強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day021/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第三週に入ります。
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
２．０１／８～１４の練習プラン
量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
仕事も本格的に新年スタート、練習も宮チャレが
スタートし、無理ないペースでしっかり進めて
行きたいと思います（諸都合で変更の可能性あり）。０１月０８日（祝・月）🏃♂️RUN＆WALK０１月１１日（木）🏃♂️ジョグ60min
０１月０９日（火）🏊スイム練習
０１月１０日（水）🚴♂️バイク練→休息日
０１月１２日（金）🏊スイム練
０１月１３日（土）🏃♂️長距離走
０１月１４日（日）🚴♂️バイクスキル練習
３．1月11日（木）🏃♂️60分走
今日はトラック東京練習会、集合時間になって
先週参加されていなかったラン友や新しいラン友
ともどもまずはわちゃわちゃ（笑）。
そしてダニエルのアップから始まり、今日は動き
作りはほどほどに皇居外周と二重橋前内回りコースを
使ったジョグへ。
設定 1:00:00 5:40-6:10/km
結果 1:00:13 5:51/km 10.30km
🌙,4.5-3.5℃,59-67%,1m/s
👟ASICS GT-2000 12
この後、ウィンドスプリント５本入れて練習会だん！
４．RUNMETRIXからのFeedBack
今日の結果は以下の通りでした。
明らかに以前と比べてスコアが改善。アドバイスが
「骨盤の立て方」になってきます。このように書いて
貰えるとわかりやすいですね？
５．おわりに
最後までお読み頂き、ありがとうございます。
引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
6.参考