【ファスティング実践中〜腸内デトックス〜】

みなさんこんにちは！
TSK LIFEです。

9月の終わりにファスティングにチャレンジしています。
腸の中を完全にクリーンにしてリセットです。

今回のファスティングは社内開催のイベント(ファスティング祭り)で、私も参加しています。
期間中は社内で管理栄養士の資格を持った人がチャットの中でアドバイスをしてくれます。

ファスティングとは簡単に説明するとデトックス(排毒)です。
身体に溜まった有害物質を無毒化して体外へと排出していきます。
ファスティングを行うことにより、有害物質の侵入を防ぎ不足分のエネルギーを得るために脂肪が分解し始めます。
専用ドリンクのみを飲む期間が設けられるので摂取カロリーが激減します。

現在私はファスティング2日目。
昨日と今日はドリンクのみの生活ですが中々ハードです。
お腹減りまくりです(笑)
今年は初めての減量を行ったりしましたが、https://note.com/tsktksk/m/m3c14fae0f5e4
ファスティングもしっかりとした目的意識がなければチャレンジは難しいと思います。

私が現在取り組んでいるファスティングプログラムについて

【説明】
①準備期
②ファスティング2日間
③回復期　

ファスティング後1週間は良くも悪くも栄養素を吸収しやすくなっていますので、暴飲暴食は避けて、腸を調子を整える発酵食品なども積極的に召し上がってみてください。

ファスティング中に起こる可能性がある好転反応について
【安全に行なっていただくために】
Qファスティングに向かないタイミングは？
●風邪や腹痛など体調不良の時
●生理による諸症状（特に経血過多、重い生理痛が強い時）
Q.ファスティングを行う際に起こり得る症状
＜頭痛、だるさ、めまい、吐き気＞
```
このような症状は水分不足、低ナトリウム状態、低血糖になることで起きます。
体質や普段の生活環境などによって症状の現れ方には個人差があり、
一般的にファスティング前の生活習慣が大きく乱れている人の方が体調不良が強く感じる傾向にあります🙌
この症状はファスティング中の過程の症状でもあるので、ご安心ください🙏
```
▼対処法
・休息時間を作る。
・水分補給をしっかりおこなう。
・塩をなめる。
＜ファスティング中の寒気＞
```
ファスティング中は身体が省エネモードに入るため、低体温になったり、寒気を感じることがあります。
```
▼対処法
・厚めの服を着たり、温かい飲み物を飲んだりして体温調節を〜

＜ファスティング中の好転反応＞
```
ファスティング中に、吹き出物や口内炎ができる場合があります💡
でもそれはデトックスが進んでいることの表れでもあり、ここをさらに良くする（好転する）サインでもあります！
こうした症状が起こる理由としては、
①細胞の入れ替わりが活発になり、壊れた細胞の物質（老廃物）が大量に血中に流れ込むから。
②新陳代謝の過程で炎症が起きたから。
```
▼対処法
好転反応は毒素が排泄される事による反応のため、基本的には休息を取り、乗り切る

とは言え、どうしても気になる場合は
・休息時間を作る。
・水分補給をしっかりおこなう。

私も28日から準備期として夕食はお粥にしました。
※準備期は21時以降の食事は控えます

そして29日から専用ドリンクのみの生活です。
専用ドリンク以外には水を摂取するのが基本とのことでした。
どうしても耐えられない空腹に襲われた場合は、
具なしのお味噌汁や塩を舐めて塩分を摂取するのは良いとのことでした。

1日目は、便通がよくなり夜までは空腹も気にならず過ごすことができました。
身体の変化として手や足先の冷えが気になりました。
記載されている通り、体が省エネモードに入ったのですね。
そして昨日はジムにもいきました！
が、ファスティング中のジムはオススメできません。
全く力が入らずエネルギーが出ません。。笑
2日目の今日もジムは控え、身体を休めることに徹します。

気になる体重ですが、
昨日の朝と今日の朝を比較して−3kgでした。
減量してから痩せやすい体質になったのか自分でも驚きです。
社内でチャレンジしている人をみていると2日間で-1,5kg〜-2,5kgが平均的でした。

明日の体重計が楽しみです。

2日目の今日は新たな情報を取り入れ実践。
基本的にファスティング中は専用ドリンクor水以外の摂取はNGなのですが、
無調整豆乳であれば良いとのことでした。
少しは腹持ちもよくなるとのことで早速スーパーで購入。

味も美味しく飲みやすいです。
気持ちの問題なのか少しは腹持ちもよく感じています。
ただ空腹には変わりはありません。笑

今日も一日専用ドリンクのみの生活。
明日の朝から回復食を食べることができます。
最後まで頑張ります！

ファスティング期間、体内デトックスと同時に9月の振り返りと次月の目標を明確にしていきます＾＾

最後までお読み頂きありがとうございました。

TSK LIFEでは人生に役立つノウハウや実体験を通した感動体験などををお伝えしていきます。今後ともよろしくお願いします。