【ムダな食欲が消える】痩せる食事の順番とは？

2020年9月5日 21:07

あなたは食事をする際に、食べる順番を意識していますか？

何も考えず、自分が好きな順番で食事をしていれば、いくら食事内容に気をつけていても効果は半減してしまいます。
これまで意識してこなかったあなたは、今日から食べる順番を意識するようにしてみてください。

なので、まずはこの記事を最後まで読んで、食べる順番を変えるだけでムダな食欲が消えて痩せられることを知ってください。

痩せる食事の順番

痩せる食事の順番を詳しく紹介していきます。

◉お茶→汁物

まずは、お茶を飲んでから汁物を（味噌汁・スープ類）に箸をつける。
これが太らない食べ方です。

お茶は湯呑み半分から1杯程度が目安です。
汁物は具を食べて、お腹に固形物を送ることがポイントです。

この順序で食べることによって、空腹感を和らげることができます。

◉野菜料理→肉・魚料理

次にサラダなどの野菜料理をしっかり噛んで食べます。
野菜は低カロリー・低脂肪食品なので、たっぷり食べましょう！

その次は、良質なタンパク質源である肉料理や魚料理です。
タンパク質には食後に体温を高めたり、食べたものをエネルギーに転換したりする作用があります。

◉ご飯・麺類

最後に箸をつけるのは、主食にあたるご飯や麺類などです。
玄米や胚芽米、雑穀米などの固い食感のものにすると、少しの量で十分な満腹感が得られます。

「食事は飲み物から」という順番にするだけで、ムダな食欲を抑えることができるのです。

✔️お茶や汁物から摂る
最初に水分を摂るとお腹が膨らみます。
胃から食欲を高めるホルモンが出るのを抑えることができます。

✔️野菜をよく噛んで満足感を得る
野菜は低カロリーで低脂肪です。
噛む回数が多いほど少量の食事で満足感を得られやすくなります。

✔️おかずでタンパク質を摂取
タンパク質は食後に体温を高めて、食べたものをエネルギーに変えてくれる働きがあります。

①お茶
②汁物
③野菜料理
④肉・魚料理
⑤ご飯・麺類

これからは、この順番を意識して食べるようにしてみてください！

また、こちらの記事で「普段からできる痩せるために食事面で気をつけてほしいこと」を紹介しています。
ぜひこの記事を参考にして、普段の行動から痩せる習慣を作っていきましょう！

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