パーソナルトレーニングメニュー備忘録（2023/12/27）29回め
パーソナルトレーニングを続けています。
やりたいことをやるためには、健康第一。
そのためにには運動しないと！！
自分の弱点に特化して行うパーソナルトレーニングはコスパ良し！
トレーニングの間隔は、初めは毎週、その後１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に１度という感じにしている。
しかし、前回も今回も、３週あいてしまった。少なくとも３週に１回はトレーニングを受けるようにしよう！
目次
本日のトレーニングメニュー
感想徒然
本日のトレーニングメニュー
ストレッチ（by trainer)
背中にポール 肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）
猫ポーズ（手は肩の下） 呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）→胸を反る時は、ひじを外側に回す感じにする。肩甲骨を下げる感じ。骨盤の位置は固定。
猫ポーズから、膝立てて腕立ての態勢へ。ぎゅぎゅと足踏み、最後伸ばして5秒キープ
腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側上空に捻る。胸から捻るようにする。反対も。
仰向け、右膝９０度、左に捻る、右肩はつけたままで。逆も。
仰向け、右手頭の後ろ左手は体側に伸ばす、右上半身を捻って左膝と交差、この時、溝うちあたりから捻るつもりで、右肩などから捻らないようにする。逆も。（全然日寝られない。30度動くところが10度とか、そのレベル）
ボールを使って、腹筋。浅くボールに腰掛け、足を壁につけてストッパーにする。腹筋を丸めたり伸ばしながらを意識しつつ、体を丸め、ボールに沿って体をそらす。
立ち、紐を両手に持ち前から両耳の横に持ち上げる（肘のばす、肩周りを柔らかくする意識）
紐を使って、腕立てのような運動、体を頭から足まで一直線にして、両腕を曲げる。腕を押すときに息をはく。
仰向け、膝を曲げた状態から、お尻を上にアップ、足に力を入れる。膝を前に出すイメージ。（お尻の筋肉にアプローチ）
座り、お姉さん座り、左右それぞれ股関節を回す。（これ、全く回らなかった）
立ち、スクワット、10キロの錘付
感想徒然
またまたまた、３週ぶり！
年内最後のトレーニングでした。
平日10時から行ったのですが、いつもだったら人がもう少し少ないのに、今回は何となく駅が混んでいて、なぜに？と思う。師走だから却って人が多かったのだろうか。。。
運動はそこそこしているので、持病の腰痛以外にそんなに不調はないのですが、もっと筋力アップして、体力をつけたいし、できれば体脂肪を減らしたいと思っている。
あと、体を柔らかくしたいなぁ。。
予算との関係でパーソナルトレーニングの継続についてもぼんやり考え始めてます。自分でできることは自分で、トレーナーが必要な時はトレーナーにお願いする、というのが一番コスパが良いと考えています。
時間もお金も有限、うーむ。
とりあえず、年内のトレーニング終了です。
お疲れさま、私！
何やかんや、がんばっている！笑