「社交不安障害」が改善した 具体的な”５つ”の方法
私は、 ”社交不安障害” を患っています。
しかし、1,2年前と比べると、明らかに改善しています。
以前は、マックやスタバの店員さんに注文できないどころか、お店の前で足が固まって動けなくなることもありました。
しかし、今は、
／／
平然とお店に入り、口頭で注文できています！
＼＼
そこで、年単位で行ってきた私の 具体的な努力 を紹介します。
・あらためて
約2年前、私は 社交不安障害 と診断されました。
社交不安障害を簡単に説明すると、
「人前で恥をかいたり、恥ずかしい思いをすることを極度に恐れ、そのような社会的状況に強い不安や苦しみを感じ、避けてしまう病気」
です。
（https://www.n-ushicli.com/mentalsupport/social-social-anxiety-disorder.html）
社交不安障害といっても、no+eを漁ってると、症状が現れる場面は人それぞれのように思われます。
私の場合、
頼むこと
提案すること
断ること
の３つが苦手です。
特に今回は「1. 頼むこと」の苦手意識の克服方法を書きます。
・具体的な努力
①適切な服薬
まず、自分が自身に精神疾患の疑いを持った場合には、必ず心療内科・精神科を受診しましょう。予約を取りづらく恐怖心もあるでしょうが、プロに相談することが改善の第一歩です。
また、処方された薬は適切に飲みましょう。私の場合、抗うつ薬、抗不安薬などを出されましたが、適量を適切な時間に飲んでいました（現在も服薬治療は続けています）。
薬を飲む気すら起きない、あるいは逆に、オーバードーズしてしまう方も少なくないでしょう。しかし、まずは処方された服薬の量と間隔を守ることから始めましょう。
② とても小さな ”５つ” の実践の積み重ね
私は、⇩の5つのとても小さな実践経験を、段階ごとに年単位で積み重ねました。
🔻 🔻
スーパーや百均などの敷地に入る
口頭での注文が必要ない店舗で買い物をする（スーパーや百均など）
会話を必要とする店舗の敷地に入る（マックやスタバなど）
実際に口頭で注文する（マックやスタバで）
百均などで、わざと店員さんに「〜はどこにありますか？」と声をかける
🔺 🔺
ここで、注意点があります。
短期間で「5. 」までたどり着こうとしてはダメです。
なぜなら、いきなり大きな成果を求めては、大きな失敗経験が積み重なり、かえって改善から遠ざかってしまうからです。
「1. ～5. 」を年単位で行わなくてはいけないことは、覚悟しましょう。
ちなみに、「1. ～5. 」の各段階でも、最初は動悸がして上手くできませんでした。しかし、どれだけ時間がかかろうと、一歩を踏み出すことが大切です。
また、一歩を踏み出せたとしても、その後急にすらすらと同じことをできるとは限りません。また、振り出しに戻ることもありました。
しかし、一見振り出しに戻ったように思えても、確実に経験を積み重ねています。つまり、 ”確実に一歩ずつ成長しています” 。
私は、一日単位で見れば成長を実感できず、どうせ変わらないと疑っていました。
しかし、年単位で見て、私は明らかに成長しました。
あくまで、それぞれの読者の主治医と相談しながらですが、私の「具体的な努力」も参考にしてみてください。
それでは、次回もお会いしましょう✨
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