幸せになりたいなら日光を浴びよう
どうもとんです。
皆さんは朝起きてから何をしていますか。
ほとんどの人は寝起きにスマホを触ることが多いのではないしょうか。
僕は朝起きてnoteのPV数を見たり、newpicsで情報を集めていますが
本当は寝起きにするべきことは一つしかありません。
タイトルにも書いている通り
日光を浴びることです。
日光を浴びることは健康にいいとはわかっていても
なんでか知らない人が多いと思います。
日光を浴びるメリットは僕たちの脳内でセロトニンという物質が分泌されるからです。
セロトニンとは何か
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質で
感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
神経伝達物質にはドーパミン（喜び、快楽）やノルアドレナリン（恐怖、驚き）
をコントロールする働きもあります。
上記の記事がわかりやすかったので載せておきます。
セロトニンが不足すると、上記の二つの神経伝達物質のコントロールが不安定になりバランスを崩すと
・イライラ感
・食欲・性欲の低下
・不眠
・気分の落ち込み
が出現します。
いわゆるうつ状態になり、ひどくなるとうつ病になります。
また、うつ病には季節性のものがあり
冬は日照時間が短く、日光を浴びる時間が減り
セロトニンの分泌が低下すると言われています。
朝起きれないのは寒いということ以外に
セロトニンの分泌低下によって引き起こる
意欲の低下の可能性が考えられます。
セロトニンの分泌方法
①リズミカルな運動
散歩などの有酸素運動
②食事
トリプトファンが含まれる食品
・乳製品
・大豆製品
・ナッツ類
③スキンシップ
好きな人や家族とスキンシップ
なぜセロトニンの話をするのか
意欲がなくなるのは自分の気合いが足りないと思われる人がいるからです。
精神論で意欲がどうにもならない時があります。
科学的に意欲の低下を捉えることで間違った方向に頑張る必要がなく
日常の些細なことで意欲をブーストさせることができます。
起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。
寒くて布団から出られない人はスマホのブルーライトでもセロトニン神経は刺激されるみたいですが、やはりに日光を浴びるようにしてください。
おわりに
脳は2500年前から研究されていますが
なぜ寝るのか、なぜ夢をみるのかなど
ほとんどのことがわかっていないそうです。
脳は自分が死ぬまで付き合っていく所です。
脳について知ることが自己理解につながってくると思います。
ありがとうございました。
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