私が9ヶ月で10キロ痩せる為に最初にしたこと

前回の記事では私が４年という年月をかけて１６キロを蓄えてしまったことについてお話しましたが、今回はそこから私が何をして減量を試みたのかについてです。

↑この記事では私がアメリカに来て４年間で１６キロ太った経緯をまとめておりますので、まだお読みでない方は是非こちらの記事からお読みいただけると嬉しいです♡

目標体重の設定

まず私が一番にしたことが目標体重の設定。

夢は大きく、というけれど大きすぎる夢は諦めの早い私には向いていません。なのでまずはキリの良い６５キロ、２キロ減量を目標にしてダイエットを開始しました。

毎日有酸素運動

あの数字を目にして、大嫌いな有酸素運動を嫌いと言う選択肢なんてありませんでした。

毎日最低３０分を徹底して、時間や体力に余裕があるときは４５分、１時間、１時間半というように時間を伸ばして調整していました。

水分補給

１日何リットル水を飲む！方法は過去に何度も始めたことがありますが、いつも数日後には終わっていました。

なので今回は目標は立てずに、気がついたら水を飲むというゆるいルールにしました。

これが私のズボラな性格に合っていたようで、本当に気がつけば水を飲むようになりました。

ストレッチの徹底

もともとストレッチは好きで運動前には必ず行っていました。

ですが、一日３０分以上走るようになってから毎日のストレッチがいかに大事かということを身体で実感しました。

走る前にきちんと伸ばすか伸ばさないかで、脚の軽さが全然違うのです。

筋トレの継続

有酸素運動に力を入れるといっても筋トレも忘れずに行いました。

毎日の部位ごとの筋トレ→週３回に頻度を下げることによって無理せず、有酸素運動と両立できるようにしました。

キロ表記の体重計を購入

これは運動以外で一番効果的だったことだと思っています。

二十数年間は自分の体重をキログラムで見てきているので、数字の増減があったときにキロ表記のほうが断然分かりやすいです。

ポンドだと減っても増えてもそれがどれくらいの重さの感覚なのかイマイチ感覚が掴めず、せっかく減ったのにそこまで嬉しくなかったり、逆に増えても危機感が出ませんでした。

結局いつもキロに変換して考えていたので、思い切って？キロ表記もできる体重計を買いました。

毎日の体重を記録

毎朝起きてすぐの体重を洗面所にあるカレンダーに毎日書き込みました。

何をしてどれだけ増えたのか、逆に何をすれば減るのかが次第に分かるようになるので本当にやって良かったと思います。現在も継続中です！

たくさん食べたときは、その都度体重を測って「どれだけ増えたか→どれぐらいかかって元の体重に戻ったか」というのもチェックしています。

周りに言いふらす

ダイエットを始めた！ということを周りに宣言しておくことで、友達からのお菓子や高カロリーな食事を断るときに申し訳ない気持ちがなくなります。

友達も「〇〇あるけど今まだダイエット中なんだっけ？」などと気にしてくれていたのでとても助かりました。

他にもダイエットを宣言したことがキッカケでジムでのワークアウトや筋トレの話題に花が咲いて仲良くなった友達がいたり、そんな友達とお互いに励まし合うこともできるので、とても助かっています。

２ヶ月半で５キロ減

以上のことを継続して、２ヶ月半で５キロの減量に成功しました。

ワークアウトや筋トレが好きな友達が私の身体の変化に気づき始めたのもこの頃でした。

周りから気づいてもらうと、モチベーションも上がりますよね。

モチベーションはダイエットを継続するうえでとても重要なものだと思います。

今後また別の記事でこの９ヶ月の間、そして現在も私がモチベーションを維持する為にやっていること＆やっていたことを紹介したいと思います。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました♡