番外編：決戦！クロスフィットゲームズを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ハウスフィット・ゲームズ8： VILPAをやれば？ずっと健康でいられる！ シンバルス♫ ｼﾞｬｰﾝ！( ﾟ ∀ ﾟﾉﾉﾞ☆'`ｨ'`ｨ'`ｨ'`ｨ
突然ですが、
皆さんVILPAって知ってますか？ (￣▽￣￣￣3ﾂ )
VILPA? そんなもん知るか？
というダジャレが聞こえてきそうですが・・・。
え？そんなオヤジギャクのダジャレ言うのはおまえだけだって？
0(；￣_______￣ )0・・・。
ま。気を取り直してですね。(￣▽￣;A )
こないだちょっと調べものをしていたら、出てきたもの（ニュースで知った）がコレです。
そもそもVILPAとは、
Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity の略称で意味としては、
日常生活で単発的に発生する高強度の身体活動（VILPA）のことを指しています。
（オーストラリアのシドニー大学の研究発表に由来した言葉です。）
例えば、
・日常的に早歩きをする
・目的地の一つ前の駅で降りて歩く
・エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使う
・階段を一段抜かしで登る
・自宅でペットボトルをダンベル代わりにして運動をする
・例えば、休日に公園で子供たちと体を動かす遊びをする
・買い物時に荷物を持って少しの距離を歩く
等々。
日常生活の中で行う活動をより活発的（高強度）に行うということで、数年前から このメリットは幾多の記事で紹介されてきました。
今回、この記事に最近の研究発表が追加されていて、中でも驚いたのは、
1日3回、毎回1～2分のVILPAのみで、全死亡リスクとがん死リスクは、およそ4割低下。心血管疾患死リスクに至ってはほぼ半減していたのだ。
1日あたりのVILPA時間でみると、中央値の4.4分／日で、全死亡とがん死リスクがそれぞれ26～30％低下。同じく、心血管疾患死リスクは32～34％低下することが判明している。
ちなみにこの結果は、同じUKバイオバンクに登録している「活発な運動をする習慣がある」と回答した6万2344人の死亡リスク低下率とほぼ同じだった。
という内容です。
がんや心血管疾病に掛かるリスクが1日4.4分ほどのVILPAで解消されるワケなので、 これは意識した方が得ですよね。
しかも、
研究者は「VILPAは事実上、HIIT（高強度インターバルトレーニング）なのだが、皆それとは気づいていないのだ」としている。
ということは、
1日3分くらいの宅トレHIIT（ファンクショナル）を行えば、 VILPAをやったことと同じだと言えると思います。
（時間は少し短くても、VILPAよりも少しだけ運動強度が高いからです。）
ちなみに、
僕も1日3分14日間チャレンジという名目、この直近は日常生活で役立つトレーニングとしてメニューを毎日UPしているので、このVILPAに興味が沸いた方は覗いてみてください。
そして、面白かった、役に立ったと思った方は、高評価とチャンネル登録を是非ともお願いします。m( _ _ )m
というウメトレマンの宣伝も含めたお役立ち情報でした。
ラグビーワールドカップの日本代表初勝利でガゼンやる気になったウメトレマンは、
今日もジムの懸垂バーにぶら下がって、バーにつま先を着けに行く、
「Toes to Bar」という動きを張り切ってやっていたら、
いつものジムスタッフの方に、
サル！( つ￣0￣) ||￣\(￣д￣；||)/￣||
と言われて、ショックを隠せませんでした。。ﾄ(-へ- || )
◎Kipping Toes to Barとは
今回は、
『VILPAをやれば？ずっと健康でいられる！』に関して
ダイヤモンドオンラインさんの記事とCrossfit.com「Toes to Bar」の動画を引用しつつ解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。 サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2023 CrossFit Games IT8 : Intervals
Scale《 HouseFit Games IT8 : Cymbals♫ 》
本来なら、テスト7ですがこちらは5キロのランになるので、形を変えてやろうと思っています。なので、先にテスト8をやりたいと思います。
ーnoterの皆さんへー
ゲームズメニュースケールダウン（ハウスフィットゲームズ）は、
冒頭トピックス内容のソリューションになるようにしています。
今回はこれぞHIITという、ジャンプとステップ（ラン）＋上下動で
VILPA力UPにチャレンジです。
興味が沸いて引き締め効果があるのか実験してみたい方は是非。
内容としては、
『前半と後半に分けて回数ルールが逆転するHIIT』に着目したいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 シンバルス♫ ｼﾞｬｰﾝ！( ﾟ ∀ ﾟﾉﾉﾞ☆'`ｨ'`ｨ'`ｨ'`ｨ 』が今回のテーマです。
前回、日常生活の動きで筋持久力UPが出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
遅れてきた夏バテでグッタリしてしまった方、
生活スタイルを見直してリズムを整えましょう！
┳┳ ヽ(＾▽＾ゞ) ﾁｬﾝﾄ、ﾀﾍﾞﾅｲﾄﾈ
宅トレHIITでVILPA力UPができるか？
息が上がり過ぎてダウンしてしまうかは？普段の生活スタイル次第です。
ｺﾝｶｲﾊ、ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ！( ￣Д￣)つ ( －－； ) ﾃﾞｷﾙｶﾅｧ…。
《 HouseFit Games IT8 : Cyｍbals♫ (((◎))) Ja-n! ( ﾟ ∀ ﾟﾉﾉﾞ☆'`ｨ'`ｨ'`ｨ'`ｨ 》
2 intervals for total time
S1. 21 Target Jump over < Round Trip >
S2. 1min. Bow Tie Steps
S3. 9 Down Up to Broad Circle Jumps
S4. 21 Target Jump over < Round Trip >
S5. 1min. Bow Tie Steps
S6. 9 Down Up to Broad Circle Jumps
Rest until 7min. mark, then
S7. 9 Down Up to Broad Circle Jumps
S8. 1min. Bow Tie Steps
S9. 21 Target Jump over < Round Trip >
S10. 9 Down Up to Broad Circle Jumps
S11. 1min. Bow Tie Steps
S12. 21 Target Jump over < Round Trip >
Time cap ; 14min.
