体調管理のフォーマットが完成に近づいた

体調管理リフィルを書き終えました。

こう。

1日1行。

左から睡眠時間（22〜翌9時までを管理）、習慣にしたいこと（瞑想、有酸素運動、禁酒、歩数）、筋トレ、摂取タンパク質と野菜の量、体重を記録するフォーマットです。

この体調管理のフォーマットも改善を続けてきましたが、このバージョンでしばらくは落ち着きそう。

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ダイエットするには体重だけ計っていてもダメ。

摂取カロリーを管理してもダメ。

一時的に体重を減らしても、すぐに元に戻ります。リバウンドです。

脳は肉体の変化に敏感で、減った体重をすぐに戻そうとします。

だから生活習慣を変え、ごくゆっくりと、脳が気づかないほどにゆっくりと、体重を減らすのが正解だそう。

というか生活習慣が整えば体重は自然に最適化されます。これは長い間、手帳に体調を記録して実感したこと。

その「生活習慣」を管理できる具体的な項目に分解し、見える化したのがこのリフィルです。

このリフィルがいい感じに埋まると生活習慣が整い、体調も整います。脳も、肉体も、パフォーマンスが高まります。

限りあるリソースを最大限に生かすには、これが最善です。