたが、新卒で入社した会社で工場勤務から本社内勤業務に異動したときに
「デスクワークだと運動不足で絶対太る一方だ…」
と危機感を感じて、乗り換え駅のジムに入会しました💨

この乗り換え駅っていうのがポイント💡

通勤ラッシュの中で重くて嵩張るジムの用意をわざわざ持っていくのに、

「え！？そのまま帰るの？」
「せっかく満員電車の中で面倒な荷物増やしたのに結局使わないの？？」

って、乗り換え駅まで歩く間に自問自答を繰り返しながら帰りたい自分に喝を入れて、とりあえず運動することよりも継続して通うことを目的にジムに無理やり行く環境を作りました🤣

あと、乗り換え駅だと休日も自宅から負担なく通えるのもポイントですね😀👌

私が初めて入会したジムは、できて間もない女性専用ジムだったのと、スタッフさんや会員さんも年の近い方が多い等、初心者にも通いやすい環境が整っていたのも続けられた要因かも🙃

スタジオレッスンでも、大手ジムでよく見かける場所取り合戦や重鎮さんとの揉め事もなく、平和に参加することができたので、仕事後のサークル感覚で運動が楽しい✨という気持ちをジム通いを続けるうちに持てました🥰

◉長距離を走るためにやったこと

運動が楽しいのと走れるのはまた別問題！😵‍💫
ジムでできた友達から東京マラソンのエントリーに誘われて
「え！？ちょっと待って？？私5分も走れない😱😱😱」
って内心動揺しまくりながらも、昔から「走れる人って格好良いなー✨」という憧れだけはあったので、自己流でランニングを始めました💡

〈やったこと〉

① 室内ランニングから始める
→アスファルトの上は膝や足首を痛めやすくて続かなくなるから
②トレッドミルで徐々に時間を伸ばす
→最初は脂肪燃焼が始まると言われる20分までを目標に、しんどかったら５分でも良いからできるだけ毎日継続することを目標にしました
③トレッドミルで徐々に傾斜と速度を上げる
→そもそも標準設定が分からないけど（笑）、私の場合は
傾斜：0 → 1 → 1.5 → 2 → 2.5
速度：9 → 9.5 → 10 → 10.5 → 最後5分だけ最大12
くらいで負荷を増やしていきました！
でもその日の気分や体調に合わせて随時変更してOK🙆‍♀️ 負荷を増やすよりも自分が嫌にならないことを最優先に続けることが１番大事✨

※１年くらいかけてトレッドミルを【傾斜：２／速度：１０.５／時間：１時間】の設定で安定して走れるようになりました😀

④ランニングシューズを手に入れる
→外を走るならランニングシューズは必須アイテム！スニーカーだと足や膝を痛めてしまい、せっかく身についたランニングの習慣や高まっていたモチベーションが低下してしまい、向上した体力も無くなってしまうので、走ることへのやる気が消失しやすくなります…🥲
⑤起きたらすぐ外に出る
→寝起きで頭がぼーっとしていても、顔を洗ってすぐに外に出る！前日はそのままの格好で走りに行けるようにジャージで寝る！！
時間が経つほど面倒くさくなるのでなるべく身支度に時間をかけない工夫をしました
⑥信号の無いコースを見つける
→走り始めは息が上がったり身体が重たくても時間が経つにつれて身体は慣れていきます😌でも、信号で止まって、また走り始めて、また止まって…を繰り返すと息が上がりやすいので、街散策を楽しむ感覚で寄り道しながら新しいコースをたくさん開拓していきました😃
⑦無理はしない
→これが１番大切かも🤣✨
始めはすぐに息が上がって辛いなーと感じても、継続して続けることで身体はどんどん長時間走れるように適応してくれます👍

途中で歩いても良いし、５分でも走ったら「走るのやめようか迷ったけど頑張って外に出た自分偉い✨」と褒めてあげて下さい🥰

ただでさえ苦手なことを始めている訳なので、少しでも無理をするとすぐにランニングが嫌いになっちゃいます😢（←私だけか？🤣笑）

どんなことにも言えますが、自分が絶対にできるとーっても低いハードルで目標を立てて、継続して取り組むことを１番の目標に掲げることが結局は達成に向けた１番の近道かも？！☺️

「いつもより息が上がらなくなってる！」
「今日はもう少し距離を伸ばせそうだ」
「もう少し早く走ってみようかな？」

自然と、自分からもう少し高い目標を立ててクリアしたくなっていきます⭕️（私はそうでした😁👌）

ランニングについて書き出すと止まらなくなるので今日は一旦ここまでにします！🤣🙏

素人のランニングの始め方なので、こんな風に取り組んだ人もいるんだなーくらいのレベルで見ていただけると幸いです😁💨

今朝のランニング記録

✨今日も素敵な１日でありますように✨