メタ認知

瞑想を始めてから
自分の内から湧き上がるあらゆる感情を
ジャッジせず、否定せず、あるがままに
受け入れられる（認める）ようになった。

「こんなことを思う自分は嫌いだ」
「こんな自分（はず）じゃないのに」

負の感情に対しては強く抵抗があって
どれもこれも”自分”だということを
認めちゃいけない、そう気を強くはる自分が
今までずっといたけれど

最近は、心が楽に思う。

あぁ、今、私は傷付いているんだ
あぁ、今、私は怒っているんだ

そうやってどんな感情も認めてあげる。
傷付く自分が「弱い」とジャッジするでなく
怒る自分が「醜い」とジャッジするでなく
ただ、そうなんだね。とそのままを認める。

一歩、下がったところから俯瞰する。

自分という肉体から幽体離脱（意識を）して
上から「自分」を見下ろして認識する感覚。

例えば、人から嫌な言葉を言われたとする。

今までは

ムカっと感じた自分
↓
「ムカつく！何なの！こんな人嫌い！」
↓
瞬時に湧き出た「感情」に身を任せる
※感情を放出するだけで俯瞰できていない状態

今では

ムカっと感じた自分
↓
「あ、今ムカついてるんだ、私。
この人の言葉の何に引っかかったんだろう。」
↓
感情を闇雲に放出するのではなくて
その覚えた感情をまず”認知”する。
もう1人の私が「ムカついてる私」を少し
離れたところから見て（俯瞰）いるような。

そうすると立ち止まって
今ある現象に冷静に向き合えるようになる。

そして、この感覚が

【メタ認知】

「自分が認知（考えている・感じている）していることを客観的に把握すること」

なんだということを体感した。

もちろん心身のコンディションによって
左右されるし、完璧にはできないけれど
少なくとも自分を豊かにする「武器」を得た。

次第に心にゆとりを感じるようになり
自分を認める（認知）ことは
認めないことより遥かに生きやすいということ。