筋トレは健康を保つ最高の薬「マッチョを目指す必要はない」
「筋トレを健康のために始めたけど本当に効果があるの？」
今回はこういった質問に答えていきます。
✔️本記事のテーマ
筋トレは健康を保つ最高の薬「マッチョを目指す必要はない」
✔️読者さんへの前置きメッセージ
今この記事を目にしている皆さんは、最近お腹が出てきたり、健康診断で引っかかりしてしまっている人が多いかと思います。
今回の記事はそういった人にはピッタリな記事なので、是非勉強して今すぐ実践して、心身共に健康を目指してください！
では早速見ていきましょう。
筋トレをしないことは認知症への片道切符？？
筋トレをしないことは、認知症へ直結する。これは持論ではなく科学的にも証明されていることなんです！
認知症は何らかの原因で脳がダメージを受けて、記憶力や思考力、判断力や理解力といった脳の認知機能が少しずつ低下していき、日常生活や活動が困難になるまで支障を来した状態のことを言います。
現代では認知症患者は65歳以上で7人に1人という統計が出ています。
これだけ見る限りでも認知症はヤバい病気ですが、「7人に1人なら...」
と思ってしまう気持ちもよくわかりますが、
他人事ではありません。
もしかしたらあなたも数十年後にはなっていてもおかしくはない病気であり、非常にリスクが高いです。最近では人生100年時代とよく言われますが、寿命が長くなるということは、何も対策を打たないとそれだけ病気にかかる可能性が高くなるということです。
ですが安心してください。この記事を見ているあなたは、そのリスクから免れる可能性が格段に高くなります。
加齢による筋肉の減少は、体には超悪影響
加齢によって筋肉が減少することが実は健康にとって一番の悪影響だったんです。どのような悪影響があなたの体に生じるのか、見ていきましょう。
1.内臓脂肪の蓄積による生活習慣病リスクの増大
2.自力で思うように動けない
3.認知症リスクが高くなる
このような悪影響があります。
筋肉が減少する→疲れるので動くのが億劫になり、運動しなくなる
→動かないため、さらに筋肉が減少する
→自分の意思は自由に動けなくなる
→筋肉を使わないので、脳が徐々に衰えていく
→認知症や生活習慣病になる
これが不健康への最悪のサイクルです。
これを抜け出すためには、週２、3回の適度な運動が必要不可欠となります。
生活習慣病を予防できる
認知症を予防できるだけでもかなり良かったのですが、ここからは更に朗報です。
筋トレを継続すれば、生活習慣病の代表でもある、２型糖尿病を予防することができます。
糖尿病は遺伝と環境（身体活動、肥満、食事など）が相互に複雑にからみあって発症すると言われています。
この糖尿病は主に仕事の通勤、退勤や余暇などの少しの時間の定期的な運動で発症確率が15〜60%低下します。
そう！運動をするだけでここまで抑えることができるんです！
更に糖尿病の主要原因である、食事の偏りを医師などと相談し、それを毎日実践すればほぼ確実に糖尿病を予防することができるんです😊
どんな運動をすればいいの？
ここまで読んでいただいた皆さんを知識だけ与えて帰すのもいけないので、具体的なアクションプランを与えて今すぐ行動してもらいます！
体を大きく動かしたり、動きが早い運動が大事
筋トレと想像すると大抵の方が、ボディービルダーのような超高重量かつ超絶ハードな筋トレをイメージしてしまうかもしれませんが、それは現代において大きな間違い、非常に勿体ない間違いなんです。
現代は筋トレもどんどん進化して、家で誰でも簡単にできる自重トレーニングがかなり増えていっています。
皆さんがよく知っている腕立てやスクワットから、あまり知られていない超優秀な自重トレーニングまで幅広くあります。
ダンベルを使ってもいいのですが、ここでは今すぐできる簡単なメニューを紹介します。
1.腕立て伏せ
まずは皆さんご存知腕立て伏せです。
簡単なのに、バリエーション豊富でかなり追い込めるトレーニングですね。
こちらは自分がキツいと思う回数×3セットやってみてください
２.プランク
お次はプランクです。
読者さんはプランクって何？と思うかもしれません。プランクとは腹筋を鍛えるトレーニングの事です。
普通の腹筋トレーニングでもいいのですが、今はこちらの方が流行っていて、効果も認められているのでこちらを紹介しました。
こちらも自分がキツいと思う秒数×3セットやってみてください
個人的には60秒がオススメ😎
3.懸垂
懸垂は背中の筋肉である広背筋や、上腕二頭筋、腹筋など上半身を満遍なく鍛えることができる最高のトレーニングです。
筋肉量を増やすことで代謝が上がるのでオススメ👍
こちらは自分がキツいと思う回数×3セットやってみてください
4.シャドーボクシング
これは筋トレというよりトレーニングですが、これもかなりオススメです。僕もこれを毎日やったおかげで1ヶ月半で7キロ痩せることができました！
シャドーボクシングは動きがとにかく大きいので、ランニングやウォーキングをするのが面倒だ！
という人にはかなりオススメのトレーニングです！
YouTubeに載っているパンチのやり方などを参考にしながらやってみてください、メタボ解消にも大きく貢献できます😎
これは約15分ほど行ってください！
汗がダラダラになります😰
5.ウォーキング
定番のウォーキングです！
目的が痩せる事であれば時間がかかりますが、健康目的だったら1日目から効果があるので是非やってみてください。
好きな音楽を聴きながらや、スマホのゲームをやったり、YouTubeの動画を見たりしながらでもできるのでオススメです👍
ウォーキングは毎日2〜3キロほどやってみてください！早朝がオススメです。
6.サイクリング
正直僕としてはこれを一番オススメしたいです。多少お金はかかりますが、もし運動をしなかった場合、多額の医療費がかかります。
運動をして健康になった場合その医療費が浮くので良しとしましょう👍
サイクリングの運動量は半端じゃないですし、風も気持ちいし、代謝が上がりやすいのでダイエット効果もかなり見込めます。
何よりも海岸沿いの道を走ったりすると言葉にならないほど風が気持ちいいです🚴♂️
こちらは少しハードですが、10〜20キロほどやってみてください！
週1ペースがオススメです！
まとめ
✅筋トレで筋肉の衰えを防ぐことから、認知症が防げる
✅筋トレを継続することで、糖尿病などの生活習慣病のリスクを15〜60%下げられる
✅できるだけ体を大きく、早く動かせる運動が大事
✅継続することが一番大事
では、今回は** 筋トレは健康を保つ最高の薬「マッチョを目指す必要はない」** について解説していきました。
皆さんも筋トレをして、病気にかから
ない最高の人生を歩んで行きましょう！
ではさようなら(ヾ(´・ω・｀)