【要約】ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】
今回紹介する内容はメンタリストDaiGoさんが日本で一番尊敬している鈴木祐さんの著書『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・勉強や仕事の効率を高めたい人
・健康的な生活習慣を作りたい人
・自己成長や目標達成を目指している人
▪︎集中力を高める食事
①地中海食の力について
まず、集中力を高めるには食事が重要です
おすすめは「地中海食」。これは、野菜、果物、魚介類、オリーブオイルを中心とした食事で、ファストフードや加工食品を避けるスタイルです
地中海食には、脳の働きを助ける鉄分やオメガ3脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれています
これにより、脳機能の向上やメンタルの安定が期待できます
①地中海食をさらに進化させた「マインド食事法」
「マインド（MIND）食事法」は、地中海食をベースに、さらに脳に良い食品を追加したものです
例えば、ベリー類やナッツ、全粒穀物などが挙げられます
一方で、バターやスナック類など脳に悪い食品を減らすことがポイントです
カロリー制限は不要なので、無理なく続けられます
③カフェインの活用
次に、カフェインも集中力アップの強力な味方です
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、適量（150〜200mg）で摂取することで疲労感を軽減し、集中力を向上させる効果があります
ただし、摂取量には注意が必要で、1度に400mgを超えると副作用が生じる可能性があります
カフェイン摂取の注意点
・朝起きて90分後に飲む：体内の覚醒ホルモン「コルチゾール」との相性が悪いため
・ミルクを加える：カフェインが緩やかに吸収されるので、敏感な方におすすめです
▪︎ドーパミンの破壊力
ドーパミンは「快感」を司る脳内物質で、集中力にも大きな影響を与えます
ただし、ドーパミンに過度に依存すると、ゲームなどでの極端な熱中が健康に悪影響を及ぼす場合もあります
そのため、ドーパミンを「上手に操る」ことが重要です
▪︎目標設定とフィードバックでドーパミンを操る
目標設定とフィードバックは、ドーパミンを効果的にコントロールするカギです
例えば、大きな目標を小さなステップに分けて設定し、それを達成するたびに自分を褒めることで、ドーパミンが適切に分泌されます
この方法は、やる気を持続させるためにも効果的です
▪︎【まとめ】集中力を高めるためには食事に気を配っていきましょう
集中力を高めるには、次の3つのポイントを押さえましょう
・地中海食やマインド食事法で脳に良い栄養を補給
・カフェインを適量活用して効率的に集中力を向上
・目標設定とフィードバックでドーパミンを操り、やる気をコントロール
これらを実践することで、あなたの集中力は劇的に向上するはずです
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください！
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