ジムは基礎体力づくりを教えてくれないけど・・・応用ならね♫＋自宅で楽しく出来るファンクショナルトレーニングメニュー34：基礎体力ベース（基地）の構築さ♫ (((へ￣∀￣)へ /カラダ砦\ )) ｾｯｾ♫ ｾｯｾ♫
先日、TOPPANホールディングズさんの記事を読みました。
|PC|_(￣_￣ )ﾌｰﾝ…。
内容をかいつまんでまとめると、
◇
ウォームアップからクールダウンまでの部活動で重要な基礎体力向上を
図るメニューはもちろん、平日、休日、雨の日など部活動における様々な
シチュエーション別のメニューにより、生徒自身で主体的に部活動を
行うことができるというもの。
中学校の部活で取り組まれている競技の内、6種目
「バスケットボール」
「陸上競技（中・長距離）」
「野球」
「硬式テニス」
「ゴルフ」
「バレエ」に対応。
今後、「サッカー」や「卓球」を始めとした14種目以上に対応を予定。
タブレット端末１台から導入可能で、自分の動きの動画を撮ることでBefore/Afterによる成長を確認することが可能。トライアル価格15万円
（税抜）/年（1台につき）
といったもの。
◇
以前から、
こうしたモーションキャプチャー的に動画を撮って
それをスポーツや姿勢矯正に活かす類のものはありましたが、
これは中でもスポーツを上達させることに特化していることと、
指導者側の負荷軽減にも貢献する、
という点で優位点があるもののようです。
気になったのは、今後の目標として
高齢者向けのフレイル予防、フィットネス市場、ヘルスケア市場などの多様な業界へ展開を進め、
という文言です。
( o￢ω￢o ) ｷﾆﾅﾙ！
スポーツジャンルでこうしたDX的なソリューションを導入することはすごく良いことだと思いますし、結構、画期的な仕組みになりそうにも思います。
ただ・・・フィットネス市場はウメトレマンが思うに、
スポーツ市場とは似て非なるもの、
ではないかと思っていて、
そもそも、科学的な仕組みが今のフィットネスジムの多くに
しっかりフィットするのかどうか？懐疑的な部分があります。
ﾅｶﾅｶﾈｪ…(ｕ＿ｕ= ) ｲｲﾝﾃﾞｽｹﾄﾞﾈー
何故か？というと、フィットネスジムの多く、
24時間ジム、コンビニジム、個人経営ジム、大型フィットネスクラブ、
これらに共通するのは、
体力作りの基礎となるトレーニング理論と方法を『教えないところが殆ど』だからです。
会員になってマシン器材の説明が終わって、
一通りのカンタンなトレーニング方法を教えたら、あとは自分でやってね。
というとこが殆ど。。
ｼﾗﾈ！(￣_￣ ノ) ｶﾞﾝﾊﾞﾝﾅ！ ヽ(´Д｀ヽ)( /´Д｀)/ ﾋﾄﾘﾃﾞﾄﾞｰｽﾚﾊﾞ…。
どうしてこなるのか？というと、
トレーニング理論と方法 ≒ トレーナーとしてのコーチングノウハウ
に該当すると考えられていて、これを教えてしまうと
『会員が一人でトレーニング出来る、独り立ちしてしまう可能性』
が高まる。
o( ﾟ ▽ ﾟ )/ ﾜｶｯﾀｰ♫ ｱﾄﾊ、ｼﾞﾌﾞﾝﾃﾞﾃﾞｷﾙｿﾞｰ！
そうなってしまうことで、
『追加料金を出してパーソナルで教えて欲しいニーズ』がなくなってしまう、ビジネスチャンスを逃すのを避けたいと考えるジムが多いからです。
僕の見立てでは、
現状、基礎となる理論と方法は、
トレーナーさんたちの頭の中に属人的にあって、
Q＆A形式に近い応用的なパーソナルを繰り返し行っているところが多いんじゃないかと。
（ 僕がお世話になっているところも、ほぼ同じ。┐( ´ д ｀ )┌ ）
具体例を挙げると・・・
はい。今日はこれをやりましょう！こういう動きです。
これはココを鍛えることが出来ます。
はい！じゃあ今見たコレをやってください。
出来ました？じゃあ、次はコレです。
ﾃﾞｷﾃﾙ？( つ￣0￣) (＞0＜； ) ﾊｲﾅﾝﾄｶ…。
というのを連続させるパターンです。
コレ！何もおかしくなさそうだと思われますが、実は
なぜ今日はそれなのか？
なぜそこを鍛えるのか？
鍛えたことで以前とどう変わるのか？
鍛えると何が得られるのか？
(￣-￣？)￣-￣？)￣-￣？)？
の説明はほぼなくて、
言われたことをなぞることでこの形が出来るかどうか？に特化しています。
これは基礎ではなく応用です。
ある程度の体力やトレーニングのベースができている方なら
いざ知らず・・・。
応用とは・・・
『基礎』としての一貫した理論が、教える側と教わる側にしっかり共通認識が取れている状態と動きのベースの経験があることが前提で、
その前提に基づいて指導された少しグレードが上がったムーブメントをやってみて出来るようになるか？チャレンジする！
これが本来の応用トレーニングの形だと思います。
この形であれば！？
時間軸が進むに合わせてしっかりトレーニングとして積み上がります。
一方で、
