０９０３ジム

土日くらい身体を鍛えないと　をモットーに過ごしています。正確な時期は覚えていませんが、仕事でほぼ単身赴任状態であった🇹🇭タイから帰国したのが多分１０年前。中国の関連会社の社員で体制を作り、タイでシステム導入。３年もかかってしまった。（後に🇮🇩インドネシアにも数週間行くことになったが。）当時会話していたタイ語もだいぶ忘れています。

タイにいたときはホテル暮らしで敷地内のジムに通っていました。それもあって帰国後から🇯🇵日本のジムに通いだした。

さて、昨日は
ルームランニング２０分位　走行距離約3.4キロでした。
ベンチプレス　20分位
ベンチで胸筋　約20分
ラットプルダウン　いつもよりウェイトを上げた
フットアダプター　いつもより股を広げた　痛かった（笑）
ロープて腹筋
腹筋ローラー
背筋
ダンベルで肩　

平日はここまで歩数がいかないですね。💻から離れ、もっとウロウロしなければなりません（笑）

ラットプルダウンでウェイトを上げたので、今朝は早速背中が痛くていつもより痛い筋肉痛。　ダンベルやバーベルも少しウェイトあげようかな?　

終わって、自宅でお酒と食事🍖。
たまたまyoutubeで禁酒を観た。タバコ🚬はやめましたがお酒はやめられない、というかやめる気が無い。

ただし毎日呑むのはやめようと思っています。夜中のトイレとか、観た通りの状態になっていてドキッとした。良い睡眠ができてないかも～。
できてません。