テキサスメソッドWeek 2: 20240115-0121
Texas Method Week 2のまとめ
Power Snatch 45Kg 2*6Sets
週一回だけのウエイトリフティング楽しい。
BSQ 95Kg 5reps
（6RM 20200302 100kg*6 4年前の自分まであと少し）
DL 95Kg 5reps
（20191103 107.5㎏*5 4年前の自分まであと少し）
BP 70Kg 1/5reps failed! 来週リトライあれ、前回67.5kg余裕あったと思ったけど、何故一回だけ？
OHP 42.5Kg 3/5reps failed! 来週リトライ。おりょ。。その後40kg6回は出来た。。。
週初めの今週の確認
最近走ることへのモチベーションが下がりすぎててさぼりがち。
しかも10km走ると疲れがたまってしまう。
先々週は3回23.84km、先週は4回22.43km
今週と来週は朝25分だけ4km弱を毎日走るのを目標にしてみる。28kmランだな。
走りつつテキサスメソッド継続。
1/15月 上半身ボリュームDay
4.09kmスロージョグ
①OHP 37.5㎏ 5*5 2m （5RMは42.5㎏、その90%弱で。すぐ頭打ちするから無理はしないよ。）インターバル2分で出来た。次40㎏
②BP 47.5㎏ 10*3, 1m
お、ラストセットギリだったけど、まあ出来た。次、、、50㎏にしよう。インターバル1分は死守して、上がらなかったら次回チャレンジにする。
③プルアップ 7*3, 1m、 7 7 5、おう、最後上がらん。1分きついなー。
1/16火 下半身ボリュームDay
3.96km スロージョグ
ふと普段やってるLow bar スクワットだけど、Higt barの方がいいような気がしてきたので試しに85㎏でやってみた。
①BSQ 85㎏ 5*5, 3m
ハイバーだと85㎏はちと無理。股関節・四頭筋だけだと上がらないので、代償動作として膝が内側に入りまくる。
動画撮り分けて、写真切り取って並べてみたら、思ったより浅いな。自分なりにしっかり深く座り込んだけど、立ち上がるの難しい。
ローバーでBSQが停滞したら、重量下げてハイバーでやり直すことにしよう。
②DL 95㎏ 5*1
問題なく出来た。動画あり。
1/17水 上半身回復Day
3.8kmスロージョグ
①BP 52.5kg 5*3 3m （先週月が60㎏、その90％弱で。）
②OHP 27.5kg 10*3, 1m 次30kgで
OK順調
1/18木 下半身回復Day
3.9kmスロージョグ
①BSQ 67.5㎏ 5*2, 2分
②バックエクステンション 10*3 1分③abrollar 膝 10*3, 1分
1/19金 上半身高強度Day
4.9kmスロージョグ
①OHP（オーバーヘッドプレス） 42.5㎏ 3/5reps Failed
先週40㎏*5が余裕だったので、今回余裕だと思ってたのに。。。。
納得いかないので40kgでリトライしたら6reps挙がった。。。
んー、なんでだろ。先週余裕で出来たけどなー。
②BP（ベンチプレス） 70㎏ 1/5reps failed
なんと1回しか挙がらん！
追加で60kg5回トライするも4回だけ。。。
最初にOHPやったこと、アップが多すぎた？
アップ40㎏*5, 50kg*3, 60kg*3, 65kg*2
1/20土 下半身高強度Day
雨でラン無し
①BSQ 95㎏ 5*1 アップはひかえめに でけた！
アップ40kg*5, 60kg*3, 80kg*3 90kg*2
②パワースナッチ ㎏ 2*6, 1m
2レップずつ 40kg 50kg 50kg 40kg 40kg 45kg 45kg 45kg 45kg 45kg
次47.5kg2レップ6セットやる
1/21日 休日
8.9kmスロージョグ