【要約】働くあなたの快眠地図【角谷リョウ】
今回紹介する内容はスリープコーチである角谷リョウさんの著書『働くあなたの快眠地図』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・仕事が忙しく睡眠の質に悩んでいる人
・日々のストレスで夜に眠れない人
・睡眠環境を改善したい人
睡眠不足に悩んでいる、または毎朝スッキリと起きられないと感じている方へ
特に仕事が忙しい社会人にとって、十分な睡眠を確保するのは難しいかもしれませんが、それは健康や日々のパフォーマンスに大きく影響を与えます
『働くあなたの快眠地図』は、忙しいビジネスパーソンでも実践できる具体的な快眠のヒントを提供してくれる一冊です
著者である角谷リョウさんが提案する睡眠改善法を取り入れ、疲れを解消し、活力に満ちた毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう
▪︎睡眠を改善しスッキリ目覚める方法について
①照明はオレンジ色にする
日本では睡眠不調の割合が世界一多いと言われています
原因の一つは、夜間の照明が明るすぎることです
特に日本の夜の照明は海外よりも明るく、これが脳に影響を与えて眠りを妨げているのです
解決策として、寝室の照明をオレンジ色、つまり電球色に変更することが推奨されています
オレンジ色の光は、眠気を誘うメラトニンの分泌を促進し、リラックスして眠ることができます
②月曜はスッキリ起きる
多くの会社員は週末に遅くまで起きてしまい、月曜の朝にスッキリ起きられないことが多いです
これが週全体のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります
月曜の朝にスッキリ起きるためには、週末の夜更かしを楽しんでも、日曜の朝は平日と同じ時間に起きることが重要です
日曜はリラックスして過ごし、早めに眠りにつくことで、月曜の朝は快適に目覚めることができます
③ジャーナリングで心を整える
瞑想が睡眠に効果的だと言われますが、ストレスや情報過多で脳が暴走していると瞑想に集中できない場合が多いです
そんな時におすすめなのが「ジャーナリング」です
これは、紙とペンを使って5分間、頭に浮かぶことをひたすら書き出す方法です
小さな悩みや思いつきを書き出すことで、ストレスが軽減され、睡眠の質も向上します
④寝室の掃除をする
快適な睡眠のためには、寝室を清潔に保つことも重要です
特に、寝室に物を減らし、ホコリをしっかり取り除くことで、気が散らず深い眠りに入ることができます
また、シーツや枕カバーは週に1回洗うようにしましょう
これにより、肌に触れる部分を清潔に保ち、快適な睡眠環境が整います
⑤趣味は朝に楽しむ
夜に疲れている状態で趣味に時間を使うよりも、早めに寝て朝のフレッシュな状態で趣味を楽しむ方が集中力も満足度も高まります
朝にヨガや読書、運動を取り入れることで、1日がより充実します
▪︎【まとめ】毎日元気に過ごすためには質の良い睡眠が必須
『働くあなたの快眠地図』は、睡眠の質を改善するための実践的なアドバイスが詰まった一冊です
特に、忙しいビジネスパーソンに向けて書かれており、月曜の朝をスッキリ迎える方法や、照明・寝室環境の改善、さらにはストレスを軽減するための「ジャーナリング」など、すぐにでも取り入れられるヒントが豊富です
毎日を元気に過ごすためには、質の良い睡眠が欠かせません
快眠のコツを知り、生活に取り入れることで、今よりもずっと健康で、効率の良い日々を送ることができるでしょう
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