【ファスティング準備食】1日の流れと食事記録

今日はファスティング準備食のお話をします✨

ファスティングは準備食が超大事。
自己流で準備食入れずにやると

辛いファスティングになります💦

準備食とは

準備食は、ファスティング本番の2日前から始まります。

グルテン、カゼイン、アルコール、カフェイン、白砂糖、添加物などの食事を避け

動物性食品(卵、肉、魚)を除去した食事をします！

これらのものは、消化機能に負担をかけるものです。
動物性タンパク質はとても大事な栄養素である反面、
消化に時間のかかるもので、
その分内臓機能(腎臓や肝臓)に負担をかけ、血液までも汚してしまうんです。

いきなりファスティングを始めると
体はびっくりしてしまいます。

なのでファスティングに入る2日前から
食事で内臓を休めてあげることが大切🫶🏽❤️

私の準備食

「まごにはやさしいわ」
のに(肉)とさ(魚)を除去した食事をします！

意識することは
✅食物繊維をたっぷりと
✅発酵食品を意識
✅糖質をしっかり摂る
✅水分を摂る
✅植物性タンパク質を摂る

動物性のタンパク質は内臓機能に負担をかけると言いましたが

消化に時間がかかるということは
満たされる、食べて満足感があります！

それが入らなくなると
普段よりお腹が空きやすくなります。

なので、こまめに間食(捕食)をとって
ダイエットであっても糖質は絶対に減らさず

バランス良い食事をしっかり摂ることが大切です✨

準備食朝ごはん

この日の朝ごはんは、納豆、わかめの豆腐の味噌汁、豆とブロッコリーのサラダ、茄子の煮浸し、キウイ🥝

準備食昼ごはん

準備食のお昼ご飯は
近所のオーガニックヴィーガンカフェ🍰
野菜も食物繊維もたっぷりで。

準備食の特別な時間です💕
ヴィーガンタルトもテイクアウトして
仕事しながらまったり食べました☕️

準備食夕ご飯

夕飯は、十割蕎麦、わかめの酢の物、高野豆腐の煮物。

子供も夫もご飯を食べるので
家族には動物性タンパク質を1品足しました♪

間食など

間食はさつまいもや栗、蜂蜜を入れたレモネード、ヴィーガンタルトや自分のレシピで作ったおやつなどをちまちま食べます✨

普段から食事を意識していれば
準備食は全く苦ではありません💕

ヴィーガンカフェなど利用すれば
特別な日になりますし😆

準備食で変わる変化

私のファスティングサポートを受けてくださっている方には
カウンセリングで食事のお話をします。

自分がどんな食事を気をつけるかわかるので、
準備食ですでに体が変化した方が沢山いらっしゃいます。

いつもより気をつけた食事をしたり
食物繊維、発酵食品を増やした食事をする

単純ですが理解して食事をすることで
それだけで便通が良くなったり
体重が減ったりするんです✨✨

ファスティングは制限ではなくて
心も体も整えるためのセルフエステ💅

普段の心の乱れや
動き続ける内臓機能

体の不調を、良い方向へ戻す。

そんな行為をわざわざ行うことが
自分を見直すきっかけになって

自分を労わることができて

ノンストレスな最高の自分でいられるんです。

準備食もファスティング本番と同じくらい
大切な期間🫶🏽

参考になると嬉しいです🌙

watanabe yuki