教える側にしか！？基礎理論と方法論がない状態で、連続して応用だけを教えられた場合、
教えられる側は毎回、
一発芸をやらされているのと変わらなくなってしまいます。
( ﾟ∀ﾟﾉﾉﾞ☆'`ｨ'`ｨ'`ｨ'`ｨ ｾｯｾ！L(L;￣o￣ )(;￣o￣ ｣)｣ｾｯｾ！
◇
だいぶ大昔に、『ベストキッド』という作品を観たことがあります。
主人公の少年に、空手の達人である老人が指導をするんですが、
これがだいぶユニークな内容になっています。
最初にクルマのワックスがけをやらされます。
「右手でワックスをかけ、左手で拭き取る。ワックスかける。ワックス取る。」
ある時は、
木製の床のヤスリがけ。円を描いて。
次は、塀のペンキ塗り。ブラシを上下に動かして。
またある時は、家の壁のペンキ塗り。手を左右に動かせと・・・。
色々と少年は老人に聞きたいが、『質問はナシだ。』と言われてしまう。
少年はガマン出来なくなって、もう嫌だ！と投げ出す発言をしたその時に、
老人が正拳突きを繰り出すが、それを少年は見事に防ぐシーンがあります。
ワックスがけ、ペンキ塗り、
今までやってきたことは空手の防御の動きの型を覚えるトレーニングだったとやっとわかった。というのがこの映画の有名なシーン。
ここでは、
教える側と教えられる側に共通認識はなく、
教える側が一方的に指導を施すが、
最終的にはしっかりトレーニングとして積み上がっているというもの。
さっきの話と何が違うか？というと、
教える側は一貫して、
基礎理論と方法論を考えさせることなくコーチングし、
知らず知らずのうちに、
土台となる基礎トレーニングを積をみ上げさせ成長させている、
というもの。
これは似ているようで、応用だけ教えられ続けているのとは全く違います。
応用だけを教えた場合は積み上がらないので、
何回でもパーソナル料金を出してもらえる。
これが今のフィットネスジム業界の現状で、（特に中小系は）
ジム側もビジネスなので、ジム経営的には致し方ない部分もあるんだ
とは思います。
悲しいジムビジネスの仕組み。ﾄ(T_T )
じゃあ今々の解決策は？というと、
会員自らがトレーニングについてある程度の知識を持つ！そして、
体力づくりの基礎部分は自分で形づくれるようになる！
( 9￣＾￣)9 ﾔﾙ！
しか、方法はないんじゃないかと思っています。
僕が推奨しているファンクショナルに関して言えば、
動画を観ながらやってもらうことで、
深く考えなくても何も知識がなくても、
基礎的な体力づくりが自然に出来上がるように設計しています。
1日3分、日常生活に役立つ14日間チャレンジ～TDLトレーニングVer.2開催中
デス。
noterさんたちの中で、今回の僕の記事にあるような内容や疑問と同じようなものを、通っているジムに少しでも感じた方は、
試しに、僕のトレーニングを補助的に使ってみてください。
解決の糸口になるかもしれません。
いつか？
DX的な仕組みがこの点までカバーして、
ジム側と会員側の両者に恩恵を出せるようになれば！？
皆が幸せになるんですけどねー。
ﾅﾆﾅﾔﾝﾃﾞﾝﾉｻー？ﾒｽﾞﾗｼｰﾈｰ。
( ノ＾∀＾) (ノーへー" ) ｳｰﾝ…。
今回は、
『ジムは基礎体力づくりを教えてくれないけど・・・応用ならね♫』
と題してTOPPANホールディングズさんのニュース、フィットネスジムのコーチング事情、映画「ベスト・キッド（1984年版）」の内容を引用しつつ、
「フィットネスビジネスに惑わされないよう気をつける点」について解説しました。
これまた
トレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
TIME： For the time of :
今回は、
『全身にくまなくリーチする基礎体力づくり』に着目したいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、
『 基礎体力ベース（基地）の構築さ♫ (((へ￣∀￣)へ/カラダ砦\)) ｾｯｾ♫ ｾｯｾ♫ 』が今回のテーマです。
前回、強いコアでブレないカラダを手に入れた方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
集中力が続かずグダグダになってしまった方、
少し環境を代えて旅行にでもいきながら気分転換をしましょう。
( 紅 ￣_￣ 葉 ) ｺｰﾖｰﾃﾞﾓﾐﾙｶ。
全身運動でしっかり基礎体力を構築し、独り立ちできるか？
よく理解できずにまた追加料金を払ってしまうかは、
アナタの回避能力次第です。
ﾓｳﾑﾀﾞﾅｺﾄﾊｽﾙﾅﾖ！
ｼﾞﾌﾞﾝﾃﾞ、ｷﾘﾇｹﾙﾝﾀﾞ！( ￣Д￣)つ (－へ－； ) ｿｰﾈｪ…。
《 宅トレ用スケールダウン：Kiso-tairyoku-base, no, kou-chiku-sa♫ (((へ￣∀￣)へ/Body Fortress\)）sesse♫ sesse♫ 》
