疲れた心を癒す！ナイトヨガで心地よい眠りを
はじめに
現代社会では、ストレスや不規則な生活によって心身が疲れ切ってしまうことがよくあります。特に、夜になると考え事が増えてしまい、なかなか眠れないという人も多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが「ナイトヨガ」です。寝る前のヨガを習慣にすることで、リラックス効果を高め、ぐっすりと質の良い眠りを手に入れることができます。
ナイトヨガの効果
ナイトヨガには以下のような効果があります。
自律神経のバランスを整える
ストレスや不安によって交感神経が優位になりがちですが、ゆっくりとした呼吸と動作を取り入れることで副交感神経を優位にし、心を落ち着かせます。筋肉の緊張をほぐし、疲労を和らげる
デスクワークや長時間の立ち仕事で凝り固まった筋肉を優しくほぐし、体全体の緊張を解きほぐします。深い呼吸で心を落ち着ける
深い腹式呼吸を意識することで、酸素をしっかりと取り入れ、心のざわつきを抑えます。睡眠の質を向上させる
ナイトヨガによってリラックスした状態を作ることで、寝つきを良くし、深い睡眠を促します。
ナイトヨガのおすすめポーズ
ナイトヨガは、無理なくできるリラックス系のポーズが中心です。以下のポーズを取り入れてみましょう。
チャイルドポーズ（バラーサナ）
背中と肩を伸ばしながら、深い呼吸を意識することで、安心感を得ることができます。仰向けのねじりのポーズ（スプタ・マツエンドラアーサナ）
背骨を優しくねじることで、疲れを取り、リラックスした状態を作ります。合せきのポーズ（バッダ・コナーサナ）
股関節を柔らかくし、深い呼吸で心を落ち着かせます。屍のポーズ（シャバーサナ）
すべての力を抜き、深いリラックス状態に入ることで、心と体の緊張を解放します。
ナイトヨガのポイント
ナイトヨガを行う際のポイントは次のとおりです。
照明を落とし、リラックスできる環境を作る
スマートフォンやテレビを見ず、心を静める時間を確保する
深い呼吸を意識しながら、無理のない範囲でポーズを行う
眠る30分前に行うことで、より良い睡眠につなげる
まとめ
ナイトヨガは、日々のストレスを和らげ、心地よい眠りへと導いてくれる素晴らしい習慣です。忙しい日常の中で、自分を労わる時間を大切にしながら、ナイトヨガを取り入れてみませんか？
心と体を癒し、深い眠りを手に入れるために、今日からぜひナイトヨガを試してみてください！
今後の配信予定
＞2/20（木）
「疲れた心を癒す！ナイトヨガで心地よい眠りを」
2/21（金）
「1週間を振り返る！感謝の気持ちを記録するポジティブ日記」
2/22（土）
「ストレスをリセット！散歩でリフレッシュする効果的な方法」
2/23（日）
「心と体を整える！日曜日に試したいセルフケアのアイデア」
2/24（月・祝）
「疲れを持ち越さない！祝日を活用した心のリセット法」
2/25（火）
「ストレス対策！深呼吸を取り入れたリラックステクニック」
2/26（水）
「健康的なランチを楽しむ！簡単に作れるバランス弁当レシピ」
2/27（木）
「夜に心を落ち着ける！アロマと音楽で癒される方法」
2/28（金）
「月末に向けてリフレッシュ！来月を迎えるための準備法」
2/29（土）
「4年に1度の特別な日！今月の振り返りと感謝リスト」