【失敗と成功】成功する医師と停滞する医師の違いはこれだ！たった3つのノート術で圧倒的成長を実現
医師のキャリアを飛躍させるジャーナル活用術
「忙しい日々の中で、キャリアや自分自身に不満を感じることはありませんか？」
私も以前は、診療やタスクに追われ、日々の充実感や自己成長を実感できない状態に悩んでいました。
そんな中で、私を大きく変えてくれたのが「ジャーナルを書く」というシンプルな習慣です。
ジャーナルとは、日々の考えや感情、アイデアを記録する行為です。
多くの成功者やリーダーがこの習慣を実践しており、自己成長、ストレス管理、キャリア向上に効果的だと言われています。
私自身、診療後のアイデアや気づきをポケットノートにメモすることから始めました。
さらに、朝にモーニングページを活用し、感情や頭の中のモヤモヤを整理することで、驚くほど気持ちが軽くなり、一日をポジティブに始められるようになりました。
夜には5分ジャーナルを取り入れ、その日達成したことや改善点を記録し、次の日への具体的なアクションを明確にしています。
これらの習慣を続けた結果、自分が成長している実感を持てるようになり、仕事やキャリアへの姿勢が大きく変わりました。
この記事では、医師としての忙しい日々の中でも取り入れやすい、効果的なジャーナルの方法を具体的に解説します。
現状に不満を感じている方にとって、この習慣があなたのキャリアや生活を飛躍させるきっかけになるでしょう。
さあ、一緒に始めてみませんか？
第1章: ポケットノートでアイデアを形にする医師の習慣
医師として忙しい日々を送る中で、「あのとき思いついたアイデアが今あれば…」と思うことはありませんか？
私も以前、診療や会議で感じた気づきやアイデアをその場で記録する習慣がなく、多くの有益なヒントを忘れてしまっていました。
そんな中で出会ったのが、「ポケットノートを持ち歩く」というシンプルな習慣です。
ティム・フェリスの著書や提案を参考に始めたこの方法は、日々の忙しさの中で浮かんだアイデアや改善点を即座に記録し、行動に結びつける強力なツールです。
私はまず、ポケットに入る小さなノートを購入し、常に携帯するようにしました。
このノートは診療中や会議後、ふと思いついた瞬間に活用します。
例えば、患者さんの治療計画を立てている最中に浮かんだ「次回の診療で試してみたい新しいアプローチ」や、医療チームのコミュニケーション改善のアイデアなどを即座に記録しました。
これまでは、頭の中だけで考えていたために忘れてしまいがちだったこれらのアイデアが、ノートに残ることで行動に結びつきやすくなったのです。
特に、ティム・フェリスが推奨する「具体的なアクションプラン（To-Do）」を右下に書き込む習慣は非常に効果的でした。
たとえば、「次回の診療カンファレンスでこの改善案を提案する」と記しておくことで、行動を先延ばしせず、実際の成果につながる機会が増えました。
さらに、このポケットノートを定期的に見返すことも重要なポイントです。
私は翌日、1週間後、1カ月後など複数回見返し、自分にとって価値のあるアイデアを線で強調したり、再度アクションプランを練り直すことで、その価値を最大限引き出すようにしています。
スマートフォンのメモ機能を使う方法もありますが、手書きで記録することで思考が深まり、記憶にも残りやすいと感じました。
この習慣を続けることで、診療や会議でのアウトプットが確実に向上しました。
多忙な医師にとって、ポケットノートを活用することは時間の無駄を省き、キャリアをより良い方向へ導く鍵となります。
まずは1冊のノートを用意して、思いついたことを記録する習慣を始めてみてください。
あなたのアイデアが形になり、行動に結びつく驚きをきっと感じられるはずです。
第2章: モーニングページで感情とストレスを整理する医師の朝習慣
医療現場で働く中で、朝から頭がモヤモヤして、一日のスタートを切るのが難しいと感じたことはありませんか？
私も以前、診療やタスクに追われる中で、心の整理がつかないまま一日を過ごしてしまい、ストレスを溜め込んでいました。
そんな私の思考をクリアにし、ストレスを軽減してくれたのが「モーニングページ」という朝の習慣です。
これはティム・フェリスが実践している方法の一つで、A4サイズのノートに朝一番で3ページ分、自分の感情や考えを自由に書き出すというものです。
私がこの習慣を取り入れたきっかけは、診療前の不安やストレスをなんとか整理したいと思ったことでした。
実際に始めてみると、最初は「何を書けばいいのか分からない」と感じることもありましたが、「とりあえず思ったことを書く」というルールに従って自由に書き出していくと、驚くほど気持ちが軽くなりました。
例えば、ある朝には「昨日の患者さんの対応が不十分だった気がする」と書き出したことがありました。
モヤモヤした感情を紙に書き出すことで、それが解決可能な課題だと気づき、具体的な改善策を考えることができました。
