正しい呼吸エクササイズ（基本の呼吸2）

さっそく肋骨、腰椎、骨盤のポジションを整えた呼吸エクササイズをご紹介します。自宅でも簡単にできるエクササイズです。

初級編
90/90 Breathing 5-10

90/90 Breathing 5-10

やり方
1 仰向けになり椅子や台に脚を乗せて股関節、膝関節が90°になるようセットします。
2 このときに後頭部、背中、腰、お尻が床に付くようにします。特に腰は反りやすいので骨盤を少し丸めることをオススメします。
3 両手を肋骨に当てて肋骨を引き下げます。
4 力みがないように鼻から5秒吸って鼻から10秒吐きます。この動作を3〜4回繰り返します。はじめは苦しく感じると思いますが、やり続けると楽になります。

中級編
All Four PMD

All Four Position

PMD

やり方
1 四つん這いの姿勢をとります。肩の下に手、骨盤の下に膝がくるようにします。目安は鼻の下に指先がくるイメージです。
2 肋骨を凹ますと同時に尾骨が傾けて背中を丸めます。
3 この状態で鼻から5秒吸って鼻から10秒吐きます。この動作を3〜4回繰り返します。
4 背中に呼吸を送り込む感覚や側腹部に刺激が入るを感じることができればOK！

上級編
Side Carl Up

Side Carl Up①

Side Carl Up②

やり方
1 横向きを作り、股関節と膝関節が90°になるようにします。
2 片側の膝を開き片手は後頭部、片手は地面を押します。
3 息を5秒吸ったら吐きながら肘と膝をタッチしに行くように上体を起こします。このときに肋骨を締め側腹部の刺激を感じてください。この動作を10回目安に行いましょう。

いかがでしたか？
やり終わった後にすっきりした感じがすると思います。肋骨や背骨の位置を整えて呼吸をすることがどれほど難しいか痛感したと思います。寝る前にこのエクササイズを行うだけでもカラダは変化するのでぜひ自宅でやってみてください。