親の介護が身近に…今からできるセルフケアで自分も大事にしよう

こんにちは、みやけあきこです💕

今日は「親の介護」について、ちょっと考えてみたことを書いてみようと思います。
うちの両親も義理の両親も、今のところ元気に自立して生活してくれていて、本当にありがたいです。
でも、両親も70代に入ってきて、いよいよ介護も他人事じゃなくなってきました🍀

私は5年前から介護のお仕事をしているんですけど、70歳を超えて一人暮らしが大変になってくる方もいれば、90歳を超えてもサポートを受けつつ自立している方もいて、人によって本当に違うんですよ。
だから、元気に生活してくれている両親には、毎日感謝しています✨

仕事でデイケアや有料老人ホームで働く中で、家族が毎日会いに来ているのをよく見かけます。

「そんなに通ってて大丈夫？」っていうくらい豆に来る方もいて、すごいなぁって感心します。

実は私も、前に入院していた祖母の付き添いをしていた時期がありました。

仕事や家事で手一杯な中での介護って、じわじわ疲れが溜まるんですよね。
ちょっとしたことでイライラしやすくなることもあって、心の余裕が減ってくるのを感じます。

だからこそ、日常の中で心と体をリフレッシュする方法ってすごく大事になってくるんじゃないかなって思うんです。
「どこでもできる簡単なセルフメンテナンスがあったらいいのに！」って思ったことありませんか？

そこで私がオススメするのが、ボイスケアの「呼吸法」と「ハミング」です。
この2つ、体と心を整えて本来のリズムに戻してくれる、とっても心地いい方法なんです！

ボイスケアで心と体をリセット✨

まず「呼吸法」ですが、私たちってどうしても浅い呼吸になりがちなんですよね。

でも、深くゆっくり呼吸をするだけで、体がぽかぽかしてきてリラックスできるんです♪

たとえば朝の1〜2分だけでも「深く吸って、ゆっくり吐く」を意識してみてください。

パルスメディテーションっていう方法で、自分の脈を感じながら深呼吸するのもオススメです。
朝やると、本当にすっきりスタートが切れて1日自分のリズムで過ごすことができるので試してみてくださいね💕

ハミングでリラックス

次に「ハミング」。

これは鼻歌を低めの音で歌う感じで、声を出すと喉や胸がちょっとずつ振動して、自然と体だけでなく気持ちもほぐれてくるんです。

特に緊張しているときなんかは、数分間ハミングするだけでスーッと気持ちが軽くなるんですよ🧚

私は家事をしながら鼻歌をよく歌ってます。笑　
好きな曲を思い浮かべて、鼻歌で1曲分ハミングするだけでもリフレッシュ効果が感じられると思いますよ🎵

こうやって普段からちょっとしたリフレッシュの習慣をつけておくと、介護が必要になったときも気持ちの余裕ができるんじゃないかなって思っています。

今後も、心と体を整えるセルフケアやボイスケアのコツを、このブログで少しずつシェアしていきたいと思います。
興味がある方はぜひ一緒に試してみてください♪
お互いに心も体もいたわりながら、毎日を楽しんでいきましょう！

読んでくれてありがとうございます💓
もし気に入ってくれたら♡スキやコメント、ぜひお待ちしてます！
では、またね〜〜✨✨