良質な睡眠にするには

ありきたりかもしれませんが、改めて「朝、日光浴びることの重要性」について述べたいと思います。

　睡眠には、メラトニンというホルモンの分泌が大きな役割を果たしています。

　日光によってメラトニンの分泌が調節されます。日光を浴びた約１５時間後に，メラトニンが分泌され、そのそれから３０分ほどで眠くなるといわれています。

　つまり、日中の私たちの過ごし方は、睡眠にとても大きな影響を与えることが分かります。

　ということは、夜何時に寝たいのかという目標があったとしたら、そこから逆算して朝の光を浴びれば良いと言うことの見当が付きますね。
　メラトニンが分泌され始める時刻の計算を簡単にするために、２４時間単位で計算するとよいでしょう。

　夜２１：００（午後９：００）に寝たい場合
　２１－１５＝６　　朝６時までに日の光を浴びる

　夜２２：００（午後１０：００）に寝たい場合
　２２―１５＝７　　朝７時までに日の光を浴びる

　夜２３：００（夜１１：００）に寝たい場合
　２３－１５＝８　　朝８時までに日の光を浴びる

たとえば、次の日が休日だったけど、夜眠れずに、夜中の２時くらいまで起きていたとしましょう。

眠くて朝起きることができずに、朝１０時くらいまで部屋を暗くして横になっている場合、その日の夜は１０＋１５＝２５で、夜中の１時までメラトニンが分泌されないということになります。

　そうすると、次の夜にますます眠る時間が遅くなってしまいますね。「休日だから寝だめをしたい」という気持ちも分かりますが、このようなことは結局、体内リズムを狂わせてしまっていることになるようです。辛いですね・・・。

　適切な時間に日の光を浴びると共に、自分がベットに入るべき時刻の目安もおおよそつくのではないでしょうか。

　私も日の光をたくさん浴びると、とても眠くなります。日光を浴びすぎて日焼けしてしまうのも考えものですが、朝の日光を浴びる時間を自分で調節してみましょう。