強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day040/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
量期②も２週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー
０2月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．１月３０日（火）①🏃‍♂️リカバリー

今日はGARMIN先生の教えによるとリカバリー日。
朝早起きしたので近所を走って参りました。設計と
結果は以下の通り。

設定　40:00 7:05/km
結果　40:02 7:00/km 5.72km
☀️,4℃,66%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12

徹底的にペースは落としてなんとかこの程度に納め
ました！

４．１月３０日（火）🏊スイム練習

夜はATAのスイム練習に参加しました。
今日は先週に引き続きキャッチでの水の掴み感覚に
ポイントを置いたレッスン、一番遅いコースで
プランは基本以下の通り。

＊SKPS（もしくはIM）　50×4 1:15
＊Pull 3回＋キャッチアップ４回 50×4 1:30
＊Side kick 50×3 1:45
＊Des(Paddle with Pull) 50×6 1:15
＊Main Fr (50×3)×5（ｾｯﾄ間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1:45)1:05
＊Down

小島コーチ曰く、今日も基本はフロントで水を
ひっかけは後ろに押し込む系の練習。Side Kickも
３回クロールで掻いて前に伸びていく感触を確かめ
ながらのキックなイメージ。Mainはなんとかサークル
に間に合わせていく感じでした。

今日のコーチチェックでは「掴めてきていますね〜、
良いですね。」とのお褒めの言葉。正直お世辞半分か
と思うが、でも今日は自分の中でもキャッチからの
腕と体の使い方を意識的にしっかりすることで「水を
ちゃんとつかめている」感覚が持てていたことと、
それに伴ってペースが驚くほど上がっていたのを練習
後のGARMINで確認できたので、ちょっと何かが掴め
た気がしています🤭。

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日も回復メインの練習になるかと思います。
引き続きよろしくお願いします！