🏃虎の穴ラボメンバーに聞いてみた！『フルリモート環境で意識している健康面について』

📝 PICK UP！

職種に関わらずフルリモート実施中、詳しくは下の『採用情報』からチェック✅

採用情報 | 虎の穴ラボ株式会社

---

こんにちは！
虎の穴ラボでディレクター兼 note運営チーム担当の
森です🌲

以前の記事
「【赤裸々】とらラボ社員のデスク環境を晒します！ #フルリモート環境」
でも触れられていましたが、

虎の穴ラボのメンバーは
"全日フルリモート勤務"
職種を問わず実施しています。

森もここ1年間は
フルリモートの環境を体験してきまして、
痛烈に感じたことがあります。

「これ意識的に運動しないとヤバいやつ！」
（今更）

という事で今回は、
「虎の穴ラボのメンバーはフルリモート環境で健康面について
どんな対策を行っているのか」
調査してきました！

～質問①～
フルリモートで仕事をする中で
健康を意識して行っている事、または
始めたことは何ですか？

🏋️運動面について

ジムに行き始めました
（健康診断で肝臓がひっかかり、内臓脂肪を疑ったため）

1. リングフィットアドベンチャー
運動不足を如実に感じたため
2. 早寝早起き
妻（教員）の生活習慣に合わせる意味もありますが、出勤時と変わらず朝6時に起きています

昼休みフィットボクシングを始めました。
あまりに太り始めたため

朝にアニメ見ながらステッパーふみふみと昼休みにHIIT&筋トレ

２～３日に1回、３分程度の自重トレーニング（血流改善：肩こりや頭痛対策）。
不定期で整体にいって体の歪み調整（姿勢悪いので。血流改善の一環でもある）。効果のほどは不明だが、予防の観点で、マルチビタミンと血流改善系の漢方は飲んでいる。

運動を始めたという方がとても多いです！
やはり意識的に体を動かすことは
フルリモート環境では必須なのかもしれません。
かくいう森も縄跳びを始めました。
（運動効率と手軽さ、長く続けられそうなところから…!）

🥗食事や生活習慣について

出退勤の時間が浮いた自炊に時間を使うことで栄養価が高いものを食べるようにしています

足元に運動器具を置く、暴飲暴食をしない、家の中を歩く、青汁やプロテインを飲む

イス軸法(猫背や体のバランス修正におすすめです)、週末は意識して歩く、ストレッチ

・意識的に立つ。
ついでに水やお茶を飲む ずっと座った状態が続いていました。いくら良い椅子を買ってもこれはよくないなと思い、1時間に1回は立ってのびをしています。
小さめのグラスで水を飲むようにして、長時間座った体勢にならないようにしています

・ラジオ体操
肩がガチガチになってしまったので始めました

自転車をよく利用していましたが、利用を控えて極力歩くことを意識しています。きかっけは少し走っただけで筋肉痛になってしまい体力の低下を感じたため。

運動不足であることを認識し始めたため、朝の時間帯で週に数回15 - 30分ほど散歩を行うようにしています。 また、休日もなるべく歩く時間帯を作るように意識しています。
体重計を購入し、体重が増えていないか確認するようになりました。

比較的多かったのが「散歩」でした！
また、ちょっとした時間で出来るような
ストレッチや食べているものを見直す
きっかけとなっているようです。
家にいるからこそできる事かもしれませんね！

🧑‍💻仕事環境について

腱鞘炎のためマウスをいいものに変える。
腱鞘炎は肩を上げて作業するのが良くないので机と肘の高さを揃えるために、肘掛けを調整。

・昇降デスクの導入：坐骨神経痛になりかけたため
・仕事スペースを隔離する：スマホなどもなるべく遠くに置いて集中力を切らさない様に

姿勢を正すこと。
そのためにモニタアームを買ってモニタの高さを上げています。
前職で浅く座って作業してたら腰痛くなった時があったので注意しています

やはり座りっぱなしは腰に来る・・・！
そのために気に入った机や椅子、
マウスなど仕事環境を自分好みに調整できるところは
フルリモートの魅力かもしれません。

～質問②～
健康面を意識して買ったものや、
これはおススメ！というものは何ですか？

🪴日常や生活関連

色々計測できる体重計。
体重はもちろん、基礎代謝、筋肉量、体脂肪率などを計測でき、その情報がwifi経由でスマホアプリに蓄積されていくので、日々の変化を確認しやすいと感じました。

