【呼吸でクビレを作る】寸胴体型・肋骨開き気味女子必見 それ、7割呼吸のせいです！
この記事で学べる事
こんにちは。
さいたま市でパーソナルジムを経営しています、トレーナーのトトです。
お風呂上がりに鏡をみて自分の肋骨（脇腹のあたり）開いてるな。
もしくは目立つなって方、手を上げてください！
ウチのお客様でも仰向けで寝てもらった時、服の上からでもパッカーンと目立つ肋骨をされている方結構います。（男性含め）
結論から言うと、
呼吸が浅く、早いタイプの方は肋骨開きやすいです！
そしてそんな方はクビレができにくく、
寸胴体型になりやすいという特徴をもっています。
この記事では、呼吸の仕方を改善し、姿勢を美しくする方法をまとめてみました。
えーと
呼吸だけでクビレできたら良くないですか？？
ヒトが生まれて最初にすること
それが大声で泣くことです。
赤ちゃんは泣くのが仕事だと昔からよく言われていますが、
まさにその通り！
赤ちゃんは大声で泣き叫ぶことで体幹トレーニングをしているのです。
生まれたてのふにゃふにゃボディはコアなんて全くありません。
まずは大声で泣き叫び、全力で、生きるために筋トレをしているのです！
そうして腹筋を鍛えて体幹が安定して初めて、手足をバタバタさせることができるんです！
この【泣く＝全力呼吸】人間が生きる上でまず初めに行うことです。
呼吸無くして、人はその先に進むことができません。
特に【息を吐く】行為は
どんな筋トレよりも優先順位高いのです！
マスク生活の弊害
コロナ禍で一時世の中全てがマスク生活になりました。
感染云々は置いておいて、マスク生活が2～3年程続いたことにより人類は大切な機能を弱らせてしまいました。
それは呼吸系の筋力の低下です。
マスク生活の為、息を深く吸って長く吐くなど当たり前のことを約3年もしなかったんです。
適切に呼吸ができないカラダはコアが全く働かないのと同じです。
花粉だウイルスだとマスクをすることを否定するつもりはもちろんありませんが、マスク生活で多くの人の呼吸筋が低下したことは確実でしょうね。
当時は単純に運度不足だったのもあると思いますが、呼吸筋の低下によって体型が崩れたというのも否定できません。
浅くて速い呼吸のデメリット
もし、1日30,000回以上の呼吸のほとんどが浅いものだった場合、体はどうなるでしょうか？
浅い呼吸や不適切な呼吸は、上記以外にも以下のような問題を引き起こします。
酸素不足: 浅い呼吸では酸素を十分に取り込めないため、体全体の酸素供給が不足し、疲労感や集中力低下、頭痛を引き起こします。
ストレス増加: 浅い呼吸は交感神経を過剰に刺激し、体が常に緊張状態に。これにより、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、不安やイライラ感が強まります。
姿勢の悪化: 胸や肩で呼吸をする「胸式呼吸」が続くと、肩が前に出て猫背になりやすく、首や肩の緊張が増えます。これにより、体幹が不安定になり、姿勢が崩れていきます。
正しい呼吸で体幹と姿勢を改善しよう！
では、どうすれば正しい呼吸を取り戻せるのでしょうか？
まずは、横隔膜を使った深い呼吸（腹式呼吸）が効果的です。
横隔膜は呼吸に重要な役割を果たす筋肉で、これをしっかり使うことで次のような効果が期待できます。
1. 体幹の安定
横隔膜は体幹（コア）の筋肉の一部でもあり、腹式呼吸を行うことで腹部や背中の筋肉がサポートされます。これにより、姿勢が自然と整い、体のバランスが改善します。
2. 姿勢の改善
深い呼吸を行うことで、自然と背筋が伸び、胸が開きます。これにより猫背が改善され、正しい姿勢を維持しやすくなります。
3. 筋肉のリラックス
横隔膜をしっかりと動かすことで、体の緊張がほぐれ、筋肉の緊張が軽減されます。これにより、肩こりや首のこりが解消されやすく、全身の血流も良くなります。
簡単にできる呼吸トレーニング
ではいよいよ、呼吸を整えるための簡単なトレーニングをご紹介します。
これは日常の中で簡単に取り入れられ、
姿勢や体幹をサポートしてくれます。
・ロングブレス
単純に、息を長く吐いていきます。
呼吸は特に吐く方が大事です。人は吐けば苦しくなってその分吸います。
どれだけ息を長く吐き、出し切り、お腹を凹ませて薄くできるかがポイントです。
目指すは20秒×３セット！
まずはやってみてください！
その際、鏡の前で実施し、肋骨をよーく見ていてください。
息を吐けば吐くほど肋骨がぎゅーっと締まっていくのがわかります。
→変化がなければ上手くできていません！
そうやって呼吸を目で確認することは、非常に有効な手段です！
まとめ
呼吸は日常生活において無意識に行われるものですが、意識的に深く整えることで体幹の安定や姿勢改善、クビレ作りに繋がります。
浅い呼吸を続けると、疲労感やストレス、姿勢の悪化を引き起こしますが、正しい呼吸法を取り入れることで、心身ともに健康な生活を送ることが可能です。
今日から意識的な呼吸トレーニングを取り入れて、体のバランスを整え、クビレ美人を目指しましょう！！
クビレ作りのその先に！
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