一切無理をしない糖質制限生活①　胎動

ずいぶんと太ってきた。

身長が172cmなのだが、大学生の頃50kgくらいしか無かったことが嘘のように太ってきた。

最初に勤めた企業はストレスがヤバくて、主に食事で解消していたからか2年で10kgくらい太った。それでも標準くらいだから、別に気にしてなかった。

今はフリーランスを経て会社勤めをしているが、コロナにより完全リモートワークとなり、そこからさらに太ってきた。羨ましい業績のように右肩上がりしている。

それでもダイエットなどしてこなかったのは、別に困ってなかったからだと思う。

そもそも大食いではないし、健康診断の結果も普通だし、大学生の頃と比べてモテないとかもないし、服とかは1サイズ大きいものを買えばいいだけ。

ストレスが無いことの方が大切だ。それでいい。それでよかったのだが、30歳になって身体の劣化を感じ始めてきた。

筋肉が落ちたのかすごく体力が無くて、全体的にぷよぷよとしてきた。同じくらいの体型だったはずの友人から売ってもらったズボンが入らなくてびっくりした。

なんとなく、ここで努力するかどうかが終わってるおっさんになるかイケてるおじさまになるかの分水嶺のような気がする。

様々なダイエット方法を調べた結果、糖質制限が自分に合ってそうだったので実践することにした。
それによるストレスを受けたくないので、一切の無理をせずに徐々に落としていくことを考え、実践したのでここにまとめます。

ルールとして、嘘は吐かずにありのままを記していこうと思ってます。

糖質制限の意味

俺が色々調べたり聞いたりして得た結論なので、医学的根拠とかは一切無いしこの章に関する文句とかは全部無視する前提で言うけど、

どうやら、糖質制限をしたら痩せやすくなるらしい。
肉体は糖からエネルギーを使っていくらしく、糖がなければ脂肪から使ってくれるらしい。糖質さえ摂らなければ永遠に脂肪が減っていくというわけか。（おそらくこの認識にはすぐに幸せになりたい僕の脳が見せた齟齬があります）

どのくらい制限すればよいのか？

1日100gに抑えるだけでも糖質制限と呼べるらしい。
1日0gにすることを絶糖と呼ぶらしいが、それは全然やりたくない。

なので50g以内にすることに決めた。50でも結構なものらしいが、意識したらいけそうな気がする。

50を残HPと捉えて、糖質をダメージということにしよう。1日で50を守り切れば俺の勝ちだ！

ちなみに朝食べたミニスナックゴールドっていうデカいパンがそれだけで60gくらいあったことを知ったので明日からやることにした。やろうとした時に終わってることってたくさんありますよね。

1日目　朝食

普段、ほぼ必ず甘いパンとカフェオレを摂っている。もう何年間もそうしてるルーティンのようなもので、これは崩せない。朝に甘いパン食べないと変な感じする。

そこで見つけてきたのがこれだ。

シャトレーゼ　糖質オフパン
パンのくせに糖質がほぼない。これじゃん。

こちら冷凍保存で、説明書きを見ると食べる3時間前に冷凍庫から出して常温解凍するらしいんだけど、「今から3時間後にパンを食べるぞ」ってなるわけがないので普通に40秒くらいレンチンして解凍しました。

味は結構普通のパンなので、バターとメープルシロップを使いました。美味しく食べることの方が大事だ。50gいかなきゃいいだけだし。

糖質カットパン　糖質3.1g
カフェオレ　糖質4.1g
メープル5ml 糖質4.6g　
バター　糖質0g

合計糖質　11.8g
残HP　38.2g

朝食の糖質は12gほどだった。これが多いか少ないかわからないが許容範囲内に収まった感覚はある。

1日目　昼食

普段はファミレスや牛丼屋、コンビニで適当に食べてきていたが、すべて一発アウトなので昼食用に糖質の少ない品を買うことにした。

まずこちら、おからパウダーだ。お湯でこねるとご飯の代わりになるらしい。
こねてみたんだけど吐くほど不味かったのでやめた。絶対ご飯の代わりにならない。奴隷とかの方がこれよりいいもの食べてると思う。

鯖缶

自分がダイエットにおいて幸運だったと思うのは、鯖缶が好きであることだ。
ほぼ糖質も無いし栄養価も高い。すごい。味に飽きたく無いので美味しい鯖缶を色んな種類で箱で買った。
味噌煮缶は12gくらい糖質があるけど、まあいいだろそれくらい。無理しないことが大事だ。

あとはキャベツとか豆腐とか、糖質なくてボリュームが多少あるものを購入した。それらを適当に皿に乗せるぜ。

すげえ食欲のわかない料理ができた。なにこれめっちゃまずそうなんだけど。みんなこんなの食ってんの？

食べてみると全然悪くない。特別美味しいわけではないけど、別に苦なく食べれる味。これはキムチの量が重要だ。

ただ絶対飽きるので別の調理法を見つける必要がある。

キャベツ千切り100g　糖質3.4g
キムチ30　糖質1.6g
豆腐1丁　糖質3.3g
鯖味噌缶　糖質12.5g　

合計糖質　20.8g
残HP　17.4g

かなり意識しているつもりだったが、思ったより残りHPが少ない。じわじわとくらっている。残り数時間、これを守りきる。

1日目　間食

ドリンク
仕事中やゲームしてる時、なんかしら飲み物を手元に置いている。コーラが多い。
ダイエットしたい人がコーラなんか飲んでいいわけがないので、生まれて初めて炭酸水を買ってみた。

意外といけた。サイダーを飲んでる感覚がわりとちゃんとある。レモン味とか、もっと美味しそうなのも試したい。これはいける。

炭酸水　糖質当然0
残HP　17.4g

お菓子
普段、チョコやスナックをたまに食べる。これもなんとかしなきゃいけない。

ミーノミックス　枝豆黒豆カシューナッツ

スーパーで色々見てこれを買ってみたが、めちゃくちゃうまかった。全然これでいい。マジでうまい。1つ買って車で軽く食べたらうますぎて店に戻って全部買った。うまい。

色々制約はあるものの、それも楽しみつつ糖質を制限していければいいなと思う。

ミーノミックス半袋　約2g
残HP　15.4g

1日目　夕食

YouTubeで最強のチャーハンの作り方みたいな動画を見ていたら俺も作りたくなった。

かなり美味しかった。朝と昼に糖質摂らずにかきこんでる事実がスパイスのように美味さを加速させている。すごく奥が深いのでまたチャレンジしたい。

チャーハン（1.5人前）　糖質140g
残HP　-124.6g

惜しくも初日は失敗に終わってしまったが、学びも多くある良い失敗だったと言える。
原因を深く分析し、明日以降の糖質制限に繋げていきたいと思う。

2日目　

朝に寝ぼけながら大きめのマドレーヌ食べた後に糖質のこと思い出してあーもう今日はやらねーってなったから昼にマックも行った。

マドレーヌ　15.6g

てりたまバーガー　43.3g
ポテトM　46.2g
コーラ　39.9g

合計糖質　145.0g
残HP　-95g

闘いは続く。

★ワンポイントアドバイス★
煙草は糖質0なのでいくらでも吸おう！