プランターと花
家にいる時間が長いので心が安らぐ気がします！（プラシーボ？）通勤時間がないので世話も余裕を持ってできます

今はまだ購入したものはないですが、自転車の購入を検討中。
移動手段を車から自転車にして、もう少し運動量をあげたいなと思っている。

体重計は確かに・・・！
通勤時間が無くなった分、できることが
増えるのはフルリモートの恩恵ですね！

🏃運動関連

DaiG○さんおすすめのX-ISERのステッパー。
家にいながらアニメを見つつ雨でも運動できるのでおすすめです。

自重トレーニングするなら、筋トレ用のマット（ヨガマット的なもの）はおすすめ。
腕立てや腹筋メインなので、フローリングだと逆に身体炒めることにつながるので。

リングフィットアドベンチャー（任天堂Switch）
購入のきっかけは発売当初話題になったから。
おすすめポイント
・セーブが複数作れるので家族で分けて使える
・ストーリーモードがあるのでストーリーを楽しみつつトレーニングができる
・ストーリーをクリアしても2周目3周目が遊べる仕様になっている
・トレーニングの負荷設定ができるので簡単な運動から激しい運動まで選べる

家の中で出来る運動器具を導入された方も
結構いらっしゃいました！
仕事の後や休憩時間にそのまま運動できるというのは
控えめに言って最高です！

📒デスクや仕事環境

ふんばるず(https://www.dreams6.com/products/funbarus/)
プレゼントでもらいました。猫背の予防になるのと、行き詰まった時に頭を撫でて落ち着けるのが良きです！

・腱鞘炎に優しい軽いマウス
(大きさが男性基準で大きくて重いのが多いので…)
https://www.elecom.co.jp/news/new/20230718-04/
・小さい足元用のホットカーペットとデスクヒーター(屏風みたいなもの)
冷え性で寒いと体調が悪くなってしまうため、ピンポイントで頭寒足熱できるのがいいです。

・昇降デスク
・パネルヒーター（足元あったかいやつ、エアコン直撃で喉やられたため）
・加湿器（必須…意外と家にいると飲み物を飲む頻度が減る）

スタンディングデスクを買いました
眠いときや姿勢を変えたいときに立ったまま仕事ができるので便利です

オフィスチェアがおすすめです。
デスクワークを続けていると腰をやるというのはよく聞く話で、リモートワークになってからずっと椅子に張り付いているので少しでも負担を和らげるために。

圧倒的に多かったのがデスクと椅子！
昇降デスクはやはり魅力ですね～
座る頻度を下げて腰や体の負担を減らすか、
良い椅子を買って負担を減らすか、悩ましいところです！

～質問③～
未来のメンバーに向けて、フルリモート環境について一言お願いします！

昼休みに運動してもシャワーを浴びれるのでフルリモートは最高だぜ

椅子はこだわったほうがいい(´；ω；`) いい椅子を探し中…

通勤時間で疲れることがないどころか、睡眠時間の確保までできるのでフルリモート環境はとてもパフォーマンス上がります！

自制心や自己管理さえできるのであれば、余計な移動時間なく、時間の自由度があがるのと、自分好みの環境（デスク周りや温度湿度）で仕事ができるのは幸福度が高い。 加えてペット飼っているので、一緒にいられる時間も長く、最高。

健康面は気をつけてください。体重が増えます。

フルリモート健康法を生み出す1人になりませんか

オフィスと違って、自分好みに環境を整えられるので、とても良い気分（テンション高め）で仕事ができます！また、業務終了とともにすぐプライベート時間に移れるので、自分の時間が多く持てるのも、大きなメリットだと思います。

フルリモートになって、自分に合わせたセルフケアができるようになったような気がします。 運動不足はなんとかしなくてはいけないですが、自分の働きやすい環境が作りやすいです！

いかにして自ら誘惑と戦えるか、という点と休憩中にどれだけ仕事から離れてリフレッシュするか、が良いリモートワークを送るポイントかな～と思います

通勤時間がなくなるのは人生のQOL爆上がりすると思います。

ずっとリモート宣言してるからこそ、シビアに見る部分はあります。
ずっとリモートを継続したいという気持ちがあればこそ、熱心に働くこともできると思うのでそういった方はぜひ来てほしいです。

やはりフルリモートでQOLが高まった！
という方が多数！
ただし意識的に運動したり健康面を意識しないと
体重が増えたり腰痛になったりという面も。
これを機に自分の健康を意識するようになった！
という声もありました。

あなたも虎の穴ラボメンバーでフルリモート環境にならないか？

とらラボでは絶賛採用強化中です！
応募前にもう少し虎の穴ラボの事を知りたい、
いきなり応募はハードルが高いという方向けに
選考とは関係ない、虎の穴ラボ社員と
お話しできる「カジュアル面談」もおすすめなのでぜひ！
ご応募お待ちしています～☘️

採用情報 | 虎の穴ラボ株式会社