とうま【痩せ習慣でリバウンドゼロ体質へ】

【リバウンドゼロ体質で美体型を維持✨】 「痩せる習慣」「食べても太らないカラダづくり」「無意識のダイエット行動」 “リバウンドしない体質をつくる方法”を発信しています！ インスタ▶︎https://www.instagram.com/touma_rebound0/

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    • 2022年のご挨拶

      少し遅くなってしまいましたが、 あけましておめでとうございます。 2022年もよろしくお願いします！ 今年もこちらのnote、 そしてInstagramも更新していきますので ぜひぜひ楽しみにしていてください^ ^ ◆note https://note.com/touma_yaseguse ◆Instagram https://www.instagram.com/touma_rebound0/ とうま

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      • 【ダイエット効果爆上げ】納豆の最強食べ合わせ紹介

        納豆を朝食では必ず食べるといった方や健康に良さそうだから食べるという方は多いのではないでしょうか。 また、納豆をトッピングしたり、納豆にトッピングをしたりして創作の納豆料理を作っている方も中にはいるでしょう！ 今回はそんな時代の波に乗っている納豆と一緒に食べると最強になるオススメの食べ合わせ食材を理由とともに紹介します。 食材①：めかぶ １つ目の食材はめかぶです！めかぶは低カロリー食品でダイエットに効果的なのはもちろんのこと、血液がサラサラになり、髪の毛も健康になるし

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        • 体幹トレーニングの驚きの3つの効果とは？【ダイエットにもおすすめ】

          体幹トレーニングをご存知でしょうか？ 一昔前まではやっている人があまりいなかった体幹トレーニングですが、ここ数年で有名になって一気にやる人も増えましたよね。 おそらくほとんどの人が知っていると思います。 しかし、体幹トレーニングの体への影響・効果を知っている人はなかなかいないかもしれません。 そこで今回は、筋トレとは違う体幹トレーニングの効果を3つ解説していきます！ ①身体能力向上体幹トレーニングを行うと、体全体の安定性が高まります。 安定性が高まれば、筋力や俊敏性がア

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        • 【プレミアム記事特集】
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        • 【食事編】気をつけるべきダイエット食生活
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        • 【習慣・豆知識編】
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        • 【運動編】エクササイズやトレーニングなど
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        • 【連載企画】ダイエットをして人生が変わった話
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          【老廃物を排出】デトックス効果抜群の6つの食材

          健康的に痩せるため、そしてリバウンドしない体質を作るために、肝臓や腎臓、腸などのデトックス機能が備わっている臓器を活かして、毒素や老廃物を排出できるカラダを作ることが理想的です。 そこで今回は、そのデトックス機能が備わっている臓器を活かして、デトックス効果を高めてくれる食材を6つ紹介していきます。 ぜひ参考にして、日頃から取り入れてみてください！ ①アスパラガス アスパラガスには、不足しているミネラルを細胞内へ送り届ける働きのあるアスパラギン酸に加え、腎機能や肝機能の改

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          【老廃物を排出】デトックス効果抜群の6つの食材

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          魚は焼くよりも刺身のほうが痩せる理由

          魚を食べるなら、焼き魚よりも断然お刺身のほうがおすすめです。 お刺身にするだけで、脂肪がたまりにくくなります。 刺身は食べても太らない代表格お刺身は低カロリーで高タンパク質なので、食べても太らない料理の代表格です。 魚のタンパク質は良質なものが多く、そもそもお肉に比べて脂質の量が少ないため、食べても太りません。 さらに、魚の脂には血液をサラサラにする成分であるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれています。 アジやサバなどの青魚や、タイ

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          空腹時に飲んではいけない飲み物4選

          良かれと思って飲んでしまっている飲み物でも、空腹時には避けたほうが良いものがあります。 今回は、そんな空腹時に控えたほうがいい飲み物を紹介していきます。 ①市販の野菜ジュース 市販の野菜ジュースは手軽に栄養を補給できるありがたい飲み物ですが、添加物や糖質が含まれているので少々注意が必要です。 空腹時は吸収率が良くなっているので、カロリーのあるジュースを飲むことは控えるようにしましょう。 ②お酢のドリンク お酢は美容効果が高く、健康にも良いとされていますが、空腹時には

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          【デトックスウォーター】効果大の食材6選

          デトックスウォーターには様々な食材を入れて楽しむことができます。 デトックスウォーターにどの食材を入れるかによってその効果も変わってきます。 今回は、ダイエット効果に着目してデトックスウォーターに入れるべきおすすめの食材を紹介していきます！ ①グレープフルーツ コラーゲンを作るのに必要なビタミンCやむくみ対策に必要なカリウムが豊富に含まれています。 また、柑橘系の爽やかな香りにはストレスを緩和させる効果もあります。 ②キウイフルーツ むくみ対策になるカリウムがフルーツ

