週末ランナー

spulse 、ﾗﾝ、読書、ﾋﾞｰﾙ、日々の感謝、雑感を。

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ビールとジャンクフード愛好家でも痩せられる？運動と栄養のバランスが鍵

１．持久走が大嫌い持久走なんてやったら小学校から高校まで苦しくて、すぐに顎が上がってしまうほど大嫌いだった。 もともと飽き性で、いろいろ趣味を始めても続かなかった。 ランニングも同じ。 2006年、義父の影響もあり、近隣の10㎞の大会に出場してから少しずつ走るようになった。旅行のついでに長野の小布施見にマラソンというハーフマラソンへ４回くらい連続して出場したけど、子どもの誕生、育児を機に途中でやめてしまった。 この間、ジムに通ってトレーニングもしたけど、わざわざ行って身体を

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    • ランニングが日常生活の一部になった

      ランニングを月100㎞以上走るという目標を立ててちょうど1年 なので、一度まとめておこうと思う 結果 合計2400㎞ちょっと 1週間平均45㎞くらい 月平均200㎞くらい プランクは毎日 消費カロリー130000kcalくらい BMI20前後（🔽3） 体重10kgくらい減 1日で500kcalくらい節制 ビールは飲む笑笑 血圧 ストレスで上がることもあるけど、拡張期が70台まで低下 降圧薬はもう少しで中止できそう 血液データ 脂質、肝機能など全ての項目で基準値以内に改善

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      • もやもやな朝 涼しいけど、終わるころには全身から汗 さすがに回復時間も短く、腰も脚も重かった ただ、成長のための心拍は維持 サウナもいいけど、新陳代謝の効果は抜群 怪我をしないようにアイシング、ストレッチを頑張ろう #朝ラン #継続は力なり #プランク

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        • 快晴の朝 日陰は涼しいけど、走っていると汗だくになる季節に移ってきた なかなかスピードが上がらずコンディションがよくならない けど、新陳代謝されたぁという気持ち リフレッシュ #朝ラン #継続は力なり #プランク

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        • もやもやな朝 涼しいけど、終わるころには全身から汗 さすがに回復時間も短く、腰も脚も重かった ただ、成長のための心拍は維持 サウナもいいけど、新陳代謝の効果は抜群 怪我をしないようにアイシング、ストレッチを頑張ろう #朝ラン #継続は力なり #プランク

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        • 快晴の朝 日陰は涼しいけど、走っていると汗だくになる季節に移ってきた なかなかスピードが上がらずコンディションがよくならない けど、新陳代謝されたぁという気持ち リフレッシュ #朝ラン #継続は力なり #プランク

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          霧雨のなか こころもからだも疲労困憊で、ペースを上げることを諦め、ゆるラン ただ、この新陳代謝 日々のストリークとつながり、よいことも憎たらしいことも繋げてくれた 内省 モヤっとした今年のあり方 光明あり🌅 #朝ラン #継続は力なり #ストリーク #中村天風

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          霧雨のなか こころもからだも疲労困憊で、ペースを上げることを諦め、ゆるラン ただ、この新陳代謝 日々のストリークとつながり、よいことも憎たらしいことも繋げてくれた 内省 モヤっとした今年のあり方 光明あり🌅 #朝ラン #継続は力なり #ストリーク #中村天風

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          #ストリーク 完了 休憩もとれないくらい忙しなかった でも、少しホッとして笑顔が毎回毎回見られる1日だったかな 明日も頑張ろうと思える ただ他者に左右されないようにしたい ゆるっと新陳代謝して思う #プランク #1日1万歩 #毎日1マイル #中村天風 #岸本武流

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          #ストリーク 完了 休憩もとれないくらい忙しなかった でも、少しホッとして笑顔が毎回毎回見られる1日だったかな 明日も頑張ろうと思える ただ他者に左右されないようにしたい ゆるっと新陳代謝して思う #プランク #1日1万歩 #毎日1マイル #中村天風 #岸本武流

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          高1かぁ 当時、静岡の高校サッカーがホントに強くてさ 熱い応援の高校に憧れて偏差値も考えずに志望してた 頑張って入学して出来もしない吹奏楽まで入って応援 Jでは、清水の主催試合する国立まで観に行ったっけ こう思い返すと、サッカーにご縁のある生活を送っているなぁ #Jリーグの日

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          高1かぁ 当時、静岡の高校サッカーがホントに強くてさ 熱い応援の高校に憧れて偏差値も考えずに志望してた 頑張って入学して出来もしない吹奏楽まで入って応援 Jでは、清水の主催試合する国立まで観に行ったっけ こう思い返すと、サッカーにご縁のある生活を送っているなぁ #Jリーグの日

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          モヤモヤ天気 日中よりはカラッとして涼しい 昨日多少距離を走ったので本日はゆっくりめで、フォームと呼吸を確認 心の中を示すようなお天気 晴れ？曇りどっち？ みたいな でも、汗を流して新陳代謝すると、どっちでもいいわい👍 楽しめた #朝ラン #継続は力なり

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          モヤモヤ天気 日中よりはカラッとして涼しい 昨日多少距離を走ったので本日はゆっくりめで、フォームと呼吸を確認 心の中を示すようなお天気 晴れ？曇りどっち？ みたいな でも、汗を流して新陳代謝すると、どっちでもいいわい👍 楽しめた #朝ラン #継続は力なり

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