自分を癒すタッピングの方法
私が SE(ソマティック・エクスペリエンシング)のセラピストから教えてもらった、自分自身を癒すタッピングの方法をお伝えします。
① 右手を、左のわきの下に入れる、心臓のわきに触れる感じです。
② 左手を胸の前でクロスして、左手で右腕から右肩の辺りをトントンと軽くたたきます。赤ちゃんをトントンと優しく癒すように。
これを教えてもらった時、私は「親から愛されて、親に話を聞いてもらったりしてきた人もいるのに、私にはそれがなかった」と言ったら、セラピストが「他の人は、どうでもいいんです、関係ないんです。自分で子どもの自分を癒すことだけを考えてください」と言って、大人の自分が子どもの自分を癒すために、このタッピングの方法を教えてくれました。
SE(ソマティック・エクスペリエンシング)は、最新のトラウマ治療ですが、この創始者であるピーター・リヴァインが動画の2:35頃~安心感を持つための方法をいくつか紹介しています。
ピーター・A・ラヴィーン著『身体に閉じ込められたトラウマ:ソマティック・エクスペリエンシングによる最新のトラウマ・ケア』(p.153)でも紹介されているので、以下(※)に追記します。
【方法① 動画2:35頃~】右手を、心臓のわきに触れるように、左のわきの下に入れる。腕をクロスして、身体の中でどんな感覚があるか、感じてください。身体は入れものであり、身体の中に全ての感覚や感情が内包されている、と感じることによって、感情や感覚に圧倒されることがなくなります。
※腕と手の位置は、覚醒を抑制し、自己共感(自らを慈しむ気持ち)を促進するため
【方法② 動画3:48頃~】手のひらを額と胸に当てる。額に置いた手と、胸に置いた手の間に何が行き来しているか、エネルギーの流れや体温の変化、感情など、感じられるものを感じてみる。少しの間、5-10分間でも良い。
それから、片方の手をお腹の上に当てる。そして、何かの変化や感覚の流れを感じてみてください。
※腕と手の位置は、上半身と下半身のエネルギーの流れを確立するのに役立つ。この訓練はリラクセーションを促進する。
【方法③ 動画5:05頃~】タッピング。少し強めにたたいたり、少し強めに筋肉をにぎる。これは境界線を感じるための方法です。
最後にもうひとつ、こちらは別のカウンセラーに教えてもらった方法ですが、「バタフライハグ」を紹介します。両腕を胸にクロスして、手でポンポンと自分の肩の辺りを軽く叩く、という方法です。
詳しく解説されているサイトがありましたので、リンク先をご参照ください。