＜考え方＞
走る（ステップする）、寝る、起き上がる、跳ぶ、回転する等々の日常生活で行う動きを 高強度のインターバルで行うことで、VILPA力を上げて健康になる形を作っていきます。
(￣▽￣ｂ)
＜メニュー構成の解説＞
※自宅で行うので、ジム版とは違って一部ムーブメントを代えてスケーリングして行います。
タイマーを1つ用意して7分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
12個のムーブメント（種類は3種）を規定回数なるべく早く行っていきますが、S6まで、まず7分以内に終わらせるよう頑張ります。
残った時間は休憩。
7分経ったら、再びタイマーを動かし後半7分をS12までやりきります。
ジャンプとステップ系の繰り返しなので、息が上がるのと時間もないと思うので頑張ってやり切りましょう！
〇( ＞0＜ )〇 ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ！
＜ムーブメントのやり方＞
S1. 4. 9. 12 21 Target Jump over < Round Trip >
ダンベルを1つ（もしくはペットボトル1つを）床面に横にしておきます。
これをジャンプで跳び越えて、跳んだら向きを変えてもとに跳ぶ。
そう！向きを変えて跳ぶ、を21回分繰り返します。
急いでやろうとするとつまずく可能性が出るので
気をつけて行っていきましょう。
ｼﾞｬｰﾝﾌﾟ！(( ノ￣0)ノ)三(ヾ(0￣ヾ )) ﾑｷｶｴﾃ、ｼﾞｬｰﾝﾌﾟ！
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S2. 5. 8. 11 1min. Bow Tie Steps
蝶ネクタイの形を描くようにステップしていきます。
前にステップして、斜め右後ろにステップ。
再び前にステップして、斜め左後ろにステップする4回のステップを1分間し続けます。
ポイントは大きくステップし過ぎるとバランスを崩してしまうので、軽く行うことを意識しましょう♫
ﾏｴ！\( ￣0￣ )/
ﾅﾅﾒﾐｷﾞｳｼﾛ！\( ￣0￣)/
ﾌﾀﾀﾋﾞﾏｴ！\( ￣0￣ )/
ﾅﾅﾒﾋﾀﾞﾘｳｼﾛ！\(￣0￣ )/
以下に実際にやっている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 6. 7. 10 9 Down Up to Broad Circle Jumps
1回ダウンアップをします。
その後に半回転しながら逆向きになり、そこでまたダウンアップをします。
その後、もう半回転（これで1回転した形）して再びダウンアップする、という感じで9回こなして行きます。
途中目が回りそうになるかもしれないので、ペーシングしながらやっていきましょう♫
ﾄｫｰ！⊂( つ￣0￣)つ三⊂(￣0￣⊂ )つ ﾄｫｰ！
以下に、実際にやっている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：ジャンプもステップも軽く♫ ((0(￣▽￣0 )))
楽しむポイント２：高く跳ばない代わりに素早く、しっかり。
((0( ￣0￣)0)) ｻｻｯ！
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下の中にジム版とジムスケール版を載せてますので、よければ参考にしてやってみてください。
※今回のジム版はラン！ジャンプ！バーピージャンプ！の連続です。
楽しくハードワークしてみたい方には絶好のトレーニングになるので、
是非！チャレンジしてみてください。
冒頭トピックでも宣伝紹介しましたが、
14日間チャレンジの宅トレメニュー『日常生活に役立つトレーニング』
公開中でーす！(ノ￣0￣ )
あと2日で終わったしまうので、良かったら覗きに来てみてください。
( U￣▽)