2023/9/1 11km不整地イージーラン

筋トレ後動的ストレッチ、動き作り(ドリル)。その後2km程度ロードを移動、8km不整地ラン、1kmで帰宅(残りは徒歩)。

ハロー！　8月も終わり9月がやってきました！
これからどんどん涼しく走りやすくなって欲しいですね！　残暑はもう勘弁！

さて9月最初の練習は不整地走。前回そこそこな距離をロードで走り疲労を感じたこと、土曜日にロング走を入れる予定だったことから今日の練習は少な目にしました。

不整地なので遅め。ただそれを除いても調子はイマイチ。

感想

先述した通り、土曜日はロング走(21~23km程度)の予定。また、昨日久しぶりに16km以上距離を踏んだことで疲労もそこそこでした。

その為今日は疲労を溜めず、足に大きな負担をかけないように不整地を走ることにしました。ペースも遅めで、距離も短めです。

毎度の如くワークマンの靴を履いて出陣。前回のランでワークマンの靴は中敷きがぶっ壊れてしまいましたが、幸いにも購入していた中敷きがあったのでそれを使いました。

さて、今日はもう明らかに調子が悪めでした。いつもは調子が良ければ最初の1km心拍数が144程度でも5:30/km位のペースが出ます。しかし今日は150前後で5:45/kmでした。

とはいえ疲労が溜まっているのは織り込み済みです。不整地に到着後、ごく普通にランニングを行い帰宅しました。

課題

今日は脚に懸念点や変な様子は見られず、故障などに関してはあまり心配しなくても良さそうです(勿論ストレッチや準備運動などをしっかり行なっている前提ですが)。

しかし、その代わりに疲労が中々に大きい印象です。先週の身体の状態の方が明らかに調子が良く、動きも上だったと思います。

これはやはり身体を休めきれてないことが影響しているのではないかと思います。前回の日曜日をちゃんとした休息日にできなかったのはつくづく痛恨です。

今日の調子から見るに、明日はちゃんとケアをしないと走り切れなさそうです。体調をよく考えて、場合によってはリラックスさせて回復する為に温泉などに行ってもいいかもしれません。

勿論ちゃんと休めれば明日になって体調が好転する場合もあるとは思います。できればそうなって欲しいですが、常に体調を考慮してメニューを考えていきたいと思います。

私は今現在、かなり急激に月間走行距離、週間走行距離を増やしている状態です。7月は170km程度、8月は250km程度となっています。9月は330km程度行ければいいな、と思っています。

月間80km程度ずつ増やすというのはちょっと多めであり(ダニエルズの著書でも4週間同じ練習をしたら週間走行距離を16km伸ばす、という強度の上げ方を紹介していた)、負担は大きいです。

月の平均週数は4.3なので、70km程度ずつにすべきかもしれません。ここら辺は8月の総括的なnoteを作成しようかと思います。

いずれにせよ体調を見て、ロング走を行っていこうと思います。

それでは皆さんも良いランニングライフを！