ツッキーのBreaking 4 Project reboot:Day023/126

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ４達成に挑戦する、
ツッキーのドタバタ練習記録！

１．９／１２～１８の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。今週は第四週目、標語は「セット練が登場。短めのインターバルで超回復を狙う」とのこと。「連チャンで体を痛みつけて、走力の超回復を図るセット練がプラスされます。スピード練習とロング練習にそれぞれセット練があります（以下略）」とのこと。
基本はランを中心としたトレーニングですが、いよいよ今週末は九十九里トライアスロンなので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・9/12（月）🏃‍♂️ジョグ45分
・9/13（火）🏊‍♂️OWSストロークのポイント
・9/14（水）🏃‍♂️BU:26:00/5km+25:00/5km+24分00/5km
・9/15（木）🏃スピードプレイ(200m×5）×3set
・9/16（金）💤休息日＝🏥メンテナンス
・9/17（土）🏃‍♂️インターバル走
・9/18（日）🏊🚴🏃‍♂️九十九里トライアスロン

２．９／１３（火）🏊‍♂️OWSストロークのポイント

しごおわでジムにてスクール＋自主練習。
スクールの指導のポイントはボビング。陸上と違って息は鼻で出し、
口で吸う（決して息を止めてはダメ、絶対！）。これに息継ぎの動きをつけ、腕をつけていく。ポイントは呼吸時に頭は前に出ている手につけることで推進力は安定するみたい（逆に開いてしまうとフォームが崩れる）。
孫さん曰く、「呼吸は左右どちらかだけできていればよくって、両方で息つげることがマストではないですよ。但し、早くてうまい人は腕の動きがガチガチではない、脱力してしかも手の指と指の間がちょっと開いてたりして。」だって。ちょっとヒント貰ったかも。
総じて直近泳ぎこみもしっかりできているので、泳ぎが（まだまだですが）安定してきたような気がします。
＊設定タイム：なし。
＊結果：Mission completed!!!
   TOTAL TIME 40:00,DISTANCE 1.0km,PACE 4.00/100m　

ミライトワとソメイティも応援してくれてました！

３．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

最後までお読みいただきましてありがとうございます！
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。