1日5分でできる！集中力を高めるシンプル習慣
こんにちは。今日は「集中力が続かない」という悩みを解決する方法をお話しします。
特に40代以上の女性の皆さん、こんな経験ありませんか？
「メールを確認しながら電話も取って、気づいたら何をしていたか分からなくなる…」
「大切な書類を読んでいるのに、同じ箇所を何度も読み返してしまう…」
「やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、なかなか取りかかれない…」
実は、これは年齢とともに自然に起こる変化なんです。でも、簡単な習慣で改善できます。
今回ご紹介する方法は、忙しい毎日でも必ず続けられる「1日5分」の習慣です。
なぜ集中力が低下するの？
年齢を重ねると、脳の前頭葉の働きが少しずつ変化してきます。これが集中力低下の主な原因です。
でも心配いりません。脳は筋肉と同じで、正しいトレーニングで若々しさを保てるんです。
1日5分で始める集中力アップ習慣
1. マインドフルネス呼吸法（朝1分）
目を閉じて、ゆっくり深呼吸を5回
呼吸に意識を集中させるだけの簡単な作業です
通勤電車の中でもできます
2. 指先体操（昼2分）
親指と人差し指でOKサインを作り、順番に中指、薬指、小指と替えていきます
左右の手で違う動きをするとより効果的
デスクワークの合間にできます
3. 暗算チャレンジ（夜2分）
100から3ずつ引き算をしていきます
慣れてきたら7ずつに変更
お風呂の中でもできる脳トレです
継続するためのコツ
「明日から始める」は禁物です。今日のうちに始めましょう。
まずは1つだけ選んで、習慣にしていくのがおすすめです。
私の生徒さんの田中さん（45歳）は、通勤電車で呼吸法を始めました。
「最初は忘れることもありましたが、1ヶ月続けたら朝の準備がテキパキできるようになりました」
この習慣で手に入る3つの変化
仕事の効率が上がり、残業が減ります
家族との会話が増え、心にゆとりが生まれます
自分の時間が作れ、新しいことにチャレンジできます
さいごに
年齢による変化は自然なことです。でも、それは人生を楽しむ妨げにはなりません。
この記事で紹介した方法を、ぜひ試してみてください。
きっと、新しい自分との出会いがあるはずです。
明日からでなく、今日から。その一歩を踏み出してみませんか？