#297 間食をする前に決める3つのルール

皆さんこんにちは。
タメヒロです。

間食はしてもよい。

間食してはいけないと言われると
逆にストレスが溜まって気持ちが滅入ります。

"1日身体と脳が疲れることをする"
前提であれば間食するのはおすすめです。

1日の活動に必要なエネルギーを蓄えると長期的に自分に返ってきます。
なので、エネルギーを使いながら適切で
必要なエネルギー補給を心がけましょう。

では間食をする前に決める
3つのルールを紹介します。

①間食して良いものダメなもの

間食推奨していますが、
なんでもかんでも食べて良いわけではありません。
普段の食事+間食をすることで
心のリラックスや栄養バランスが取れた食事を補うことが目的です。

そこで完食するときには食べてはいけないものを含めていきましょう。

例えば、油で揚げているポテトチップ、
油脂、糖質が高いケーキなど

むしろ、食べて良いもの
どうしても食べたいなら、ナッツ類、高カカオチョコ、ヨーグルトがおすすめ。

②間食するタイミング

小さい頃10時、15時のおやつがありました。
これは昔から変わらずあります。

基本的に朝7時に朝食を食べ▶︎昼12時に昼食を食べ▶︎夜7時に夕食を食べます。

食事と食事の間には体内の栄養吸収と吸収されすぎないために分泌を抑制するホルモンの調整が必要になります。

その間隔が空きすぎると体に吸収が増えるので
、体は防御的な抑制反応を示します。

その間隔が一定の範囲に収まるようにすることが1番体の負担が少ないとされています。

そのため、感触をとることでそのバランスを整えることができます。

少し難しい話ですが、朝10時、昼15時位がベストな時間帯といえます。

③間食する量

感触を推奨しておりますがいくら食べてもいいと言うわけではありません。

食べ過ぎも体の負担が増えるのでお勧めしません。

なので感触をするのであれば一定の基準を設ける必要がある。

例えば、200キロカロリー以内にするなど

一番体に悪いのは、ポテトチップを、1袋全部食べるなど。

もう少し食べたい位の腹八分目でかつ、
心が満たされる適量を決めておきましょう。

この3つを続けていくことであなたらしさを維持しながら、感触を楽しむことができます。

素敵な完食ライフを続けていくためには退職する前に3つのルールを決めてから行うことが必要になります。

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そちらを参考にどうぞ👇

https://note.com/untouchable/n/nb661a5c95116

それでは素敵な毎日をお過ごしください。

じゃあ、またね。