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          就寝2時間前のコーヒーには要注意！

          睡眠を邪魔する食品を知っていますか？ それは、多くの人がご存じの通り「カフェイン」です。 カフェインには目を冴えさせてしまう覚醒効果があるのです。 睡眠時間が短いと太る睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモン量が減るのに対して、食欲を増すホルモン量は増えます。 ホルモンによって生じた食欲は、いくら自分が意思を強く持とうとしても負けてしまいます。 逆に言えば、しっかり眠ればムダな食欲は消えていくということです。 前述したように、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されます。 し

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          水をよく飲む人ほど痩せていく理由とは？

          水をよく飲む人ほどどんどん痩せていきます。 逆に、水を飲みすぎると水太りをするというのは真っ赤なウソです。 その理由は、人の体が一定の水分量を維持するようにできているからです。 体の水分量が増えすぎると、尿として外に出してしまいます。 ホメオスタシスが働くこの体内に一定の水分を保とうとするような働きをホメオスタシス（恒常性）と呼びます。 人の体温が36℃前後で保たれているのも、このホメオスタシスの働きです。 この働きがあるため、人が水太りすることはあり得ないのです。

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          【ダイエット効果抜群】いくら食べても太らない鍋をご紹介！

          お腹いっぱいまで食べても太らない。 むしろダイエット効果抜群なのが「鍋物」です。 鍋には様々な種類がありますが、どの鍋にも野菜がつきものですよね。 この野菜を目一杯食べると確実に痩せます。 野菜は煮るとカサが減って、生の状態の分量よりもたっぷり食べやすくなります。 また、野菜嫌いの人でも、具になる肉や魚の出汁の味が絡んで食べやすくなります。 野菜は圧倒的にカロリーが低いので、たくさん食べても気にする必要はありません。 さらに、野菜には食物繊維が豊富です。 春菊や白菜、キ

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          アイスクリームは「100円」のものを選ぶべし

          アイスクリームを選ぶ際は、値段で選ぶようにしてください。 中でもおすすめなのが「100円」前後の安い商品です。 なぜなら、値段が安いものほどカロリーが低いからです。 同じサイズでも200円を超える高級なアイスクリームを食べると、「味が濃厚だなあ」と感じませんか？ この濃厚な味の秘密は「乳脂肪」です。 濃厚＝カロリーが高いアイスクリームは値段の高さに比例して、中に含まれる乳脂肪の量が多くなります。 乳脂肪の量が多くなると、味も濃厚になっていきます。 しかし、乳脂肪が多

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          納豆を食べて脂肪を燃やすカラダをつくろう！

          効率良く脂肪を燃やす体になりたい。 こんな想いを抱えているあなたは、最低週に1〜2回は納豆を食べるようにしましょう。 納豆にはビタミンB2が豊富納豆には、脂肪をスムーズに分解するビタミンB2が豊富に含まれています。 納豆は、大豆に納豆菌を加えた発酵食品です。 実は、この納豆菌が納豆のビタミンB2を増やしているのです。 ビタミンB2が多い食材は他にもありますが、ほとんどが動物性食品です。 つまり、ビタミンB2を摂れるものの、それと同時に脂質やコレステロールも摂ってしまうこ

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          【糖質をエネルギーに換える】豚肉の上手な食べ方とは？

          炭水化物をたくさん食べても太らない方法を知っていますか？ 実は豚肉を使って、炭水化物をたくさん食べても太らないようにすることができるんです。 そもそも炭水化物（糖質）は、体はもちろん、脳や神経を働かせるエネルギー源になるものです。 ごはんやパン、麺類をはじめ、清涼飲料水、甘いお菓子に糖質が多く含まれています。 糖質は人間が生きていくために必要不可欠な栄養素ですが、ほとんどの人は糖質を摂りすぎてしまっています。 ビタミンB1を多く含む豚肉がおすすめ！そうは言っても、糖質を

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          タンパク質をとる人が太らないワケ

          「痩せたいからお肉は避ける」 あなたはそんな考えになっていませんか？ もしそう考えているのであれば、そのムダな努力は今日でやめるようにしましょう。 タンパク質をとると痩せるワケというのも、お肉、つまりタンパク質をしっかり摂らないとかえって太ってしまうからです。 タンパク質がないメニューは、ごはんや麺類、パンといった炭水化物ばかりです。 炭水化物は消化の早い食べ物なので、ムダな食欲を呼び込んでしまうのです。 タンパク質を多く含む食材は、肉類や魚類、卵、牛乳、乳製品、大豆、

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          【知っておきたい】糖質の少ない野菜をご紹介！

          今回は、糖質の少ない野菜を紹介していきます。 ぜひ野菜を選ぶ際のひとつの目安・参考にしてみてください！ 糖質の少ない野菜・チンゲンサイ ・ほうれん草 ・モロヘイヤ ・もやし ・グリーンアスパラガス ・水菜 ・絹さや ・オクラ ・きゅうり ・ブロッコリー ・アボカド ・小松菜 糖質の少ないキノコ類・エリンギ ・しいたけ ・しめじ ・なめこ水煮 ・まいたけ ・マッシュルーム 糖質の多い野菜・玉ねぎ ・キャベツ ・トマト ・なす ・ピーマン ・大根 ・カリフラワー 濃い緑

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