For Time ：
S1. 2min. Square Shuttle Steps < Round Trip >
S2. 15 D.B Thrusters < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
S3. 15 Punching Jacks
S4. 9 Pop Squat Turn
S5. 9 OH D.B Complex ( SB-Lu-Sq ) < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
S6. 9 Crank Wipers
S7. 6×6 Single Tuck Jumps ( Alt. )
S8. 6 D.B Twist & Wiper Lunge < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
S9. 4 OH D.B Tempo Squats (0/5/5/5) < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
＜考え方＞
息が上がる有酸素運動、腹筋運動、ダンベルを使用した荷重運動、
瞬発力や持久力をつける運動など、数多くのムーブメントを
ディセンディング（降順）な回数でなるべく早くこなすことで、
全身にアプローチした基礎体力づくりを行っていきます。
★＼(全￣ー￣身)／★
＜メニュー構成の解説＞
※自宅で行うのでジム版とはムーブメントを代えてスケーリングして
行います。
タイマーを2つ用意して1つは10分にセットしカウントダウンさせて始めます。 もう一つはS1用に2分にセットして使用します。
（10分以内に終わらせるのを目指して頑張りましょう。）
カラダを3面で動かしながら、ジャンプが入る活発な動きになります。
息が上がるのと、ムーブメントの種類が多いので混乱しそうですが、
間違えないようにスムースに出来るように頑張りましょう！
(σ￣ 。￣ ) ｶｽﾞｵｵｲｶﾗﾈ
＜ムーブメントのやり方＞
S1. 2min. Square Shuttle Steps < Round Trip >
ヨガマット全体、もしくは運動スペースで四角が取れる最大幅で動きます。
最初にスタート地点の四隅の一つを決めてそこの床面に手でタッチしてから時計回り、もしくは、反時計回りで始めます。
歩きながら四隅のところで最初にタッチした方の手のひらでまたタッチ、
次の四隅でタッチという流れで最後の四隅まで来たところで向きを変えて
元来た形に戻ります。このとき四隅でタッチする手を変えて行います。
これを2分間やり続けます。
※たいした動きではないですが同じ動きをやり続けて最後までやり切ることにトレーニングとしてのポイントがあります。
ﾀｯﾁ♫ ﾀｯﾁ♫ (( ( 0￣▽￣)0 ))
以下に、実際にやってみている動画があるので、
よければ参考にしてみてください。
S2. 15 D.B Thrusters < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
2Kgダンベル2つか、2ℓのペットボトルを2本使います。
床にダンベル（ペットボトルだとキャップ部分）をタッチさせて前回転を
させながら、スクワットをします。
立ち上がるのと同時に頭上に一気に挙上させて1回。
その後はスクワット～挙上を15回分し続けます。
ｽｸﾜｯﾄ！(( ( ＞ ￣0￣)＞ ))三(( ( / ￣0￣)/ )) ｷｮｼﾞｮｰﾃﾞ、ｽﾗｽﾀｰ！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S3. 15 Punching Jacks
片脚ずつ前後に跳んで動かすのにパンチを付けます。
パンチと足が出るのは逆にしながら行っていきます。
タイミングが難しい方は、左右どちらかのパンチを先に前に出しておいてから始めていくとやり易くなると思います。
(( ( 0 ￣▽)0＝0 )) ﾊﾟﾝﾁ！ﾊﾟﾝﾁ！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S4. 9 Pop Squat Turn
その場でスクワットをしてから左右どちらでも良いのでジャンプしながら
半回転分カラダを曲げて戻ります。
その後、またスクワットしてから逆側にジャンプしながらまた半回転分カラダを曲げて戻る、のを9回行います。
ﾊﾝｶｲﾃﾝ！(( ( ￣▽)三( ￣0￣ )三(▽￣ ) )) ｽｸﾜｯﾄ、ﾊﾝｶｲﾃﾝ！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S5. 9 OH D.B Complex ( SB-Lu-Sq ) < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