また、「今日やるべきことが多すぎる」と感じる日は、それを書き出し、優先順位をつけることで、必要以上にプレッシャーを感じずに済むようになりました。
モーニングページの最大のポイントは「書く内容に制限を設けないこと」です。
感情、不安、予定、アイデア、どんなことでも構いません。
重要なのは、頭の中にある混乱を紙に移すことで、心のスペースを空けることです。
もう一つの重要なポイントは、このノートを「誰にも見せない」ということです。
他人に見られることを意識すると、つい良いことを書こうとしてしまい、本音が書けなくなります。
私の場合、このノートは完全に自分だけのものと決めたことで、普段は言葉にできない感情や不安を素直に書き出せるようになりました。
この習慣を取り入れることで、私は診療前のストレスが軽減し、一日のスタートをポジティブに切ることができるようになりました。
また、書くことで自分が本当に気にしていることが明確になり、目の前の問題に集中できるようになったのです。
医師という職業は、感情を抑えて働く場面が多く、ストレスが溜まりやすいものです。
モーニングページは、そうした感情をうまく整理し、ストレスを軽減するための有効なツールとなるでしょう。
明日の朝からA4サイズのノートを用意して、感情や考えを自由に書き出してみてください。
その効果に、きっと驚くはずです。
第3章: 5分ジャーナルで自己成長を可視化する医師の夜習慣
「忙しい毎日を振り返る時間もない」と感じる医師は多いのではないでしょうか？
私も以前は、診療やタスクに追われ、一日の終わりに達成感や反省を振り返る余裕がありませんでした。
そんな中で取り入れたのが、「5分ジャーナル」というシンプルな夜の習慣です。
これは、朝と夜に5分ずつノートに記録するだけで、自分の成長や課題を可視化できる方法です。
私の場合、朝は「感謝していること」「今日を素晴らしくするためにできること」「日々のアファメーション」を記録し、夜は「達成したこと」「改善点」を記入するようにしています。
例えば、朝の5分ジャーナルでは、診療や研究に役立つ小さな感謝を見つけることから始めました。
「昨日のカンファレンスで新しい知識を得られた」「患者さんが笑顔で帰宅した」といった些細な感謝を書き出すことで、ポジティブな気持ちで一日をスタートできるのです。
また、「今日を素晴らしくするためにできること」として具体的な目標を書き出すことで、診療や研究におけるタスクが明確になり、日々の行動に集中できるようになりました。
夜の5分ジャーナルでは、その日の達成したことを3つ書き出します。
「患者さんとのコミュニケーションがスムーズに取れた」「重要なタスクを期限内に終わらせた」といった小さな成功体験を書くことで、自分が確実に前進していることを実感できます。
さらに、「改善点」を2つ記入することで、次の日に向けての具体的な行動指針が生まれます。
例えば、「診療後に時間をもっと効率よく使う」「会議での発言をもう少し明確にする」といった反省を記録し、それを次の日の目標に反映させることで、自然と行動が改善されていきました。
このシンプルな5分ジャーナルを続けることで、日々の充実感が増し、課題に取り組むモチベーションが向上したことを実感しています。
特に、数カ月分のジャーナルを見返すことで、自分の行動パターンや課題を客観的に把握できるのも大きな魅力です。
例えば、私は「忙しさに追われると運動を後回しにする」という傾向に気づき、それ以降はスケジュールに運動時間を組み込むようにしました。
医師という職業は多忙を極めますが、5分ジャーナルはその忙しさの中でも手軽に取り入れられる自己成長のツールです。
たった5分の習慣で、自分を振り返り、次の行動につなげる効果を実感できるでしょう。
今日からノートとペンを用意して、あなたもこの習慣を始めてみませんか？
日々の成長を目に見える形で感じられるはずです。
まとめ: 医師の自己成長を促す3つのジャーナル習慣
この記事では、多忙な医師が自己成長やキャリアアップを実現するための3つのジャーナル活用法をご紹介しました。
1つ目の「ポケットノート」は、診療中やふと思いついたアイデアを即座に記録する習慣です。
これにより、小さな気づきが行動につながり、日々の仕事を効率的に改善する力が身につきます。
2つ目の「モーニングページ」は、朝の時間に感情や思考を自由に書き出す方法です。
この習慣で、ストレスを軽減し、一日のスタートをポジティブに切ることができます。
3つ目の「5分ジャーナル」は、朝と夜に感謝や目標、達成したことや改善点を記録する方法です。
短時間で自己成長を可視化し、次の行動へとつなげることが可能です。
これらのジャーナル習慣は、特別なツールを必要とせず、忙しい医師でも簡単に取り入れることができます。
毎日少しずつ書き続けることで、自己改善や目標達成に向けた確実な一歩を踏み出せるでしょう。
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それでは次の記事でお会いしましょう。
ありがとうございました。