2kgダンベル2つ、もしくはペットボトル2個使用します。
◎SB（Snatch Balance)
スクワット出来る態勢で足を開いて立ちます。
（足先だけ斜め45度くらい開いて） その状態でダンベルを肩の肩峰のあたりにセットしてそこから、足の屈伸を利用して頭上に挙上させます。
◎Lu ( OH D.B Lunge )
挙上させている状態のまま左右のランジを1回ずつ行います。
◎Sq ( OH Squat )
その後、挙上させた状態は保ちつつ、その場でスクワットを1回行います。
ここまでの流れ一連で１回カウントします。これを9回分行います。
ﾊﾞﾗﾝｽ！"\(￣口￣)/"三\( ￣0￣ )/三\( ￣▽￣)/ ﾗﾝｼﾞ、ｽｸﾜｯﾄぉー！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
※以下の動画の3つ目の動きです。
S6. 9 Crank Wipers
仰向けに寝た状態で両膝を立てて、足先は上げた状態を保ちます。
横から見るとクランクの形です。
この状態から左右どちらでも良いのでカラダ（下半身だけ）を左右に倒します。 倒れて1回、逆の倒れて2回という形です。
両手でカラダを支えるようにしましょう。
⊂( ￣▽￣ )つ ﾃﾃﾞ、ﾌﾞﾚﾅｲﾖｰﾆｼﾖｳ！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S7. 6×6 Single Tuck Jumps ( Alt. )
片足でその場で跳びながら前腿を1回叩くタックジャンプを6回行います。
左右どちらから始めても良いので、終わったら逆側を6回行います。
(( ( U￣▽) )) ｶﾀｱｼﾃﾞ、6ｶｲ、ｵﾜｯﾀﾗ、ｷﾞｬｸ♫
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S8. 6 D.B Twist & Wiper Lunge < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
ダンベル1つ、もしくは、ペットボトル1つ使用します。
前に持った状態で左右のランジをしながら、
ランジしている足とは逆の方向に水平にダンベルを持ったままカラダを
ひねります。
左右終わったら、ダンベルを頭上に挙上させて、
再び左右のランジをしながらランジする足とは逆側にダンベルを
持ったまま上半身を曲げ降ろしします。
左右終わったら、ここまでの一連で１回です。これを6セット分行います。
(( ( ∩￣0)┐)) ﾗﾝｼﾞｼﾅｶﾞﾗ、ｽｲﾍｲﾄ、ﾏｹﾞｵﾛｼ。
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
S9. 4 OH D.B Tempo Squats (0/5/5/5) < 2 × 2Kg / 2L × 2 >
2kgダンベルを2個、もしくは、ペットボトル2個使用します。
ダンベルを挙上させたオーバーヘッドポジションを取った状態で、ゆっくり5カウントでスクワットしていきます。
一番下のボトムポジションで再び5カウント数えて、
その後スクワットから立ち上がる時にも5カウント数えて立ち上がります。
物理的に時間が掛かる動きなので、しっかりカウントを数えながら行って焦らずやって行きましょう。
\( ；￣0￣)/ ｼﾞﾐﾆ、ﾀｲﾍﾝ！
以下に、
実際にやっている動画があるので良ければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：沢山の色んな動きを一気に行うので飽きずに出来る♫と考えよう！ ( ￣▽￣ )σ ｱｷﾅｲﾈ。
楽しむポイント２：ちょっとぐらい出来なかったり、疲れて止まっても気にせず最後までやってみよう♫
(￣Д￣ ノ) ｷﾆｾﾝﾖ。
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下の中にジム版とジムスケール版を載せてますので、よければ参考にチャレンジしてみてください。
※今回のジム版は、Metcon、ウェイトリフティング、ジムナスティックス
の3種がブレンドされたオールラウンダー向けのロングスパンメニューになってます。強い気持ちと持久力が試されますので我こそは！という方はやってみてください。
冒頭でも紹介しましたが、
日常生活に役立つ動きを繰り返し行うことで、カラダを機能的にする
『14日間チャレンジ1日3分トレーニング（TDLトレーニングVer.2）』
今日が最終日なんですが、良かったら覗きに来てみてください。
基礎体力づくりにはなると思いますよー。
( U￣▽)